RECEITA - SALADA

Aí vai uma ótima receita para o jantar:

4 folhas de alface americana

4 folhas de alface roxa

4 folhas de alface romana

8 folhas de rúcula

6 tomates cerejas

15g de amendoim torrado e sem casca

100g de peito de frango desfiado

2 fatias de pão integral torradas

azeite extra virgem (2 colheres de sopa)

Modo de preparo:

Lave bem as folhas e corte-as em tiras. Corte as fatias de pão em "quadradinhos" e os tomates na metade. Em seguida misture tudo em um recipiente grande e acrescente o azeite para temperar. Rende duas porções.

Bom apetite!!!

MARATONA DO RIO

Também no dia 29/06 acontecerá a Maratona Internacional do Rio de Janeiro, tida por muitos como a maratona mais bela do mundo. Serão 42Km com paisagens deslumbrantes, como as praias do Recreio e da Barra da Tijuca, o mirante do Leblon, o Copacabana Palace Hotel, Cristo Redentor, Pão de Açúcar, entre outros...

Aos que vão correr, lembrem-se de que o que tinha que ser feito, já foi feito. Agora é hora de descansar, alongar bastante, procurar fazer boas sessões de massagem e manter a alimentação equilibrada, para não ganhar peso nesses últimos dias. Entretanto, recomendo o aumento (20/30%) da ingestão de carboidratos nos 3 dias que antecedem a prova. Procurem descansar e dormir bem na sexta feira antes da prova, pois provavelmente não terão uma noite tão tranquila na véspera, devido à ansiedade. Tentem nessas próximas semanas idealizar a prova que vocês desejam fazer, imaginem-se correndo cada Km, repassem toda a estratégia de prova várias vezes, para que fixem cada atitude, cada gesto! Mentalizem o plano de alimentação (gel a cada 6Km, por exemplo) e hidratação (a cada 3Km, nos postos disponibilizados pela organização). Não negligenciem esses dois fatores, de jeito nenhum!!! Usem roupas leves, claras e justas no corpo, além de bonés ou viseiras (eu prefiro!), óculos escuros, filtro solar e, logicamente, meias e tênis confortáveis! Dozem os primeiros 10Km, pois no início, todos são "heróis", mas essa valentia no começo da prova pode custar caro depois! Não tenham medo das subidas, subam controlando o ritmo, porém com atitude!!! Dos 30Km em diante, chegará bem quem tiver controle de seus sentimentos e de suas emoções. Tudo vai doer! A frequência cardíaca tende a subir, mas vocês precisam acalmar suas mentes, pensar possitivamente, lembrar de seus treinos e de todo o esforço que fezeram para estar ali! Vocês escolheram estar ali, ...sofrendo!!! Então, curtam esse sofrimento!!! Lance Armstrong (ciclista heptacampeão do Tour de France) já dizia: "a dor pode durar 1 minuto, 1 hora, 1 dia..., mas ela vai passar e virá um sentimento bom para substituí-la. Se você desistir, a dor será para sempre!!!"

Lembrem-se, o que importa não é o resultado, mas sim o que você fez para alcançá-lo. O sucesso, é você ter certeza que fez o melhor que podia fazer!!!

Boa prova à todos, principalmente aos meus queridos alunos Cláudia e João!!!

Acessem o percurso da prova no link abaixo:

http://www.maratonadorio.com.br/mapa.htm

NOVO DESAFIO!

Dia 29/06 acontecerá mais uma etapa do Circuito Long Distance, agora em Ubatuba. A prova, tem as distâncias de meio Ironman (1.9km swim - 90km bike - 21km run). O percurso é bem "duro", principalmente na etapa de ciclismo, com muitas subidas. Já no trecho corrida foi feita uma modificação, tirando a grande subida (onde os atletas passavam duas vezes) e agora serão três voltas totalmente planas, o que deve tornar a prova mais rápida!

Estarei lá!!!

