segunda-feira, 28 de dezembro de 2009

CÓDIGO BRASILEIRO DE TRÂNSITO




Art. 38 - Antes de entrar em uma rua o condutor deverá ceder passagem aos ciclistas.

Art. 58 - Quando não houver ciclovia, a circulação de bicicletas deverá ocorrer nos bordos da pista, no mesmo sentido de circulação e com preferência sobre os veículos automotores.

Art. 201 - Deixar de guardar a distância lateral de 1,5 metro ao ultrapassar bicicleta.

Art. 220 - Deixar de reduzir a velocidade do veículo ao ultrapassar ciclista.

Esperamos que em 2010 os motoristas obedeçam as regras e que a convivência com os ciclistas seja mais amistosa.

quinta-feira, 24 de dezembro de 2009

FELIZ NATAL E PRÓSPERO ANO NOVO!


Desejo à todos um Natal de muita paz e saúde, junto aos familiares e amigos e que 2010 seja recheado de conquistas pessoais, profissionais e logicamente, esportivas!!!

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Rodrigo Tosta, Coach - Rio de Janeiro, Brasil
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terça-feira, 15 de dezembro de 2009

BIKE DE LANCE PARA O TOUR 2010


Essa é a bike que será usada pela nova equipe Radio Shack, de Lance Armstrong. Com essa Trek Madone e ajuda de seus companheiros, o americano tentará seu oitavo título, superando o favoritíssimo Alberto Contador.

Vamos aguardar...

quinta-feira, 10 de dezembro de 2009

BALANÇO HORMONAL, A CHAVE PARA O “BEM-ESTAR E DESEMPENHO”


No mundo de hoje é cada vez mais comum as pessoas não terem tempo para se dedicar às coisas mais simples da vida, como olhar o pôr do Sol, admirar os pássaros, tomar um banho de mar ou de cachoeira e fazer uma refeição com calma. Vivemos cada dia mais apressados na busca de um lugar seguro no mercado de trabalho que nos proporcione condições de obter os bens de consumo que desejamos. Somamos a isso, o excesso de volume nos treinamentos ao qual, muitos atletas amadores se submetem, partindo do princípio que, “quanto mais, melhor”, e teremos um cenário catastrófico do ponto de vista da saúde!

Em função dessa “correria”, não notamos que nosso corpo, aos poucos, paga a conta por estarmos com maus hábitos alimentares, poucas horas de sono, estresse mental e excesso de prática esportiva. Muitas vezes nos sentimos indispostos e cansados, temos dificuldade de dormir e passamos boa parte do dia irritados, sem contar com a falta de apetite sexual que acomete, principalmente, quem já tem uma relação matrimonial estabelecida. Esses sintomas são típicos da vida contemporânea e causados, muitas vezes, pelo excesso de um hormônio liberado pelo nosso corpo chamado cortisol.

O cortisol é um hormônio produzido pela glândula supra-renal que está envolvido na resposta ao estresse; ele aumenta a pressão arterial e o açúcar do sangue, além de suprimir o sistema imune. O cortisol tem, em quase todos os aspectos do metabolismo, um efeito global catabólico (degradante). Sua ação mais importante é facilitar a conversão das proteínas em glicogênio (fonte de energia); o cortisol acentua a degradação e inibe a síntese protéica, mobiliza, sobretudo, proteínas musculares, disponibilizando aminoácidos para a gliconeogênese (produção de glicose). Este tipo de resposta, numa intensidade normal, tem benefícios fisiológicos, mas os excessos prolongados desse hormônio acabam por depauperar as reservas protéicas corporais, particularmente nos músculos, ossos e tecido conjuntivo. Sua ação no metabolismo das gorduras é bem complexa, porque aumenta o apetite e consequentemente a ingestão calórica, estimulando a lipogênese (produção de gordura) e a diferenciação de adipócitos (células de gordura) em zonas corporais particulares, com distribuição da massa gorda pelo abdômen, tronco e face.

Com todas essas informações, podemos perceber o que um estilo de vida desregrado e estressante aliado a um plano de treinamento mal elaborado pode causar em nosso corpo. Em contra partida, existem algumas opções para minimizar os efeitos do cortisol, tornando nossa vida mais equilibrada, saudável e melhorando nossos resultados em treinos e competições.

Existem outros dois hormônios que são antagônicos ao cortisol e benéficos ao nosso corpo. São eles: hormônio do crescimento e testosterona. Os efeitos desses hormônios nos tecidos do organismo podem ser geralmente descritos como anabólicos (construtivos).
O GH, como é conhecido o hormônio do crescimento, aumenta a retenção de cálcio e a mineralização dos ossos; aumenta a massa muscular; induz a síntese de proteínas e o crescimento de vários órgãos do corpo. Ele também estimula o sistema imunológico e promove a lipólise, que resulta em alguma redução do tecido adiposo (gordura corporal). Dentre os estimulantes da liberação do GH pode-se citar o sono, o exercício físico e as proteínas consumidas na dieta . A liberação do GH ocorre em picos, várias vezes ao dia, mas o maior e também o mais provável desses picos de GH acontece por volta da primeira hora de sono. Os inibidores da liberação do GH incluem os carboidratos consumidos na dieta (daí a importância de controlar a ingestão de carboidratos à noite) e os glicocorticóides (cortisol).

Já a testosterona, é responsável pelo aumento de massa magra, da libido, da energia, da formação óssea, e da função imunológica. Ela é secretada nos testículos dos homens e nos ovários das mulheres. Pequenas quantidades são também formadas nas glândulas supra-renais. Os fatores estimulantes da liberação da testosterona são os exercícios físicos, principalmente os com características de força (muita intensidade e poucas repetições), ingestão das chamadas “gorduras boas” (ômega 3 e ômega 6), suplementação de vitamina C e Zinco. Os inibidores desse homônio são a obesidade, idade, excessivo consumo de álcool, elevados níveis de estresse e o treinamento de endurance (alto volume) por aumentar a concentração plasmática de cortisol. Daí a importância de uma boa orientação na montagem do seu plano de treino.

Portanto, para minimizar os efeitos nocivos do cortisol, maximizar a atuação do hormônio do crescimento e da testosterona em nosso organismo e potencializar nosso treinamento em busca de melhores resultados, devemos ter uma dieta balanceada e um plano de treinamento bem estruturado, que leva em consideração todos os aspectos mencionados anteriormente.

Isso sim é a “chave para o bem-estar e desempenho”!!!
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Rodrigo Tosta, Coach - Rio de Janeiro, Brasil
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terça-feira, 8 de dezembro de 2009

RECEITA PARA O JANTAR - VEGETAIS COM TOFU

Aqui vai uma ótima opção para você fazer um jantar leve, saboroso e saudável:

Ingredientes:

Aspargos frescos
Brócolis
Couve flor
Gergelim torrado
150g de Tofu picado
1 colher de sopa de molho shoyo

Modo de preparo:
Cozinhe os vegetais no vapor até ficarem "al dente". Numa tigela, misture com o tofu picado e com o gergelim torrado, acrescente o molho shoyo e sirva.

Bom apetite!!!

terça-feira, 1 de dezembro de 2009

RIBEIRO É TETRA!!!


O brasileiro Alexandre Ribeiro, 44 anos, conquistou seu quarto título no Mundial de Ultraman, a super prova de três dias e 512km. Alexanre fechou a prova em 22h10′12″. No primeiro dia, Alexandre nadou 10km em 2h53′42″ e pedalou 144,8lm em 5h14′56″, o melhor pedal do dia.

No segundo dia, Ribeiro já estava na liderança, fazendo novamente o melhor pedal do dia nos 274,4km com 7h30′35″. Alexandre foi para o último com uma vantagem de mais de 40 minutos sobre Mike LeRoux, o segundo colcoado.

No último dia, Ribeiro estava muito bem na dupla maratona (84km) e fez o segundo melhor tempo do estágio, 6h30′59″. A melhor corrida do dia foi do segundo lugar geral Miro Kregar, que fez incríveis 6h20′07″ na dupla maratona.

Parabéns Madruga!!!

Fonte: Mundo TRI

quarta-feira, 25 de novembro de 2009

RESULTADOS LONG DISTANCE PIRASSUNUNGA


Realizada no último domingo, na Academia da Força Aérea de Pirassununga, interior de São Paulo. Ezequiel Morales venceu a etapa, ao completar os 1,9 km de natação, 90 km de ciclismo e 21 km de corrida com o tempo de 3h52min55seg, pouco mais de três minutos de vantagem para o segundo colocado, Thiago Vinhal.

A disputa feminina foi vencida por Vanessa Gianinni, com o tempo de 4h18min45seg, superando Ariane Monticeli que chegou em segundo.

A Ironguides marcou presença com 11 atletas na disputa, sendo 3 atletas treinados por Vinnie Santana (nosso coach na Ásia) e 8 atletas treinados por mim e conseguimos excelentes resultados.

Dos meus atletas os resultados mais expressivos foram um top 15 na categoria masculino 35 - 39 anos (Fred Ludolf), um 2o lugar na categoria masculino 40 - 44 (Marcelo Populo) e um 4o lugar na masculino 40 - 44 (Lucas Boson). Única notícia ruim foi o abandono de um de nossos atletas (Rodrigo Colares) depois de 3 pneus furados!!!

sábado, 14 de novembro de 2009

MUNDIAL 70.3


Michael Raelert vence de forma incrível o Foster Grant ironman 70.3 World Championships, correndo a meia maratona para 1h09′06″, batendo o recorde da prova com 3h34′04″. Entre as mulheres, outra performance incrível, Julie Dibens confirmou a supremacia britânica entre as mulheres em provas de longa distância, com 3h59′33″. Destaque para a brasileira Vanessa Gianinni, que obteve uma excelente 10ª colocação.

Fonte: Mundo Tri

terça-feira, 10 de novembro de 2009

TREINADOR, O SEU "MELHOR AMIGO"!


