IRONMAN BRASIL 70.3 - PENHA

O número 70.3 se refere à metade da distância de um Ironman, em milhas. Isso significa que o Ironman 70.3 possui a metade das distâncias praticadas da prova que ocorre anualmente em Florianópolis. São 1,9Km de natação, 90Km de ciclismo e 21,1Km de corrida. O evento ocorrerá no dia 29 de agosto, em Penha, Santa Catarina e passará pelo parque temático Beto Carrero World (que patrocina a prova). Serão distribuídas 70 vagas para o Mundial que será realizado em Clearwater (Flórida) em novembro.

Estarei lá, desta vez, como treinador, representando a Ironguides já que somos os treinadores oficiais do Ironman Brasil e do Ironman Brasil 70.3.

SCOTT MAKANI RACING ROAD

A Scott, conhecida, principalmente por suas excelentes bicicletas, entra definitivamente no ramo dos tênis de corrida, como já anunciado aqui mesmo. A novidade é que a marca acaba de lançar seu modelo "race", próprio para competições. Esse modelo possui uma rápida passagem do primeiro impacto à impulsão, através de uma ponte de transição no meio do pé que atua como uma eficiente alavanca. Uma segunda pequena peça feita de fibra de carbono aumenta a estabilidade, quando, em corridas de longa distância, ocorre a fadiga dos músculos. O revestimento especial do calcanhar facilita a colocação do tênis na passagem entre o ciclismo e a corrida. Testado, aprovado e recomendado pelo bicampeão mundial de Ironman Normann Stadler. Peso:265gr

Acesse o link: http://www.youtube.com/watch?v=57N9zoVEue0&feature=related

LANCE CONFIRMA PARTICIPAÇÃO EM IRONMAN

DICAS PARA MELHORAR SUA CORRIDA NO TRIATHLON

Finalizando as dicas, aí vão algumas que podem ser incorporadas aos seus treinos de corrida e que podem ajudá-lo no dia da prova:

1ª – Procure usar um bom par de tênis, de acordo com sua pisada e atente para o desgaste do mesmo, pois para corrermos bem, precisamos, antes de tudo, de conforto e proteção para os pés!

2ª – Da mesma forma que nos treinos de bike respeite a prescrição feita pelo seu coach em relação às intensidades dos treinos e também, não negligencie o aquecimento.

3ª – Faça treinos combinados de ciclismo e corrida, para que seu corpo se acostume com essa prática, pois no triathlon você sempre correrá com as pernas cansadas! Como dissemos no artigo anterior, se você estiver treinando em uma bike de triathlon ou contra-relógio, procure se manter a maior parte do tempo no clip, pois nessa posição estará poupando a musculatura que usará posteriormente na corrida.

4ª – Faça treinos em percursos com subidas ou utilize repetidos intervalos com inclinação na esteira para ganhar força nas pernas! Uma boa opção é alternar essas duas possibilidades a cada semana. É “duro”, mas você não vai se arrepender!!!

5ª - O mais indicado é a pisada com o terço anterior do pé, no qual favorece a projeção do tronco à frente causando menos impacto na coluna e mantendo o centro de gravidade numa linha horizontal constante, além de diminuir o tempo de contato da sola do pé com o chão (um bom educativo é correr descalço na grama, pois permite perceber qual parte do pé está pisando primeiramente o chão).

6ª - A passada não precisa ser longa, nem é necessário tentar tocar com o calcanhar nos glúteos. Quanto mais longa, ou seja, quanto mais adiante da linha do quadril for a passada, mais contribuirá para frear o movimento, maior será o impacto e o tempo de contato com o solo, o que significa desgaste. Então, se diminui a amplitude para aumentar a freqüência (número de passos por minuto). Jack Daniels, conhecido treinador americano de atletismo, analisou inúmeros corredores Olímpicos, desde os velocistas aos maratonistas, e descobriu que, independentemente da distância ou duração das provas, 90 passadas por perna por minuto era a norma. Conte os passos que dá com o pé direito ou esquerdo durante 20 segundos e certifique-se que está dando pelo menos 30 passos. Inicialmente você vai se sentir “estranho”, mas com o passar do tempo se acostumará. Tente se concentrar o tempo inteiro. Pratique!!!