Maiores informações sobre a prova, acesse: http://www.ciadeeventos.com.br/eventos2008/ubatuba2008/

LIÇÕES DO IRONMAN

Talvez o maior desafio do Ironman não seja nadar 3.8km, pedalar os 180km e finalizar a prova correndo os 42km de uma maratona, mas sim, lidar com a logística que este evento exige. Tudo precisa ser feito em um equilíbrio perfeito: treinar, estabelecer estratégias, escolher os equipamentos, manter o corpo saudável, alimentar-se adequadamente e conciliar tudo isso com a vida pessoal e profissional. O melhor é poder errar o mínimo possível e ao cruzar a linha de chegada após horas, dias, meses de extremo esforço, sentir-se um vitorioso!!!

MAIS FOTOS

Aí vai outro link:
http://www.ativo.com/fotos/PesquisaFotos.aspx?recSearch=1

Abçs

FOTOS IRONMAN

A quem possa interessar, aí vai um link com algumas fotos minhas na prova:

http://www.treinoonline.com.br/index.asp?pagina=fotos_filtro.asp&menu=

É só colocar meu nome ou número (778) e clicar em buscar.
Abç

IRONMAN BRASIL 2008

Domingo, 25/ 05 / 08 - Florianópolis - SC - 7:00hs

A prova começa com uma natação que, certamente, estava maior. Não sei o que houve para a organização errar tanto, talvez uns 600 a 700 metros, o que acrescentou entre 8 e 10 minutos nos tempos dos atletas. Eu, que tinha uma proposta de sair da água com, no máximo, 1h 5', acabei ficando com o tempo de 1h 13'. Apesar de inicialmente frustrado, logo percebi que tinha saído da água com atletas que sempre nadaram melhor do que eu e então pude perceber que independente da distância, eu tinha nadado bem!

Fiz uma transição razoável (3'33") para a bike, onde acreditava ser minha chance de recuperar o tempo perdido com a marcação errada da natação. Minha primeira volta (90Km) foi perfeita, 35km/h de média. Aí pensei: basta manter e fecharei o pedal com 5hs 04'. Mas não foi isso que aconteceu, tive problemas com minha alimentação, acabei comendo demais e fiquei com o estômago muito "pesado". Perdi um pouco e finalizei a etapa de ciclismo com 5hs 17', nada mal, mas ali percebi que não conseguiria mais alcançar meu objetivo que era baixar das 10hs de prova.

Minha segunda transição foi ótima (2'22"), saindo para correr ainda pensando no Top 20 da categoria, mas logo no segundo km tive que parar para alongar a parte posterior da coxa direita, pois estava sentindo câimbras. Rapidamente voltei a correr e logo passou. Fui encaixando meu ritmo (5'/km), perdi um pouco de tempo nas subidas, mas nada que comprometesse minha maratona. Lá pelo km 18 voltei a sentir um enorme desconforto no estômago, devido ao excesso de alimentação no ciclismo, e comecei a ver meu ritmo cair, sem ter forças para reverter esse quadro. Pensei em andar várias vezes, já que meus objetivos (sub 10 e Top 20 da categoria) não seriam atingidos. Mas toda vez que eu lembrava o quanto eu tinha treinado e nas pessoas que estavam torcendo por mim, pensava que, se eu andasse, não estaria fazendo o meu melhor e assim na prova, como na vida, o que vale é fazermos nosso melhor, pois aí teremos orgulho de nós mesmos e teremos certeza de que nosso esforço valeu à pena!!! Completei a corrida em 3hs 53' totalizando a prova em 10hs 27' 59" com a vigésima segunda colocação na categoria e a sensação do dever cumprido!!!

os vencedores da prova forma:

Masculino - Eduardo Sturla (ARG) - 8hs 28'24"

Feminino - Fernanda Keller (BRA) - 9hs 42'50"

Obrigado à todos que torceram por mim e acompanharam a prova pela internet. Já estou montando o calendário de provas para o segundo semestre... fiquem ligados!!!