Com o crescimento do triathlon, surgiram muitas assessorias esportivas, mas ainda hoje discute-se muito a necessidade ou não de se ter um treinador. Para chegarmos a uma conclusão sobre esse assunto, devemos antes de qualquer coisa, entender qual a função do treinador e que benefícios ele pode trazer ao atleta, seja ele profissional ou amador.

O trabalho do treinador deve ir muito além de passar os treinos numa planilha. Ele deve, sempre que possível, estar disponível para ajudar com ajustes no seu plano de treinos. Em alguns momentos, determinados padrões pessoais de atitude, de comportamento e de pensamento podem interferir ou ser aproveitados para melhorar seu desempenho. Um bom treinador deve saber identificar quais padrões potencializar e quais minimizar para que você tire o maior proveito dos seus treinos.

Ele também deve ter um olhar mais amplo sobre o treinamento e ter o cuidado de salientar como você pode melhorar a cada dia se souber lidar com os fatores estressantes tão comuns na vida cotidiana. Deve entender que o treinamento vai além dos aspectos físicos e ajudar você a tirar o máximo de si e do tempo que tem disponível. Deve colocar sua saúde e felicidade como prioridade n º 1 e ver seu treinamento e resultados como uma maneira de desfrutar melhor do estilo de vida saudável que o triathlon pode proporcionar.

O trabalho do treinador se baseia num relacionamento onde precisa conhecer e compreender seus pontos fortes e fracos para ajudá-lo a melhorar seus resultados nas provas utilizando, por vezes,conselhos óbvios e às vezes, não tão óbvios. Seu trabalho é motivar, incentivar, lembrar, reforçar positivamente, e sim, às vezes, "censurar".

Uma boa dica para o atleta é ter um diário de treino, onde possa relatar os resultados obtidos, desde distância percorrida, tempo do treino, percepção de esforço, clima, umidade, horário de treino, alimentação e hidratação antes, durante e após o treino, estado emocional antes do treino, fatores de estresse do dia e muitos outros detalhes que o atleta possa julgar importante. De posse destas informações o treinador terá respaldo para fazer as adaptações necessárias em sua planilha.

Antes de decidir se precisa ou não de um treinador, avalie se todos os aspectos supracitados fazem sentido para você. Se sua decisão for positiva, procure um treinador que tenha experiência na área, seja especializado no assunto e que possa te proporcionar todos os aspectos mencionados anteriormente, para que realmente valha à pena seu investimento.

Se você tiver, com seu treinador, uma relação que possamos chamar de ideal, provavelmente ele se tornará um de seus “melhores amigos”!
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Rodrigo Tosta, Coach - Rio de Janeiro, Brasil
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sábado, 31 de outubro de 2009

TRIIATHLON NA ONDA DOS FANTASY GAMES


Os Fantasy Games estão se tornando famosos no esporte brasileiro, especialmente depois do Cartola SporTV. No ciclismo, temos vários jogos interessantes, como o Pro Cycling Manager. Até pouco tempo faltava um jogo de triathlon. Agora temos o Fantasy Tri.

Cada jogador deve criar seu time de triathlon com atletas profissionais de todo o mundo e monitorar as diversas competições para saber seus resultados. Quanto melhor o desempenho do atleta, mais valorizado ele se torna. O jogo distribui diversos prêmios aos vencedores semanais e mensais.

O foco principal são os triatletas profissionais, inclusive vários brasileiros, que formam um grupo inicial de 2.000 atletas. Divertido e interativo, há modalidades gratuitas para se iniciar no jogo.

Esse movimento mostra que, desde a entrada nos Jogos Olímpicos de Atenas em 2000, o Triathlon tem se tornado um esporte cada vez mais popular, com um crescimento incrível em todas as distâncias e modalidades.

Fonte: Mundo TRI

KESTREL - A BIKE OFICIAL DA IRONGUIDES


Recentemente foi selada uma parceria entre a Ironguides, uma das principais empresas de consultoria em treinamento de triathlon no mundo e a Kestrel, uma das marcas pioneiras em bicicletas específica para triathlon.

Com essa parceria os atletas Ironguides tem descontos especiais na compra de equipamentos e bikes Kestrel.

Para maiores informações consulte seu coach!

RECEITA - SANDUBA DE TOFU

Retomando os posts de receitas, aí vai uma ótima opção de lanche pós treino. Repõe as reservas de glicogênio e ainda ajuda a restaurar a proteína muscular.

Igredientes:

- 2 fatias de pão light 100% integral
- meia xícara de tofu amassado
- 1 colher de chá de azeite
- 1 pitada de tomilho
- 1 colher de chá de mostarda
- nos moscada, sal e pimenta branca a gosto
- meia cenoura e meia beterraba pequenas raladas

Modo de preparo:

Misture o tofu com o tomilho, o azeite, a mostarda, o sal, a pimenta e a nos moscada. Espalhe uma boa camada dessa pasta sobre o pão e acomode a cenoura e a beterraba raladas e feche o sanduíche.
Valor energético aproximado 188kcal

Bom apetite!!!

quinta-feira, 29 de outubro de 2009

IRONMAN BRASIL FAZ CAMPANHA BENEFICENTE



Desde 2008 o Ironman Brasil separa 50 vagas para um leilão e o valor excedente às inscrições são revertidos para instituições de caridade. Clique na imagem a cima para ver os detalhes...
Bela iniciativa!

terça-feira, 27 de outubro de 2009

MUNDIAL XTERRA


Neste último fim de semana, na ilha de Mauí no Havaí, aconteceu a final do campeonato mundial de XTerra.
No masculino, o espanhol Eneko Llanos levantou a taça, já no feminino, Julie Dibens mostrou que é imbatível na categoria e venceu seu terceiro título consecutivo.

quinta-feira, 22 de outubro de 2009

NOVA CONDUTA ANTI-DOPING NO CIRCUITO IRONMAN E 70.3

A World Triathlon Corporation (WTC) anunciou o lançamento de um novo e mais abrangente programa anti-doping.

Começando neste mês de setembro, os atletas competindo nos eventos do circuito de Ironman e Ironman 70.3 estarão sujeitos a testagem tanto no dia do evento quanto em qualquer outro dia. A WTC também selecionará uma amostragem dos atletas profissionais e amadores que conquistarem vaga para os mundiais Ironman e Ironman 70.3. Os atletas escolhidos deverão fornecer informações de seu paradeiro e estarão sujeitos ao teste a qualquer momento.
Enquanto as regras para o teste estão sendo igualadas para ambos profissionais e amadores, as punições, em caso de recusa em ser testado, serão diferenciadas. O atleta amador que for escolhido para participar do programa poderá optar por não faze-lo, perdendo sua vaga para o evento. Já o atleta profissional que não aceitar o teste terá a punição usual de ser suspenso por tempo determinado ou mesmo banido do esporte
“...WTC tem feito testes desde 1990 e essa é nossa mais recente iniciativa para manter a integridade de nosso programa anti-doping e manter o triathlon um esporte sem drogas”, afirmou Ben Fertic, presidente e CEO da WTC.
O novo sistema obviamente mudará bastante a maneira de encarar as precauções a serem tomadas pelo atletas amador.

Fonte www.ictriathlon.com.br

domingo, 11 de outubro de 2009

+ UMA VEZ!!!


Ontem (10/10) Craig Alexandre tornou-se mais uma vez campeão do IRONMAN HAVAII. Numa prova repleta de surpresas, novatos e favoritos se revezaram na liderança mais novamente prevaleceu a corrida sólida e consistente do australiano. Parabéns Craig!!!

Já no feminino aconteceu o esperado, a inglesa Chrissie Wellington conquistou o tricampeonato. O detalhe interessante é que além dessa conquista emblemática, Chrissie bateu o record da prova, com o espetacular tempo de 8h 54min, mostrando que realmente está em um nível muito acima de suas concorrentes. Onde será que ela vai parar?

quinta-feira, 8 de outubro de 2009

SONHO HAVAIANO!


No próximo sábado acontecerá a prova mais aguardada do ano, o campeonato mundial de Ironman, que acontece, todo ano, no Havaí, na ilha de Kona!

Essa prova povoa o imaginário de todo triatleta, por ser onde tudo começou e ter uma energia especial, já que só tem o direito de participar, atletas que se classificam nas seletivas espalhadas pelo mundo, ou seja, você não pode entrar no site da prova e simplesmente se inscrever. Se você está lá é porque você mereceu, por que você é um dos 1800 melhores do mundo.

Além disso, você também tem a oportunidade de encontrar com diversas lendas do esporte, como Dave Scott, Mark Allen, Paula Newby-Fraser, Natascha Badmann, só para citar alguns...

Esse ano a disputa tem muitos favoritos: no masculino - Craig Alexander, Chris McComarck, Normann Stadler, Eneko Llanos, Timo Bracht, Andreas Raelert, Ronnie Schildknecht são os principais nomes. No feminino - todos apostam em mais uma vitória da consistente e fenomenal Chrissie Wellington, mas Kebekah Keat, Catriona Morrison, Yvonne Van Vlerken, Sandra Wallenshorst são fortes concorrentes que vem tendo resultados expressivos na temporada.

Façam suas apostas...
Aloha!

sábado, 3 de outubro de 2009

Profissionais em Kona


O australiano Cris Mc Cormack, campeão mundia de IM em 2007 e o neozelandez Terenzo Bozzone, campeão mundial de 70.3 em 2008 já estão a algum tempo em Kona, fazendo os últimos ajustes em suas preparações para o dia 10/10.

Eles receberam de seu patrocinador a nova Specialized S-Works Shiv (bike usada pelo suíco Fabian Cancelara para conquistar o campeonato mundial de contra-relógio). E após os primeiros testes gostaram muito: " A bike é excelente, responde muito bem, principalmente com ventos laterais, que são muito comuns aqui em Kona." relatou Bozzone. Já Mc Cormack, fez na semana passada 90km em 90 minutos com essa bike, em um treino de moto pace.

O grande dia está chegando...

quarta-feira, 30 de setembro de 2009

TRI-BIKE: BONITA OU EFICIENTE?


