SEMANA IV - 2a. feira > Treino 1. outdoor (corrida ciclovia) - 10 min trote leve + 6x 3' fortes - 2' fracos + 10 min trote leve. Treino 2. (musculação) - principais grupamentos musculares - 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições.
3a. feira > Treino 1. indoor (bike) - 45 a 60 min entre 75 e 80% da FCmáx. Não faça variações bruscas, procure manter um ritmo constante.
4a. feira > Treino 1. outdoor (corrida areia) - 45 a 60 min entre 75 e 80% da FCmáx. Não faça variações bruscas, procure manter um ritmo constante. Treino 2. (musculação) - principais grupamentos musculares - 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições.
5a. feira > Treino 1. indoor (bike) - idem 3a. feira
6a. feira > Treino 1. outdoor (corrida ciclovia) - 10 min trote leve + 10x 1' 30"fortes - 1' 30"fracos + 10 min trote leve.Treino 2. (musculação) - principais grupamentos musculares - 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições.
Sábado > Treino 1. outdoor (bike ciclovia) - 1h 30' a 2hs confortáveis, sem grandes variações, entre 75 e 80% da FCmáx. Treino 2. ENSAIO DA SUA ESCOLA DE SAMBA FAVORITA - SAMBE E BEBA BASTANTE, ÁGUA!!!
Domingo > Descanso e BOM CARNAVAL!!!
domingo, 20 de janeiro de 2008
TREINO IRONMAN
Essa semana minha preparação ficou um pouco prejudicada devido a um tombo de bike, que ocasionou uma lesão no joelho direito, o que também atrapalhará a próxima semana.
SEMANA 2 - NATAÇÃO: 6Km / 2h 10'
CICLISMO: 212Km / 8h 20'
CORRIDA: 15Km / 1h 35'
SEMANA 2 - NATAÇÃO: 6Km / 2h 10'
CICLISMO: 212Km / 8h 20'
CORRIDA: 15Km / 1h 35'
domingo, 13 de janeiro de 2008
O IRONMAN BRASIL COMEÇOU!!!
Essa semana comecei o treinamento para o Ironman Brasil (25/05/08). Serão 20 semanas de treinamento buscando melhorar meu rendimento em relação à prova do ano passado (10h 20min). Toda semana postarei meu volume semanal de treino para que vocês entendam porque a prova começa 5 meses antes!!!
SEMANA 1 - NATAÇÃO: 8 Km / 2h 50'
CICLISMO: 230 Km / 8h 53'
CORRIDA: 36.4 Km / 4h 06'
segunda-feira, 7 de janeiro de 2008
4 SEMANAS PARA ESTAR EM FORMA NO CARNAVAL III
SEMANA III - 2a.feira > Treino 1. indoor (bike ergométrica) - 10 min giro leve + 6x 4' fortes-2' fracos + 10 min trote. Treino 2. musculação (principais grupamentos dos membros superiores) - de 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições.
3a.feira > Treino 1. outdoor (corrida ciclovia) - 45 a 60 min confortáveis sem grandes variações de ritmo, mantendo 75 a 80% da FCmáx. Treino 2. musculação (principais grupamentos dos membros inferiores) - de 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições.
4a.feira > Treino 1. indoor (bike ergométrica) - 10 min giro leve + 10x 1' 30"fortes-1' 30"fracos + 10 min trote. Treino 2. idem 2a.feira
5a.feira > Treino 1. outdoor (corrida ciclovia) - 45 a 60 min confortáveis sem grandes variações de ritmo, mantendo 75 a 80% da FCmáx. Treino 2. idem 3a.feira
6a.feira > Treino 1. indoor (bike ergométrica) - idem 2a. feira. Treino 2. idem 2a.feira.
Sábado > Treino 1. outdoor (corrida ciclovia) - 60 a 75 min confortáveis sem grandes variações de ritmo, mantendo 75 a 80% da FCmáx. Treino 2. ENSAIO DA SUA ESCOLA DE SAMBA FAVORITA (SAMBE MUITO E BEBA BASTANTE, ÁGUA!!!).
Domingo > Descanso.
Semana que vem postarei a última planilha...aguardem!!!
3a.feira > Treino 1. outdoor (corrida ciclovia) - 45 a 60 min confortáveis sem grandes variações de ritmo, mantendo 75 a 80% da FCmáx. Treino 2. musculação (principais grupamentos dos membros inferiores) - de 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições.