Rodrigo Tosta, Coach - Rio de Janeiro, Brasil
http://www.ironguides.net
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DICAS PARA MELHORAR O SEU “PEDAL” NO TRIATHLON

Seguindo a mesma linha do artigo anterior, confira algumas dicas para o ciclismo:

1ª - Faça um bom "bike fit" para que sua posição na bike fique confortável e você possa extrair o melhor de sua musculatura sem riscos de lesão.

2ª - Respeite a prescrição de treino feita pelo seu treinador, por exemplo, se a prescrição foi feita através da intensidade do esforço, permaneça na intensidade estabelecida, mesmo que tenha de rodar em um ritmo lento. Treinar sempre com intensidades altas limita a evolução de sua performance.

3ª - O aquecimento é fundamental antes de iniciar seu treino, pois com ele é possível aumentar a temperatura corporal, lubrificar as articulações, elevar a freqüência cardíaca e a circulação sanguínea. O aquecimento pode durar de 5 a 15 minutos dependendo do objetivo do treino, quanto mais intenso o treino maior deve ser o tempo de aquecimento.

4ª - Começe a utilizar marchas mais pesadas e cadências menores (70-80rpms), isso fortalecerá suas pernas e fará com que seus batimentos cardíacos não subam tanto quanto se estivesse girando mais rápido. Se você estiver treinando em uma bike de triathlon ou contra-relógio, procure se manter a maior parte do tempo no clip, pois nessa posição estará poupando a musculatura que usará posteriormente na corrida. Com essas duas medidas você poderá sair para correr em melhores condições!

5ª – Sempre que possível faça seu treino de natação antes do treino de ciclismo. Com certeza seu corpo responderá ao treino de ciclismo de forma diferente, pois parte de suas reservas energéticas já foram utilizadas. Lembre-se que no triathlon você sempre pedalará depois de ter nadado!

6ª - Relate seu treino com os dados obtidos, como tempo, distância, percepção de esforço, temperatura, umidade, horário do treino, fatores de estresse, entre outros, quanto mais informações do seu treino, melhor para seu treinador avaliar e prescrever de maneira mais fidedigna seu treinamento. Tenha sempre um diário de treino!

Rodrigo Tosta, Coach - Rio de Janeiro, Brasil
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RECORDAR É VIVER!

COPA LIGHT

Data: 12 e 13 de setembro de 2009.
Modalidade: CRI & Estrada/Circuito.

Percurso: 100% Plano
As provas serão disputadas no percurso da Avenida Presidente Vargas (CRI e Estrada), avenida asfaltada com 4 km de distância (cada ida e volta) e concentração de largada e chegada próximo a Estatua de Zumbi.

As distâncias serão comunicadas através de placas e faixas colocadas na lateral da avenida indicando as distâncias que faltam ser percorridas até a chegada com o aviso de: faltam 1000 mts, 500 mts e 200 mts.

Competição Prova CRI (Contra Relógio Individual)
Data: 12 de setembro de 2009, a partir das 15h00.
Concentração: Estátua do Zumbi - Avenida Presidente Vargas - Centro.
Circuito: 4 km (por volta).
Categorias / Horários / Distâncias CRI*: (Largada às 15h00; iniciando-se com a Categoria Júnior até Elite Masculino).
* ver tabela em Programação

Competição Prova de Estrada/Circuito
Data: 13 de setembro de 2009, a partir das 09h00.
Concentração: Estátua do Zumbi - Avenida Presidente Vargas - Centro.
Categorias / Horários / Distâncias-Estrada**
** ver tabela em Programação

Poderão participar da prova atletas federados ou não, nas categorias Elite Masculina, Elite Feminina, Master A (30 a 39 anos), Master B (40 a 49 anos), Master C (acima de 50 anos), Sub-30, Júnior (16 a 18 anos, SOMENTE atletas Federados), Mountain Bike (a partir de 18 anos) e Estreante (a partir de 18 anos).

OBS: Estarei participando juntamente com meu atleta Alexandre Ventura, dando início à preparação para o segundo semestre.