Todo triatleta gosta de bicicletas. Para a maioria, elas são o equipamento mais charmoso do esporte, carregam consigo algumas características que identificam seus usuários, conferem status e muitas vezes autoconfiança.
Dentro desse contexto, os fabricantes lançam, todo ano, bicicletas mais leves, rígidas, aerodinâmicas e com designes cada vez mais futuristas. É comum olharmos os catálogos ou revistas especializadas e ficarmos literalmente vidrados com os modelos expostos.
Conceitualmente, quanto mais "agressiva", mais aerodinâmica e mais atraente é a bike. Olhando as bicicletas dos atletas profissionais, observamos normalmente, que estas tem um desnível considerável entre o selim e o guidão. Mas será que esses conceitos são aplicados a todos os atletas?
Devemos tomar como base o princípio da individualidade biológica, que diz que cada ser humano é único e essa singularidade deve ser respeitada. Outro ponto a ser observado é que os profissionais, são atletas geneticamente privilegiados, além de terem uma enorme “bagagem” de anos praticando o esporte e na grande maioria das vezes um tempo disponível para treinamento bem superior ao dos atletas amadores, o que lhes dá uma condição diferenciada para suportar determinadas imposições feitas na busca dos melhores resultados.
Atletas amadores de provas curtas podem até se dar o luxo de não se preocupar tanto com conforto, mas atletas que pensam em participar de competições de Ironman e/ou de 70.3 não podem abrir mão desse quesito ou estarão fadados a pagar um alto preço na etapa de corrida e consequentemente no seu tempo final de prova.
A posição aerodinâmica nada tem a ver com o quanto seu guidão está baixo em relação ao selim (desnível). Tem sim, relação com o quão forte você consegue pedalar naquela posição, por quanto tempo e em que condições sairá para correr depois. A melhor posição aerodinâmica é aquela que você consegue sustentar quando está cansado! De nada adianta estar muito agressivo se você a toda momento muda de posição para relaxar o pescoço ou as costas, fazendo com que o arrasto aerodinâmico aumente.
Portanto, mesmo que sua bike não fique tão “bonita” pendurada na área de transição, pense que ela será mais eficiente e te levará em melhores condições a cruzar a linha de chegada!!!
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Rodrigo Tosta, Coach - Rio de Janeiro, Brasil
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terça-feira, 22 de setembro de 2009

CESAR CIÉLO, SENSACIONAL!!!


Dessa vez não foi pelo fato de ter ganho alguma prova de natação, mas pela entrevista corajosa que deu ao jornal O ESTADO DE SÃO PAULO.

Cesar bastante irritado, falou da falta de apoio da CBDA, (Confederação Brasileira de Desportos Aquáticos), onde disse, com todas as letras, que não teve ajuda da Confederação e muito menos do governo. Sua vitória de deve a ajuda de seu pai e de patrocinadores.

Por isso treina nos Estados Unidos. E o presidente da confederação queria que ele voltasse para o Brasil, para treinar aqui. Queria também que ele fosse ao palácio do planalto para fazer o cartaz do presidente. Coisas que ele rejeitou.

Daí para frente foi ameaçado de ficar sem o pouco de facilidades que a Confederação lhe dava. Minha vitória tem muito pouco a ver com eles, disse o nadador quando participou do troféu José Finkel, nas piscinas do Corinthians. Querendo eles ou não, sou campeão olímpico, e isso eles terão que engolir.

Desde que me tornei profissional, em março, paguei tudo: alimentação, hospedagem, e até meu técnico (o australiano Brett Hawke).

Ficou assustado quando lhe perguntaram se a CBDA havia ajudado em alguma despesa.
Sua resposta foi essa: 'Sério que vocês estão me perguntando isso?' 'Pensei que vocês estivessem brincando'.

César Cielo contou que além de não receber auxílio da CBDA, teve problemas com o presidente. Entre outras ameaças, ele ameaçou suspender os míseras contribuições que eu vinha recebendo dos Correios, quando disse a ele que jamais viria para uma cerimônia no palácio do Planalto. Ele vivia telefonando para meus pais, e não os deixava trabalhar sossegados. Fiquei nervoso e até treinei mal por uns dias.

Esse é o governo que temos, que quer colher frutos sem nada ter plantado. Atletas são intimados a ir a Brasília para pedir a benção ao bode barbudo que jamais soube o que significa trabalho e dedicação para se merecer a glória.
Um governo que não ajuda em nada, ou ajuda muito pouco a quem traz glória ao país, enquanto subtrai milhões dos cofres públicos em proveito próprio.

E com essa mentalidade de atletas esclarecidos não se vê mais medalhistas em Brasília puxando o saco do presidente.

sábado, 19 de setembro de 2009

NORMANN STADLER PRONTO PARA O GRANDE DIA!


O alemão Normann Stadler, faz os últimos treinos visando mais uma disputa da prova mais importante do triathlon mundial, da qual é bicampeão: o Ironman do Havaí. Esse ano, Normann teve seu treinamento elaborado pelo renomado Cris Carmichael, também técnico de Craig Alexander (atual campeão do IM Havaí) e de ninguém menos que Lance Armstrong. No dia 10 de outubro, Stadler tentará mais uma conquista para entrar para o seleto grupo de tricampeões! E pela foto acima perece estar bem preparado.

Vamos esperar pra ver...

terça-feira, 15 de setembro de 2009

TREINAR PARA COMER OU COMER PARA TREINAR?


A resposta à essa questão está muito relacionada ao objetivo e às expectativas que o atleta tem no esporte.

Se o atleta usa o esporte apenas como um estilo de vida e não tem grandes ambições além de se manter ativo e saudável, provavelmente a resposta será treinar para comer! Pois esse tipo de atleta não abre mão dos chamados “prazeres da vida” e sabe que, mesmo não se preocupando tanto com sua alimentação, a carga de treinamento exigida para se completar uma prova de triathlon, mesmo que seja uma prova curta, conseguirá se manter em forma e controlar suas taxas sanguíneas como triglicerídeos, colesterol entre tantos outros males causados pelo sedentarismo.

Agora, se o atleta tem como objetivo a melhora de suas marcas pessoais, pódio na categoria ou classificação para os mundiais, aí ele não terá escolha: precisará responder comer para treinar! Isso porque a nutrição tem fundamental relevância no rendimento do atleta, visto que é a principal fonte de energia para a realização das atividades esportivas e também para a recuperação pós-exercício. Para esses atletas, a alimentação faz parte do treinamento, pois é preciso ingerir alimentos saudáveis e que contenham os nutrientes necessários e certos para cada hora do dia. Para escolher melhor os alimentos, precisamos conhecer um pouco sobre seus índices glicêmicos (velocidade de absorção dos carboidratos) que podem ser altos (rápida absorção - pão, massas, batata, banana...), médios (absorção moderada - maçã, damasco...) ou baixos (absorção lenta - pão e massas integrais, inhame, abacaxi...). Além de suas propriedades, que podem ser antiinflamatórias (leite de soja e farinha de linhaça...), energéticas (café, chá verde...), regenerativa (whey protein, albumina...) e ainda anti-oxidantes (frutas cítricas, hortaliças e alguns legumes). A combinação correta entre esses alimentos, seus índices glicêmicos e suas propriedades é a chave para maximizar os efeitos do treinamento e atingir uma performance superior.

Imagine abastecer seu carro com aquela “gasolina batizada”? Com certeza, o rendimento do motor não seria o mesmo, não é? O corpo humano funciona da mesma maneira: com alimentos de baixa qualidade, altos níveis de gorduras e açúcares e carência de nutrientes, vitaminas e sais minerais, seu desempenho dificilmente será potencializado e mesmo com muito empenho nos treinos, a recuperação estará sempre prejudicada devido a esses maus hábitos alimentares.

Portanto, se você quer o melhor rendimento possível para o seu “motor”, não utilize combustível adulterado!

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Rodrigo Tosta, Coach - Rio de Janeiro, Brasil
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sábado, 5 de setembro de 2009

SERÁ QUE ELE É ?


Um exame de sangue do ciclista americano Lance Armstrong, feito durante a Volta da França deste ano, pode indicar o uso de doping, afirmou Jakob Moerkebjerg, especialista do hospital de Bispebjerg, em Copenhague. Ele foi uma das pessoas que examinaram o sangue do ciclista, heptacampeão da prova, e terceiro colocado em 2009.

Moerkebjerg destacou ao canal de televisão dinamarquês "DR" que a quantidade de glóbulos vermelhos e o valor de hematócrito e de hemoglobina de Armstrong foram os mesmos do primeiro ao último dia da competição, o que é incomum.

- Em nossas pesquisas, sabemos que, em um esforço duro como o que acontece na Volta da França, aconteceria uma queda acentuada desses valores sanguíneos, e isso não aconteceu com Lance Armstrong - afirmou Moerkebjerg.

Ele ressaltou, no entanto, que há chance de a anomalia ocorrer sem que o ciclista tivesse se dopado.

- Não quero dizer que se ele se dopou, mas poderia ser uma das causas. Outra explicação possível seria ele ter sofrido diarréia, desidratação ou passado por uma transfusão sanguínea.

A estabilidade dos valores sanguíneos de Armstrong na competição francesa contrasta também com os testes feitos no Giro d'Italia, realizado dois meses antes, "nos quais houve essa queda", acrescentou Moerkebjerg.

quarta-feira, 2 de setembro de 2009

BRASILEIROS “VÔAM” E VENCEM IRONMAN BRASIL 70.3



Num sábado de muito Sol e clima agradável aconteceu pela segunda vez no balneário de Penha (SC) o Ironman Brasil 70.3. A prova contou com quase 500 atletas de 9 países e na categoria profissional a disputa foi muito acirrada. No masculino, a nata do triathlon brasileiro estava presente: Reinaldo Colucci, Fábio Carvalho, Paulo Miashyro, Igor Amorelli, Fred Monteiro, Santiago Ascenço e por que não Oscar Galindez, eram alguns dos nomes presentes no evento. Já no feminino, a presença de algumas estrangeiras foi marcante, como a de Heather Gollnick e Pamela Tastets, entre as brasileiras Carla Moreno, Vanessa Gianinni, Fernanda Garcia e Ana Lídia Borba.