4a.feira > Treino 1. indoor (bike ergométrica) - 10 min giro leve + 10x 1' 30"fortes-1' 30"fracos + 10 min trote. Treino 2. idem 2a.feira
5a.feira > Treino 1. outdoor (corrida ciclovia) - 45 a 60 min confortáveis sem grandes variações de ritmo, mantendo 75 a 80% da FCmáx. Treino 2. idem 3a.feira
6a.feira > Treino 1. indoor (bike ergométrica) - idem 2a. feira. Treino 2. idem 2a.feira.
Sábado > Treino 1. outdoor (corrida ciclovia) - 60 a 75 min confortáveis sem grandes variações de ritmo, mantendo 75 a 80% da FCmáx. Treino 2. ENSAIO DA SUA ESCOLA DE SAMBA FAVORITA (SAMBE MUITO E BEBA BASTANTE, ÁGUA!!!).
Domingo > Descanso.
Semana que vem postarei a última planilha...aguardem!!!
segunda-feira, 31 de dezembro de 2007
2008!!!
Estamos fechando mais um ciclo e espero que 2007 tenha sido um bom ano e que todos tenham alcançado seus objetivos tanto no esporte quanto na vida pessoal e profissional. E que 2008 renove o desejo de sentir novas emoções, buscar novas metas, conhecer novos lugares e pessoas, de buscar um estilo de vida cada vez mais saudável e de nos tornarmos seres humanos melhores!!!
Até o ano que vem...
Até o ano que vem...
quinta-feira, 27 de dezembro de 2007
4 SEMANAS PARA ESTAR EM FORMA NO CARNAVAL II
Semana II - 2a. feira > Treino 1. outdoor (corrida ciclovia) - 45 a 60 min entre 75 e 80% da FCmáx. Não faça variações bruscas, procure manter um ritmo constante. Treino 2. (musculação) - principais grupamentos musculares - 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições.
3a. feira > Treino 1. indoor (bike) - 10 min giro leve + 6x 2' fortes - 3' fracos + 10 min giro leve.
4a. feira > Treino 1. outdoor (corrida areia) - 45 a 60 min entre 75 e 80% da FCmáx. Não faça variações bruscas, procure manter um ritmo constante. Treino 2. (musculação) - principais grupamentos musculares - 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições.
5a. feira > Treino 1. indoor (bike) - 10 min giro leve + 10x 1' 30"fortes - 1' 30" fracos + 10 min giro leve.
6a. feira > Treino 1. outdoor (corrida ciclovia) - 45 a 60 min entre 75 e 80% da FCmáx. Não faça variações bruscas, procure manter um ritmo constante. Treino 2. (musculação) - principais grupamentos musculares - 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições.
Sábado > Treino 1. outdoor (bike ciclovia) - 1h a 1h 30' confortáveis, sem grandes variações, entre 75 e 80% da FCmáx. Treino 2. ENSAIO DA SUA ESCOLA DE SAMBA FAVORITA - SAMBE E BEBA BASTANTE, ÁGUA!!!
Domingo > Descanso
3a. feira > Treino 1. indoor (bike) - 10 min giro leve + 6x 2' fortes - 3' fracos + 10 min giro leve.
4a. feira > Treino 1. outdoor (corrida areia) - 45 a 60 min entre 75 e 80% da FCmáx. Não faça variações bruscas, procure manter um ritmo constante. Treino 2. (musculação) - principais grupamentos musculares - 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições.
5a. feira > Treino 1. indoor (bike) - 10 min giro leve + 10x 1' 30"fortes - 1' 30" fracos + 10 min giro leve.
6a. feira > Treino 1. outdoor (corrida ciclovia) - 45 a 60 min entre 75 e 80% da FCmáx. Não faça variações bruscas, procure manter um ritmo constante. Treino 2. (musculação) - principais grupamentos musculares - 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições.
Sábado > Treino 1. outdoor (bike ciclovia) - 1h a 1h 30' confortáveis, sem grandes variações, entre 75 e 80% da FCmáx. Treino 2. ENSAIO DA SUA ESCOLA DE SAMBA FAVORITA - SAMBE E BEBA BASTANTE, ÁGUA!!!
Domingo > Descanso
Semana que vem tem mais...
terça-feira, 25 de dezembro de 2007
CALENDÁRIO 2008 - IRONMAN E 70.3
Escolha sua prova, planeje-se e vá com tudo!!!