Na natação, Paulo Miashyro foi o primeiro a sair da água seguido por Rafael Brandão, atleta amador . Logo atrás vieram Fred Monteiro, Fábio Carvalho e Colucci. No ciclismo Miashyro tentava abrir vantagem pedalando forte, mas no fim da segunda volta o “pack” puxado por Oscar Galindez já estava na liderança e era nítido que Miashyro tinha se desgastado muito e teria dificuldades para correr. Santiago Ascenço acabou entregando a bike em primeiro, com incríveis 44km/h de medial. Logo atrás chegaram Galindez e Igor Amorelli. Reinaldo Colucci surpreendeu e mesmo chegando depois foi o primeiro a sair da T2, mas rapidamente foi ultrapassado por Ascenço que com uma corrida sólida de 1h e 12min fechou a meia maratona e conquistou a prova. Em segundo, repetindo a dose do ano passado Igor Amorelli e Fábio Carvalho foi o terceiro colocado.

No feminino, Carla Moreno acabou abandonando depois de firar o pneu e a disputa ficou mesmo entre Heather Gollnick e Vanessa Gianinni, que duelaram até o final da corrida. “Nos dois quilômetros finais senti que dava para vencer, foi para cima da Heather e passei”, lembrou Vanessa. Ela venceu a prova mesmo sendo penalizada em cinco minutos pela organização.

Esse ano a prova sofreu modificações no percurso e o argentino Oscar Galindez, campeão do ano passado e quarto colocado esse ano elogiou: “Foram boas as mudanças. A prova ficou a prova ficou mais rápida com apenas três voltas de ciclismo. A organização está de parabéns, pois se preocupou com os detalhes. Ano que vem, com certeza, teremos ainda mais atletas participando.”

Masculino
1) Santiago Alves Ascenço (Brasil), 03:47:09
2) Igor Amorelli (Brasil), 03:52:21
3) Fábio Carvalho (Brasil), 03:54:00
4) Oscar Galindez (Argentina), 03:54:58
5) Reinaldo Colucci (Brasil), 03:57:42
Feminino
1) Vanessa Gianinni (Brasil), 04:29:35
2) Heather Gollnick (EUA), 04:30:58
3) Pamela Tastets (Chile), 04:36:58
4) Susana Festner dos Santos (Brasil), 04:44:15
5) Fernanda Garcia (Brasil), 04:45:19

terça-feira, 25 de agosto de 2009

SENSAÇÕES OU NÚMEROS? COMO QUANTIFICAR MEU ESFORÇO?


Atualmente é cada vez maior o marketing a favor de aparelhos que prometem medir seu esforço e desempenho, sejam eles monitores de freqüência cardíaca, de velocidade, distância ou potência. Essa propaganda, muitas vezes, nos leva a crer que essa é a chave do sucesso para melhores treinos e consequentemente melhores resultados nas provas. Mas será que essa realmente é a melhor forma para mensurarmos nossos esforços durante treinos e competições?

Vamos tomar como exemplo a natação: esse é um esporte que evoluiu muito nos últimos anos e não vemos nenhum nadador olhando para um monitor seja de FC, de velocidade ou de potência em baixo d’água, vemos? Eles “trabalham” apenas com a sensação do esforço e procuram diferenciar o que é fácil, moderado ou forte para saber se estão indo rápido ou não.

Para ilustrar ainda melhor, vou contar uma experiência que tive em 2007, no Ironman Brasil (até então, meu melhor tempo, nesta prova, era 11h 39 min): tinha feito toda minha preparação em baseado na FC e no ritmo (velocidade média). Ao sair da água e pegar a bike na T1, percebi que meu velocímetro não estava funcionando (talvez por um mau contato ou mudança de posição do sensor da roda), como se já não bastasse os 180 km, ainda teria que lidar com o estresse de não saber se estava indo muito rápido ou devagar! Resolvi tentar me direcionar pela sensação do esforço, lembrando de como me sentia nos meus melhores treinos. Tinha consciência de que poderia estar colocando tudo a perder, já que não tinha muita vivência com esse tipo de abordagem, mas naquele momento não havia muitas alternativas. O ditado: “Há males que vem para o bem!” se aplicou nesse caso e tive a oportunidade de notar como podemos melhorar e evoluir quando escutamos nosso corpo e obedecemos aos sinais dados por ele. Conclui os 180 km, fazendo o meu melhor tempo, até então, para essa distância e de quebra fiz minha melhor maratona de Ironman, o que me resultou em 10h 20 min de tempo total. Meu recorde no Ironman Brasil!!!

Quando ficamos “presos” aos números, muitas vezes subestimamos ou sobreestimamos nossos treinos, prejudicando em longo prazo nossa evolução. Em condições normais, correr a 5 min/km pode ser moderado, mas se você estiver cansado pode ser que se torne difícil correr esse mesmo km em 5 minutos. Perceba a diferença, quando treinamos baseados na sensação do esforço: independente de estarmos cansados ou não correr 5 minutos de forma moderada, será sempre correr 5 minutos moderado, mesmo que a distância para estímulo seja diferente de uma semana para a outra. Da mesma forma, se pedalar com uma FC de 170bpm ou uma potência de 200walts por 2 minutos for um esforço grande, talvez em um dia em que esteja motivado você consiga fazer os mesmos 2 minutos fortes com 180bpm de FC ou 250walts de potência.

Percebeu como basear os treinos em números pode nos limitar? Nosso corpo nem sempre reage da mesma forma aos estímulos dados. Muitos fatores influenciam nosso rendimento como noites mal dormidas, má alimentação, estresse ou sucesso no trabalho, problemas na família, novas relações amorosas, dificuldades ou ascensão financeira, entre outras...

Portando, pense bem antes de investir seu dinheiro nesses equipamentos, fica bem mais barato “ouvir” o seu corpo!!!

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Rodrigo Tosta, Coach - Rio de Janeiro, Brasil
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IRONMAN BRASIL 70.3 - PENHA


O número 70.3 se refere à metade da distância de um Ironman, em milhas. Isso significa que o Ironman 70.3 possui a metade das distâncias praticadas da prova que ocorre anualmente em Florianópolis. São 1,9Km de natação, 90Km de ciclismo e 21,1Km de corrida. O evento ocorrerá no dia 29 de agosto, em Penha, Santa Catarina e passará pelo parque temático Beto Carrero World (que patrocina a prova). Serão distribuídas 70 vagas para o Mundial que será realizado em Clearwater (Flórida) em novembro.

Estarei lá, desta vez, como treinador, representando a Ironguides já que somos os treinadores oficiais do Ironman Brasil e do Ironman Brasil 70.3.

sábado, 22 de agosto de 2009

SCOTT MAKANI RACING ROAD


A Scott, conhecida, principalmente por suas excelentes bicicletas, entra definitivamente no ramo dos tênis de corrida, como já anunciado aqui mesmo. A novidade é que a marca acaba de lançar seu modelo "race", próprio para competições. Esse modelo possui uma rápida passagem do primeiro impacto à impulsão, através de uma ponte de transição no meio do pé que atua como uma eficiente alavanca. Uma segunda pequena peça feita de fibra de carbono aumenta a estabilidade, quando, em corridas de longa distância, ocorre a fadiga dos músculos. O revestimento especial do calcanhar facilita a colocação do tênis na passagem entre o ciclismo e a corrida. Testado, aprovado e recomendado pelo bicampeão mundial de Ironman Normann Stadler. Peso:265gr

Acesse o link: http://www.youtube.com/watch?v=57N9zoVEue0&feature=related

sexta-feira, 14 de agosto de 2009

DICAS PARA MELHORAR SUA CORRIDA NO TRIATHLON


Finalizando as dicas, aí vão algumas que podem ser incorporadas aos seus treinos de corrida e que podem ajudá-lo no dia da prova:

1ª – Procure usar um bom par de tênis, de acordo com sua pisada e atente para o desgaste do mesmo, pois para corrermos bem, precisamos, antes de tudo, de conforto e proteção para os pés!

2ª – Da mesma forma que nos treinos de bike respeite a prescrição feita pelo seu coach em relação às intensidades dos treinos e também, não negligencie o aquecimento.

3ª – Faça treinos combinados de ciclismo e corrida, para que seu corpo se acostume com essa prática, pois no triathlon você sempre correrá com as pernas cansadas! Como dissemos no artigo anterior, se você estiver treinando em uma bike de triathlon ou contra-relógio, procure se manter a maior parte do tempo no clip, pois nessa posição estará poupando a musculatura que usará posteriormente na corrida.

4ª – Faça treinos em percursos com subidas ou utilize repetidos intervalos com inclinação na esteira para ganhar força nas pernas! Uma boa opção é alternar essas duas possibilidades a cada semana. É “duro”, mas você não vai se arrepender!!!

5ª - O mais indicado é a pisada com o terço anterior do pé, no qual favorece a projeção do tronco à frente causando menos impacto na coluna e mantendo o centro de gravidade numa linha horizontal constante, além de diminuir o tempo de contato da sola do pé com o chão (um bom educativo é correr descalço na grama, pois permite perceber qual parte do pé está pisando primeiramente o chão).

6ª - A passada não precisa ser longa, nem é necessário tentar tocar com o calcanhar nos glúteos. Quanto mais longa, ou seja, quanto mais adiante da linha do quadril for a passada, mais contribuirá para frear o movimento, maior será o impacto e o tempo de contato com o solo, o que significa desgaste. Então, se diminui a amplitude para aumentar a freqüência (número de passos por minuto). Jack Daniels, conhecido treinador americano de atletismo, analisou inúmeros corredores Olímpicos, desde os velocistas aos maratonistas, e descobriu que, independentemente da distância ou duração das provas, 90 passadas por perna por minuto era a norma. Conte os passos que dá com o pé direito ou esquerdo durante 20 segundos e certifique-se que está dando pelo menos 30 passos. Inicialmente você vai se sentir “estranho”, mas com o passar do tempo se acostumará. Tente se concentrar o tempo inteiro. Pratique!!!

Rodrigo Tosta, Coach - Rio de Janeiro, Brasil
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quarta-feira, 12 de agosto de 2009

DICAS PARA MELHORAR O SEU “PEDAL” NO TRIATHLON



Seguindo a mesma linha do artigo anterior, confira algumas dicas para o ciclismo:

1ª - Faça um bom "bike fit" para que sua posição na bike fique confortável e você possa extrair o melhor de sua musculatura sem riscos de lesão.

2ª - Respeite a prescrição de treino feita pelo seu treinador, por exemplo, se a prescrição foi feita através da intensidade do esforço, permaneça na intensidade estabelecida, mesmo que tenha de rodar em um ritmo lento. Treinar sempre com intensidades altas limita a evolução de sua performance.

3ª - O aquecimento é fundamental antes de iniciar seu treino, pois com ele é possível aumentar a temperatura corporal, lubrificar as articulações, elevar a freqüência cardíaca e a circulação sanguínea. O aquecimento pode durar de 5 a 15 minutos dependendo do objetivo do treino, quanto mais intenso o treino maior deve ser o tempo de aquecimento.

4ª - Começe a utilizar marchas mais pesadas e cadências menores (70-80rpms), isso fortalecerá suas pernas e fará com que seus batimentos cardíacos não subam tanto quanto se estivesse girando mais rápido. Se você estiver treinando em uma bike de triathlon ou contra-relógio, procure se manter a maior parte do tempo no clip, pois nessa posição estará poupando a musculatura que usará posteriormente na corrida. Com essas duas medidas você poderá sair para correr em melhores condições!

5ª – Sempre que possível faça seu treino de natação antes do treino de ciclismo. Com certeza seu corpo responderá ao treino de ciclismo de forma diferente, pois parte de suas reservas energéticas já foram utilizadas. Lembre-se que no triathlon você sempre pedalará depois de ter nadado!

6ª - Relate seu treino com os dados obtidos, como tempo, distância, percepção de esforço, temperatura, umidade, horário do treino, fatores de estresse, entre outros, quanto mais informações do seu treino, melhor para seu treinador avaliar e prescrever de maneira mais fidedigna seu treinamento. Tenha sempre um diário de treino!

Rodrigo Tosta, Coach - Rio de Janeiro, Brasil
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sexta-feira, 31 de julho de 2009

COPA LIGHT


Data: 12 e 13 de setembro de 2009.
Modalidade: CRI & Estrada/Circuito.

Percurso: 100% Plano
As provas serão disputadas no percurso da Avenida Presidente Vargas (CRI e Estrada), avenida asfaltada com 4 km de distância (cada ida e volta) e concentração de largada e chegada próximo a Estatua de Zumbi.

As distâncias serão comunicadas através de placas e faixas colocadas na lateral da avenida indicando as distâncias que faltam ser percorridas até a chegada com o aviso de: faltam 1000 mts, 500 mts e 200 mts.

Competição Prova CRI (Contra Relógio Individual)
Data: 12 de setembro de 2009, a partir das 15h00.
Concentração: Estátua do Zumbi - Avenida Presidente Vargas - Centro.
Circuito: 4 km (por volta).
Categorias / Horários / Distâncias CRI*: (Largada às 15h00; iniciando-se com a Categoria Júnior até Elite Masculino).
* ver tabela em Programação

Competição Prova de Estrada/Circuito
Data: 13 de setembro de 2009, a partir das 09h00.
Concentração: Estátua do Zumbi - Avenida Presidente Vargas - Centro.
Categorias / Horários / Distâncias-Estrada**
** ver tabela em Programação

Poderão participar da prova atletas federados ou não, nas categorias Elite Masculina, Elite Feminina, Master A (30 a 39 anos), Master B (40 a 49 anos), Master C (acima de 50 anos), Sub-30, Júnior (16 a 18 anos, SOMENTE atletas Federados), Mountain Bike (a partir de 18 anos) e Estreante (a partir de 18 anos).

OBS: Estarei participando juntamente com meu atleta Alexandre Ventura, dando início à preparação para o segundo semestre.

TREINO NO VELÓDROMO



Essa semana tive a oportunidade de treinar no Velódromo que foi construído para o Pan do Rio e adorei! É bem verdade que no início dá um pouco de medo,pois parece que vamos escorregar nas paredes inclinadas e cair. Também é estranha a sensação de não poder parar de pedalar, já que a bike é de pinhão fixo, mas aos poucos acostuma!

É uma ótima opção para treinos intervalados e de ritmo, devido a segurança e controle das variáveis (vendo, clima, percurso etc).

O único ponto negativo é que precisamos de uma bike específica para rodar lá dentro, aí é mais um investimento!!!

segunda-feira, 27 de julho de 2009

DICAS PARA MELHORAR SUA NATAÇÃO NO TRIATHLON


Todo esportista sabe que o treinamento é a base de uma boa prova. Por isso seguir algumas orientações e ter cautela durante o treino pode evitar lesões e melhorar o desempenho do atleta. Aí vão algumas da natação que serão muito úteis em treinos e provas:

1ª – Como nos dois outros esportes, respeite a prescrição feita pelo seu coach em relação às intensidades e volume dos treinos. Não esqueça o aquecimento!

2ª – As largadas das provas são sempre tumultuadas e estressantes. Tente simula-las, juntando alguns parceiros de treino (4 a 6) numa mesma raia e fazendo algumas repetições de 25 metros.

3ª – Em muitas provas, precisamos sair da água e contornar bóias na areia, para então partir para a segunda volta. Você pode treinar para uma prova com essa característica, fazendo séries longas (ex: 4x600m ou 3x800m) em ritmo de prova e ao invés de fazer o intervalo parado na borda, saia e dê uma volta correndo ao redor da piscina.

4ª – Como é permitido nadar na esteira de outros atletas durante as provas, procure fazer isso também em alguns treinos. Você aprenderá a nadar rápido poupando energia!

5ª – Como numa prova de triathlon as condições (correnteza, mar agitado, tumulto, entre outras...) são muito diferente das que você encontra na piscina, procure treinar valorizando o que você mais precisará ter: força! Então, utilize bastante o palmar e também o pullboy (que simula a flutuação obtida com o uso da roupa de borracha, liberada na maior parte das provas). Não se preocupe tanto com educativos e séries de pernadas, pois estes te ajudarão muito pouco durante a competição.

6ª – Procure nadar olhando para o fundo, pois isso eleva o quadril e melhora sua posição n’água. Como no triathlon, não batemos muito as pernas (para evitar o desgaste), essa técnica pode ser eficiente!

7ª – Faça treinos em águas abertas com certa regularidade (se for possível), para treinar sua orientação, pois essa é a realidade das provas! Não adianta nadar bem se você não sabe para onde está indo!!!

Rodrigo Tosta, Coach - Rio de Janeiro, Brasil
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domingo, 26 de julho de 2009

LANCE ANUNCIA NOVA EQUIPE PARA 2010


Depois de muito suspense e especulações, Lance Armstrong divulgou o nome do patrocinador da equipe que está formando para a temporada 2010. A empresa, que fará a parceria com o heptacampeão do Tour de France, é a rede texana de lojas de produtos eletrônicos RadioShack.

Segundo nota divulgada, Armstrong “competirá pela Radioshack como ciclista, atleta e triatleta em eventos que serão disputados ao redor do mundo, incluindo o Tour de France”. Um dos principais objetivos do novo time é difundir a proposta da Fundação Livestrong, criada pelo norte-americano.

“A massiva atenção que dispensam os meios de comunicação ao esporte tem sido um veículo perfeito para ajudar a difundir a mensagem da Livestrong ao redor do mundo e é importante poder competir com uma equipe americana formada pelos ciclistas mais importantes do mundo, com o apoio dos melhores treinadores. Nada poderia me deixar mais feliz que associar-me com a RadioShack, um autêntico exemplo de marca na América”, discursou o texano sobre sua nova equipe.

A formação da nova equipe de Armstrong ainda não foi revelada.

Fonte: http://prologo.uol.com.br/

CONTADOR É BI NO TOUR DE FRANCE!


O espanhol Alberto Contador sagrou-se, hoje, bi-campeão da prova ciclística mais difícil e importante do mundo, o Tour de France. Ele faz parte de um seleto grupo de 5 atletas que conseguiram ganhar as três provas mais tradicionais do ciclismo mundial: Tour de France, Giro d' Italia e Vuelta a Espanha. Contador chegou ao pódio em Paris depois de 85:48:35, 0:04:11 à frende de Andy Schleck, vencedor na disputa dos jovens talentos (até 25 anos) pela camisa branca. Lance Asrmstrong que retornou ao esporte após três anos, ficou em terceiro, mostrando que ainda é um dos melhores ciclistas do mundo.

Não resisto ao trocadilho...

Continuando como está, daqui a alguns anos será difícil "contar" o número de títulos do "Contador" !!! rsrsrs...

sábado, 25 de julho de 2009

DESCASAR OU TREINAR? A GRANDE DÚVIDA!

No artigo anterior tratamos da importância e de como montar um planejamento de acordo com a característica das competições que desejamos participar. Agora vamos tocar num assunto que muitas vezes acontece e “assombra”, principalmente os atletas amadores.Durante o processo de treinamento, que pode durar de semanas a meses, principalmente os atletas amadores, estão sujeitos a mudanças em suas rotinas, sejam referentes ao trabalho, ao endereço de moradia, local dos treinos, questões familiares que muitas vezes exigem nossa presença, entre outros contratempos.