Ironman 70.3 South Africa 13-01-2008
Ironman 70.3 Pucon 20-01-2008
Ironman 70.3 Geelong 10-02-2008
Ironman Malaysia 23-02-2008
Ironman New Zealand 01-03-2008
Ironman 70.3 California 29-03-2008
Ironman Australia 06-04-2008
Ironman Arizona 13-04-2008
Ironman South Africa 13-04-2008
Ironman China 20-04-2008
Ironman 70.3 China 20-04-2008
Ironman 70.3 St. Croix 04-05-2008
Ironman 70.3 Florida 18-05-2008
Ironman 70.3 Austria 24-05-2008
Ironman Lanzarote 24-05-2008
Ironman Brazil 25-05-2008
Ironman 70.3 Hawaii 31-05-2008
Ironman 70.3 Boise 01-06-2008
Ironman 70.3 Switzerland 01-06-2008
Ironman 70.3 Eagleman 08-06-2008
Ironman 70.3 UK 15-06-2008
Ironman 70.3 Kansas 15-06-2008
Ironman Coeur d’Alene 22-06-2008
Ironman France 22-06-2008
Ironman Japan TBA
Ironman 70.3 Buffalo Springs Lake 29-06-2008
Ironman 70.3 Lake Stevens 06-07-2008
Ironman Germany 06-07-2008
Ironman Austria 13-07-2008
Ironman Switzerland 13-07-2008
Ironman 70.3 Rhode Island 13-07-2008
Ironman Lake Placid 20-07-2008
Ironman 70.3 Vineman 20-07-2008
Ironman 70.3 Newfoundland 27-07-2008
Ironman 70.3 Whirlpool Steelhead 02-08-2008
Ironman 70.3 Antwerp 03-08-2008
Ironman 70.3 Germany 10-08-2008
Ironman 70.3 Timberman 17-08-2008
Ironman Canada 24-08-2008
Ironman Louisville 31-08-2008
Ironman UK 07-09-2008
Ironman Wisconsin 07-09-2008
Ironman 70.3 Monaco 07-09-2008
Ironman 70.3 Singapore 07-09-2008
Ironman 70.3 Muskoka 09-14-2008
Ironman 70.3 Brazil 14-09-2008 (à ser confirmado)
Ironman 70.3 Cancun 21-09-2008
Ironman World Championship, Kona 11-10-2008
Ironman World Championship 70.3, Clearwater - Florida 08-11-2008
Ironman 70.3 South Africa 13-01-2008
Ironman 70.3 Pucon 20-01-2008
Ironman 70.3 Geelong 10-02-2008
Ironman Malaysia 23-02-2008
Ironman New Zealand 01-03-2008
Ironman 70.3 California 29-03-2008
Ironman Australia 06-04-2008
Ironman Arizona 13-04-2008
Ironman South Africa 13-04-2008
Ironman China 20-04-2008
Ironman 70.3 China 20-04-2008
Ironman 70.3 St. Croix 04-05-2008
Ironman 70.3 Florida 18-05-2008
Ironman 70.3 Austria 24-05-2008
Ironman Lanzarote 24-05-2008
Ironman Brazil 25-05-2008
Ironman 70.3 Hawaii 31-05-2008
Ironman 70.3 Boise 01-06-2008
Ironman 70.3 Switzerland 01-06-2008
Ironman 70.3 Eagleman 08-06-2008
Ironman 70.3 UK 15-06-2008
Ironman 70.3 Kansas 15-06-2008
Ironman Coeur d’Alene 22-06-2008
Ironman France 22-06-2008
Ironman Japan TBA
Ironman 70.3 Buffalo Springs Lake 29-06-2008
Ironman 70.3 Lake Stevens 06-07-2008
Ironman Germany 06-07-2008
Ironman Austria 13-07-2008
Ironman Switzerland 13-07-2008
Ironman 70.3 Rhode Island 13-07-2008
Ironman Lake Placid 20-07-2008
Ironman 70.3 Vineman 20-07-2008
Ironman 70.3 Newfoundland 27-07-2008
Ironman 70.3 Whirlpool Steelhead 02-08-2008
Ironman 70.3 Antwerp 03-08-2008
Ironman 70.3 Germany 10-08-2008
Ironman 70.3 Timberman 17-08-2008
Ironman Canada 24-08-2008
Ironman Louisville 31-08-2008
Ironman UK 07-09-2008
Ironman Wisconsin 07-09-2008
Ironman 70.3 Monaco 07-09-2008
Ironman 70.3 Singapore 07-09-2008
Ironman 70.3 Muskoka 09-14-2008
Ironman 70.3 Brazil 14-09-2008 (à ser confirmado)
Ironman 70.3 Cancun 21-09-2008
Ironman World Championship, Kona 11-10-2008
Ironman World Championship 70.3, Clearwater - Florida 08-11-2008
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