Essas mudanças de rotina, normalmente, interferem no planejamento montado para a prova e por vezes impossibilita a realização de uma ou mais sessões de treino. Por conta disso, o atleta tende a querer compensar os treinos perdidos, encaixando essas sessões em dias e horários que não estavam previstas ou aumentando o volume e/ou a intensidade dos treinos seguintes tentando suprir a lacuna dos treinos não realizados. Essa prática é desaconselhável, já que o corpo leva certo tempo para recuperar cada um dos sistemas treinados. Sobrepondo os treinos e/ou aumentando as cargas de trabalho indiscriminadamente não permitimos ao nosso corpo se desenvolver como deveria e pior, elevamos, consideravelmente, a possibilidade de over training e lesões.

Outra prática recorrente relacionada às mudanças na rotina é realizada pelos atletas muito metódicos. Estes, independente das mudanças ocorridas, não deixam de realizar nenhuma sessão de treino exatamente como está em sua planilha, por acreditar que fazendo tudo que está proposto, independente do contexto, estarão em melhores condições no dia da prova. Acontece que, normalmente, esses atletas ficam doentes durante a fase específica do treinamento, onde os treinos são maiores e mais intensos, pois, muitas vezes, não dormem o número de horas necessárias por noite, acordando mais cedo para conseguir cumprir à risca a planilha ou não dão o intervalo correto entre as sessões de treino de um mesmo dia, o que quase sempre interfere na alimentação pós e/ou pré treino.

Um bom programa de treinos, sempre leva em consideração sua rotina, horários e compromissos. Quando ocorrerem mudanças, comunique, o mais rápido possível, seu treinador para que ele ajuste o treinamento àquela nova realidade. Muitas vezes não há tempo para essa comunicação antes de um determinado treino! Nesse caso, o mais sensato a ser feito é diminuir a carga de treinos. Dessa maneira você pode até não evoluir, mas conseguirá manter sua forma atual devido à consistência nos treinamentos. Mas evite ficar parado, só em último caso. Faça o que der (30, 20 minutos), mantendo a característica do que está proposto em sua planilha. Lembre-se: pouco é melhor do que nada!

Procure respeitar o mínimo de horas de sono necessárias para você. O sono é a melhor forma de recuperação para seu corpo. Fique atento também à sua nutrição, principalmente antes, durante e após os treinos. Isso garantirá energia para exercitar-se e em seguida, auxiliar sua recuperação.

Tente conviver bem com imprevistos e mudanças em sua rotina. Isto vai acontecer! E tenha certeza: descanso também é treino!!!

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Rodrigo Tosta, Coach - Rio de Janeiro, Brasil
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ELABORANDO SEU PLANEJAMENTO E QUEBRANDO PARADIGMAS

Quando pensamos em participar de uma prova, antes de mais nada, devemos nos certificar de que estamos aptos à completa-la . Se essa não for nossa condição atual, temos que, olhando o calendário de competições, planejar o período de treinos até o grande dia.Mas por onde devemos começar? Bom, isso vai depender das características da prova escolhida: condições climáticas do local, altimetria do percurso, mas principalmente, da distância a ser percorrida.

De posse dessas informações, dividiremos nosso planejamento em três etapas: Período de base, Período específico e Período de polimento. Nesses períodos devemos desenvolver as capacidades físicas referentes à competição que iremos disputar.

Em provas de curta distância, raramente encontramos muitas discordâncias na maneira de estruturar os treinos desses períodos. Inicialmente desenvolve-se o endurance, com alto volume de treinos, no Período de base. Posteriormente, no Período específico, trabalha-se velocidade e força, características fundamentais em competições dessa natureza. E fechando o planejamento, o Período de polimento, vem diminuir, primeiramente o volume e em seguida a intensidade, já que ninguém quer chegar “lento” na prova!

A grande controvérsia está no planejamento de competições de longa distância. É comum vermos a mesma abordagem supracitada. Mas como podemos treinar da mesma maneira para objetivos tão diferentes? Por isso, chamamos nossa abordagem de Periodização Inversa.

Quebrando os paradigmas da prescrição de treinos tradicional, vamos analisar o que realmente devemos treinar em cada um desses Períodos do planejamento. Tomando como exemplo uma prova de Ironman (3.8km de natação, 180km de ciclismo e 42km de corrida), é importante desenvolver força e velocidade no Período de base, pois essas capacidades físicas criarão o alicerce que necessitaremos no dia da prova. Já no Período específico, devemos trabalhar como o nome já diz, explorando as características e particularidades específicas da competição. Nesse caso, o endurance! Por último, no Período de polimento, devemos diminuir primeiro a intensidade e mais tarde o volume, visto que o objetivo desse período é nos manter treinados, porém descansados até a hora da largada!

Agora, é só marcar na agenda seu próximo desafio e se planejar. Mas lembre-se: se você quer obter novos resultados, quebre os paradigmas!!!

Rodrigo Tosta, Coach - Rio de Janeiro, Brasil
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sexta-feira, 24 de julho de 2009

PERFUME IRONMAN - AVON


E a marca IronMan vai lançando seus tentáculos por toda a parte… É inegável a força que a franquia IronMan tem, o fascínio que exerce sobre todos, triatletas ou não. A idéia de superação, de alcançar objetivos que à primeira vista podem ser considerados impossíveis estão intimamente ligados ao nome IronMan. E como vivemos num mundo onde as oprtunidades não podem ser deixadas de lado, a Avon incorporou em sua linha de produtos um perfume com a marca IronMan. Um perfume com características bem esportivas, um perfume cítrico bem ligado à idéia de energia.
A AVON desenvolveu um site para o lançamento que descreve a maior das provas de triathlon, contando sua origem, curiosidades, ganhadores em Kona, Hawaii.
O garoto propaganda do perfume é Matt Miller, triatleta com diversas participações em IM´s que criou em 2001 a C Diferent Foudation, dedicada a viabilizar aos deficientes visuais acesso a provas esportivas e a um estilo de vida mais saudável. Baseado em suas experiências com os deficientes visuais, produziu o filme Victory over Darkness (Vitória sobre a escuridão).
No site você também encontrará papeis de parede, icones para MSN, Twitter e muito mais… http://www.avonironman.com.br/

Fonte: http://tresmeios.com/

quarta-feira, 22 de julho de 2009

VÍDEOS DO TOUR

Para curtir ao vivo os momentos decisivos do Tour de France acesse:

http://www.versus.com/tourdefrancelive

Será que Lance Armstrong conseguirá superar Alberto Contador?

segunda-feira, 6 de julho de 2009

IRONMAN FRANKFURT - RESULTADO

Ontem aconteceu o Ironman Frankfurt, o campeonato europeu de Ironman. Infraestrutura impressionante, quase três mil pessoas inscritas, um percurso lindo e uma multidão enlouquecida torcendo o dia todo!

O grande vencedor foi o alemão Timo Bracht, seguido de Eneko Llanos e Macca. No feminino, a campeã foi a também alemã Sandra Wallenhorst. Em segundo e terceiro chegaram Yvonne van Vlerken e Nicole Leder, respectivamente.

Minha performance não foi a desejada, mas dentro das circunstâncias, acho que nadei bem (mesmo com o enorme tulmulto por conta das quase 3 mil pessoas) 1h 03'. O que matou foi a subida do lago até a transição!

A bike, não achei fácil não, muita curva, um trecho com subida de paralelepípedo, uma subida bem grande, além de muitas subidinhas que não deixavam embalar e muito tráfego (várias vezes coloquei a mão no freio para dar a distância regulamentar). Em uma ocasião, estava ultrapassando uma galera e um dos atletas não quiz deixar eu passar e ficou acelerando, daí, tomei um stop and go, por estar "pedalando sempre" na esquerda! Mas, como na natação, pra quem ficou tanto tempo doente e sem treinar, acho que valeu - 5h 33'.

Já na corrida, senti muito a falta de ritmo e dos treinos longos! Eram 4 voltas, corri as primeiras três, quando abri a 4a. senti uma tonteira e caminhei um pouco (acho que porque não estava mais conseguindo colocar o gel pra dentro, o último tinha sido no final da 2a. volta), aquilo me desanimou! Andei uns cinco minutos até o próximo posto de hidratação e então tomei gel, água e coca-cola. Voltei a correr, mas sentindo muita dor no joelho direito, voltei a caminhar na subida da ponte para o último retorno. Fechei a maratona em 4h 16'.

Bom, fiz o meu melhor a cada dia e tb na prova! Isso é o que importa. Aprendi algumas lições, que com certeza, passarei para meus atletas...

Dia 18 estarei de volta.

Grande abç.

terça-feira, 30 de junho de 2009

BRASIL MAIS UMA VEZ NO TOPO DO RAAM!

Dani Genovesi conquista a RAAM após 11 dias, 17 horas e 8 minutos, cruzando os EUA de costa a costa. Haja perna!!!

Parabéns Dani, você merece!!!

domingo, 21 de junho de 2009

2 SEMANAS PARA FRANKFURT!

É, tá chegando a hora, mas infelizmente, as coisas não saíram como planejado! Faltando cinco semanas para a prova, contraí uma virose que me afastou dos treinos por uma semana. Na semana seguinte, comecei a melhorar, mas fiquei envolvido com o Traning Camp da Ironguides e consequentemente não consegui treinar direito, pois foram quatro dias trabalhando. Pra completar, tive uma recaída da doença assim que voltei do Camp e fiquei mais uma semana parado. Nesse fim de semana é que consegui pedalar um pouco no sábado e hoje corri bem leve.

Agora é tentar manter o corpo ativo para que o destreinamento não se instale por completo e ter cuidado com as intensidades para não chegar na prova cansado.

Mas como Ironman é sempre um mistério, quem sabe não dou a sorte de acordar no dia 5 inspirado?

segunda-feira, 1 de junho de 2009

STURLA É TRI !!!


Ontem, o Argentino Eduardo Sturla sagrou-se tricampeão do Ironman Brasil! Com uma prova consistente ele fechou o dia com 8hs 13'39". Reinaldo Colucci ficou novamente na segunda colocação seguido de Petr Vabrousek. Destaque para outro brasileiro, Raul Furtado, que com uma prova muito bem equilibrada, mais uma vez ficou em 5º na classificação geral e garantiu a tão sonhada vaga para Kona. Parabéns Raul!!!

No feminino, Dede Griesbauer dominou do inicio ao fim fechando a prova com o ótimo tempo de 9hs 10' 15". Em segundo Charlote Kolters e terceiro Heather Gollnick. Destaque para a brasileira Ana Lídia Borba (5ª colocação), que vai se solidificando no cenário das provas de longa distância!

Obs: Por problemas de saúde Oscar Galindez, que faria o lançamento mundial de sua nova bike - Merida Time Warp, não correu a prova. Sua ausência foi sentida por todos que admiram um bom "pedal"!!!

segunda-feira, 18 de maio de 2009

RESULTADOS IRONMAN 70.3 FLORIDA


Numa grande disputa dentro dos parques da Dysney, Dirk Bockel sagrou-se campeão do IM 70.3 Florida (3:54:40), vencendo no sprint final o australiano  Luke Bell. Destaque para Santiago Ascenço que chegou em terceiro lugar. No feminino a excelente Leanda Cave venceu (4:15:47), deixando Joanna Lawn em segundo e Magaly Tisseyre em terceiro.

Na categoria age group, Alexandre Ventura, mesmo debaixo de forte calor, ficou com a 14ª posição na 25-29 com o tempo de 4:55:56, mostrando que está no caminho certo para conquistar a vaga para o mundial de ClearWater novamente em Penha, no IM 70.3 Brasil. 

Parabéns Xande!!!

sexta-feira, 15 de maio de 2009

THE METHOD TRAINING CAMP IRONGUIDES

Só para lembrar aos que ainda não se inscreveram, que as inscrições se encerram dia 28/05. Corra para não perder sua vaga!!!

terça-feira, 12 de maio de 2009

QUANDO VOCÊ PENSA QUE NÃO TEM MAIS COMO MELHORAR, ELES SE SUPERAM!!!



Lançadas no Prólogo do Giro D' Italia, Scott Plasma TT e Specialized S-Works TT deixaram todos de queixos caídos!!! 

Escolha a sua...

terça-feira, 28 de abril de 2009

10 SEMANAS PARA FRANKFURT

Faltam 10 semanas para o IRONMAN FRANKFURT e os treinos estão entrando na parte específica visando a prova. Com o "Método" tenho me sentido forte e mais veloz a cada semana (é bem verdade que ainda não estou 100% da fascite plantar e isso tem atrapalhado um pouco a evolução dos treinos de corrida). Outra coisa que o "Método" tem me proporcionado é uma recuperação muito boa, o que me ajuda a ter mais consistência nos treinos.
Chegou a reta final, agora é manter o foco e treinar, treinar, trenar...

segunda-feira, 30 de março de 2009

NOVIDADE - ARTIGOS MENSAIS!!!

A todos que acompanham o meu blog, fiquem ligados, que estarei todo mês publicando artigos nos seguintes locais: 




Procurem acessar e deixar comentários e/ou opiniões! É sempre importante trocarmos experiências e informações!!!
Grande abç

sexta-feira, 27 de março de 2009

APROVEITE A PÁSCOA SEM ENGORDAR!!!


O ovo de Páscoa simbolizada a fertilidade e a esperança de nova vida. Para quem está preocupado com a boa forma e o peso, essa época é vista com receio por causa dos chocolates. Entretanto, sabendo a diferença entre os ovos de chocolate, fica mais fácil fazer a melhor escolha.
Ovo de chocolate branco: como ele é produzido a partir da manteiga, a quantidade de gordura que ele apresenta é maior do que os outros tipos de chocolate. 
Ovo de chocolate ao leite: produzido a partir da pasta de cacau, contendo açúcar, leite, leite em pó ou condensado.
Ovo de chocolate meio amargo: apresenta uma quantidade maior de açúcar em relação ao chocolate amargo.
Ovo de chocolate amargo: preparado com cacau havendo pouca adição de açúcar, podendo conter ou não leite.
Ovo de chocolate sem açúcar, light ou diet: os ovos feitos com chocolate diet ou light não apresentam adição de açúcar e, por isso, recebem essa denominação. Esse tipo de ovo deve ser consumido por diabéticos e evitado por quem deseja reduzir a quantidade de calorias da dieta.
Conforme estudos são desenvolvidos, benefícios são encontrados para a saúde com a ingestão de chocolate. O chocolate apresenta antioxidantes que combatem o envelhecimento celular e, também, está relacionado com a redução do LDL ou colesterol ruim. Mas não se engane. Esses benefícios são observados nos chocolates amargo ou meio amargo. Opte por ovos de Páscoa feitos com eles e evite o ao leite e branco. Mas não se esqueça: consuma em pequena quantidade para que o valor calórico deles não prejudique o seu emagrecimento.
Fonte: Dieta e Saúde 

segunda-feira, 23 de março de 2009

HÁBITOS SIMPLES QUE TE AJUDAM A MANTER A FORMA

Talvez, mais difícil que adquirir uma boa forma, seja mantê-la. Normalmente após atingido o objetivo temos uma tendência ao relaxamento e acabamos por negligenciar alguns fatores importantes para a manutenção daquela conquista. Mas com pequenos hábitos e um pouquinho de disciplina podemos prevenir essa recaída.

1º - Nunca pule o café da manhã, procure comer frutas que são ricas em fibras, vitaminas, minerais e lhe darão energia para começar o dia bem disposto.

2º - Durante o dia beba muita água (algo em torno de 2/2.5 litros). A água ajudará a eliminar as toxinas produzidas pelo corpo.

3º - Entre as refeições, faça pequenos lanches para manter seu metabolismo acelerado. Opte por alimentos saudáveis como iogurtes, barras de cereal ou frutas.

4º - No almoço e/ou jantar começe pela salada, ela lhe trará mais saciedade e você não comerá tanto depois.

5º - Antes dos exercícios, ingira carboidratos complexos (absorção moderada ou lenta)  para que o corpo tenha energia disponível e não utilize a proteína muscular como fonte energética.

6º - Após os exercícios, ingira carboidratos simples (rápida absorção)  e proteínas, para repor as reservas de glicose e ajudar na reconstrução muscular, respectivamente.

Siga essas dicas e mantenha sua saúde!!!

quinta-feira, 19 de março de 2009

RT3 AGORA É IRONGUIDES!!!


É com enorme prazer que venho anunciar uma mudança que, com certeza, trará grandes frutos! A Equipe RT3 Training System foi incorporada pela empresa Ironguides! Portanto, apartir de agora serei o representante dessa empresa no Brasil e técnico responsável pelos atletas brasileiros.
A Ironguides é uma empresa de prescrição de treinamento online especializada em triathlon que atende atletas em todo o mundo e agora está entrando com força total no Brasil. Só para se ter uma idéia, ela já é a empresa de treinamento oficial das melhores e mais conceituadas provas do país, o Ironman e o Ironman 70.3! 
Na Ironguides utilizamos um sistema de treinamento chamado de "O Método", consagrado por fazer vários campeões de Ironman, 70.3 e ITU. Só para citar alguns nomes que treinam utilizando o "Método": a bicampeã mundial de Ironman Crissie Wellington, a vencedora de diversos Ironman Belinda Granger, o versátil Reinaldo Colucci, Stephen Bayliss, Bella Comeford, Erika Csomor,  Lisbeth Kristensen, Vinícius Santana entre outros tantos amadores top age group! 
Se você quizer fazer parte desse time, como eu faço agora, acesse : http://ironguides.net/ ou mande um e-mail para rodrigo.tosta@ironguides.net

" Your best is our business."

sexta-feira, 13 de março de 2009

SHORT TRIATHLON NO ATERRO DO FLAMENGO

Nesse fim de semana (domingo - 8:30h) estará acontecendo a primeira prova de triathlon do ano no Rio de Janeiro. A prova terá as distâncias de 750m de natação, 20km de ciclismo e 5km de corrida. Acontecerá no Aterro do Flamengo e terá recorde de inscritos (270). A prova contará, ainda, com grandes nomes do triathlon no estado como Virgílio de Castílio, Marcus Ornellas, Raul Furtado e Rita Corrêa. Gostaria de parabenizar a FTERJ, pela iniciativa e organização!
Estarei marcando presença, juntamente com meus atletas Alexandre Ventura e Jorge Nasseh.

sexta-feira, 6 de março de 2009

RENOVAÇÃO NO TRIATHLON BRASILEIRO?!!!

Durante os ciclos olímpicos de Sidney 2000 e Atenas 2004, o Brasil contou com grandes nomes do triathlon representando o país nas competições internacionais, sendo Paulo Miyashiro, Juraci Moreira e Leandro Macedo entre os homens, além de Carla Moreno, Mariana Ohata e Sandra Soldan entre as mulheres. Já em Pequim 2008 esse número foi reduzido, já que no feminino apenas Mariana esteve presente, enquanto entre os homens o então veterano Juraci competiu ao lado do jovem Reinaldo Colucci. Esse cenário indica que a renovação no triathlon brasileiro caminha a passos curtos e que num futuro próximo essa será menos uma modalidade com representantes canarinhos.
Antônio Carlos Moreira do Amaral, o Cali, treinador da delegação brasileira na Olimpíada de Sidney e no Pan de 2007, comenta o porquê desta realidade. “O esporte no Brasil é muito voltado para o coletivo, o individual necessita de uma cultura diferenciada”. Segundo ele, o triathlon exige muito do atleta e o Brasil ainda não enxerga o esporte como profissão, já que um atleta depois dos 17 anos deixa o esporte para se preparar para a universidade. “A partir daí acaba-se a ‘brincadeira’ para se trabalhar ou estudar”, completa Cali.Além disso, o treinador ressalta que as provas no Brasil são muito caras e que os principais campeonatos acontecem no norte do país, dificultando o acesso dos possíveis expoentes das regiões sul e sudeste. “Aqueles que têm recursos financeiros acabam parando, pois os pais não querem que ele viva do esporte, enquanto os que poderiam ter uma chance não entram para o esporte, pois é muito caro”. Para ele, a solução seria investir no lado social, com um projeto em longo prazo, que renderia frutos após 10 ou 15 anos.Exemplo - A falta de renovação ficou evidenciada na disputa do Mundialito de Fast Triathlon feminino este ano, prova em que o Brasil foi representado por Vanessa Gianini, Fernanda Bau e Pamela Oliveira, que obtiveram a terceira posição. Em anos anteriores, Carla Moreno, Mariana Ohata e Sandra Soldan oscilaram entre a conquista do título e um segundo lugar na concorrência com as estrangeiras. Para Cali, o número reduzido de atletas nas categorias de base resulta no baixo nível de competitividade. “Elas fizeram o que puderam no nível que têm hoje. São três atletas num horizonte muito pequeno, teríamos que ter umas 40 a 100 meninas na categoria juvenil em pé de igualdade, mas temos um número muito reduzido”. O treinador acredita que para surgirem grandes expoentes é necessário que haja uma gama de opções. “Do mínimo, estamos tirando muito pouco”.Nem tudo está perdido, porém, já que desta pequena amostra vez ou outra surgem alguns atletas com potencial, como a jovem Victória Remaili, que no último dia oito conquistou o primeiro lugar em sua categoria no Triathlon Internacional de Santos. Aos 14 anos, ela fechou sua primeira prova olímpica (1,5 quilômetros de natação; 40 de bike e 10 de corrida) com 2h30min40, uma diferença de menos de 30 minutos para a campeã geral Carla Moreno (2h02min36).“Ela tem uma cabeça muito boa para este tipo de prova e tem recurso para arcar com as despesas”, avalia Cali. “Temos que dar tempo ao tempo para ver se ela quer viver do esporte e esperar a reação da família quando ela tiver 16 a 17 anos”, acrescenta. “Ainda que ela tenha feito um tempo bom, eu preferiria que ela tivesse competindo com mais 20 a 30 meninas da mesma idade”. Ele lembra que na época em que a Carla começou a disputar provas, a Mariana e a Sandra também já estavam no alto rendimento e a competição entre elas fez com que elas se transformassem no “trio de ferro” do triathlon brasileiro. O tempo irá dizer se termos ou não novas revelações.
Por Alexandre Koda

quinta-feira, 19 de fevereiro de 2009

NOVO DESAFIO!!!


Como principal foco esse ano, eu e meu atleta Alexandre Ventura teremos pela frente o IRONMAN FRANKFURT (ALEMANHA), dia 05/ 07. A prova é considerada o campeonato europeu de IM e conta com a presença dos principais atletas que correm o mundial em Kona, entre eles Chris Mc Cormac, Eneko Llanos, Faris Al Sultan, Timo Bracht e outros...

Acesse e curta um pouco do que aconteceu na prova do ano passado: http://www.youtube.com/watch?v=hD8pYFBYPRk

terça-feira, 17 de fevereiro de 2009

CÂMBIO ELETRÔNICO - SHIMANO

A bicicleta, uma máquina de tração humana por excelência, vai entrar na longa lista de aparelhos que trocaram o manual pelo eletrônico quando um novo sistema de marchas fizer sua estréia no fim de semana do Tour da Califórnia.
A Shimano promete levar facilidade e precisão à mudança de marchas, que acontece ao leve toque de dois botões, a preocupação dos tradicionalistas é se o aparelho pode erodir os princípios básicos do esporte.
"As pessoas escolhem a bicicleta precisamente porque seu movimento exige apenas esforço humano, e nada poderia ser mais simples, independente e autônomo," escreveu Raymond Henry, um historiador do ciclismo de Saint Etienne, França, em uma mensagem de e-mail. "Qualquer fonte externa de energia, não importa quão fraca, vai contra essa filosofia."
Se o sistema de câmbio vai se tornar o novo iPod e redefinir a tecnologia do ciclismo ou acabar como a versão do esporte da fita de oito faixas, isso dependerá de inúmeros fatores, os mais óbvios sendo desempenho, confiabilidade e custo.
Duas versões anteriores da mudança eletrônica de marcha, da companhia francesa Mavic, falhavam com freqüência na chuva. E outra companhia, Campagnolo, adiou o lançamento de sua versão devido à desaceleração econômica.
A versão da Shimano, conhecida como Dura-Ace Di2 7970, está sendo usada por três equipes profissionais competindo na Califórnia: Columbia High Road, Garmin Slipstream e Rabobank. Cerca de 10 ciclistas correrão com o sistema, apesar de terem usado o aparelho em apenas um ou dois treinos desde que o receberam no final da semana passada.
Bob Stapleton, proprietário e gerente geral da Columbia, disse que muitos de seus ciclistas tinham dúvidas sobre o uso de bicicletas que podem literalmente ficar sem bateria. O sistema Di2 não tem ativação manual caso a bateria acabe. Isso pode ser irritante ou desastroso, dependendo do terreno e da relação de transmissão que a bicicleta estiver. A Shimano estima que a bateria dure cerca de 1,6 mil quilômetro por carga.
"Suas carreiras podem ser definidas pelos resultados de uma única corrida," disse Stapleton sobre seus corredores. "Portanto, eles priorizam a confiabilidade acima de tudo."
Stapleton, um experiente ciclista amador, tem usado extensivamente o sistema Di2 e é um convertido.
"Acho que toda bicicleta top de linha vai ter um daqui a três anos, talvez menos," disse, acrescentando que o sistema também elimina boa parte da manutenção exigida por sistemas mecânicos.
Um conjunto completo de peças com marchas eletrônicas vai custar cerca de US$ 1.250 a mais do que a última versão mecânica, vendida por cerca de US$ 2.750. O custo de atualizar um sistema Shimano deverá ficar em torno de US$ 2,2 mil. O sistema vai funcionar em praticamente todas as bicicletas de corrida.
Este ano, a Giant, maior fabricante de bicicletas do mundo, vai oferecer uma bicicleta projetada para usar apenas partes eletrônicas por cerca de US$ 14 mil, que inclui o custo do Di2. Se os consumidores aceitarem bem o aparelho, ele provavelmente vai seguir o padrão de outros eletrônicos e baixar de preço significativamente com o tempo.
A tecnologia de mudança eletrônica de marchas passou por um longo tempo de desenvolvimento. Protótipos do primeiro sistema da Mavic, o Zap, fizeram uma breve aparição no Tour de France de 1992 e a companhia lançou sua segunda tentativa, o Mektronic, em 1999.
Tanto Shimano, que está para as peças de bicicleta como a Microsoft está para o software de computador, quanto sua respeitável competidora italiana Campagnolo passaram boa parte desta década testando protótipos do sistema em bicicletas de corredores profissionais. Os protótipos não costumavam ostentar marcas, provavelmente para limitar o constrangimento de resultados infelizes como os do Zap.
Os sistemas da Campagnolo e da Shimano compartilham o projeto básico de descarriladores mecânicos. Um paralelogramo move a corrente para trás ou para frente e, na parte de traseira, há duas rodas que mantêm a corrente firme.
Dois botões eletrônicos atrás da alavanca do freio permitem que o ciclista mude de marcha. Um leve toque em qualquer um dos botões do Di2 envia um sinal eletrônico através de um fio até um pequeno motor dentro do câmbio descarrilador, movendo a corrente com o giro de uma engrenagem helicoidal. Mesmo Devin Walton, porta-voz da Shimano, reconhece que no descarrilador traseiro há pouca ou nenhuma diferença na mudança de marchas entre as opções eletrônica ou mecânica da companhia.
Os ganhos ficam mais óbvios, entretanto, no descarrilador frontal, que move a corrente entre os dois grandes anéis dentados na manivela da bicicleta.
Isso é possível em parte porque o descarrilador eletrônico frontal é capaz de realizar reajustes constantes para refletir as mudanças da posição da corrente causadas pelo descarrilador traseiro, usado com maior freqüência. Isso permite que o frontal use um mecanismo de mudança de marcha mais eficiente, um que poderia até mesmo deixar ciclistas distraídos sem os inoportunos ajustes de um sistema mecânico.
A Campagnolo acredita em seu sistema eletrônico e espera por uma recuperação econômica antes de lançá-lo. "Recebemos respostas extremamente positivas sobre a rapidez, precisão e facilidade da mudança de marchas," disse Lerrj Piazza, porta-voz da Campagnolo.
Como as equipes de ciclismo dependem do patrocínio de empresas como Shimano para sua sobrevivência financeira, muitos ciclistas demonstraram relutância em discutir suas preocupações acerca do sistema, que incluem a possibilidade de falhas na bateria e a dificuldade de mudar marchas usando luvas devido aos pequenos e sensíveis botões. Mas após alguns treinos, George Hincapie, da Columbia, disse concordar com o proprietário da equipe, Stapleton, sobre seus méritos.
"A marcha é impressionante," disse. "Fiquei impressionado no momento em que experimentei."
A ação do sistema eletrônico é tão desprovida de esforço que, comparada às alavancas mecânicas, deixa o usuário se sentindo quase desconectado da bicicleta.
Após experimentar o sistema, Jonathan Vaughters, chefe-executivo da Garmin Slipstream, prevê que ele será inicialmente mais comum em bicicletas especiais para corridas de tempo e triatlos. Vaughters, ex-ciclista profissional, acredita que boa parte da margem de dois segundos com que Chris Boardman ganhou a corrida de abertura do Tour de France de 1997 se deveu ao descarrilador eletrônico Mavic que usava. O aparelho, que funcionou nos 7,3 quilômetros da corrida, permitiu que Boardman mantivesse sua posição aerodinâmica mesmo enquanto trocava marchas.
Se o Di2 se provar confiável e um sucesso no mercado, não espere por uma transmissão automática a seguir. Walton diz que um sistema desse tipo, pelo menos para bicicletas de corrida, precisaria analisar o estado físico de um ciclista, além de ler sua mente.
"Não há como o sistema saber quando você vai disparar," disse Walton. "Em uma competição, você precisa estar no controle."

Tradução: Amy Traduções
The New York Times