Aí vão algumas dicas para que você possa incluir em seu cronograma de treinos e fazer a maratona perfeita:
1- Faça treinos de velocidade, pois mesmo em uma prova com ritmo relativamente lento, seu sistema anaeróbio (fibras rápidas) poderá ser recrutado quando o sistema aeróbio (fibras lentas) começar a fadigar.
2- Faça educativos! Apesar de ser um exercício monótono, irá melhorar sua mecânica de movimento. Procure, ao correr, aterrisar com o meio do pé e não com o calcanhar, pois senão você estará, a cada passo, freando um pouco seu movimento. Esse é a passada que você precisa para uma grande maratona.
3- Planeje sua alimentação: a maioria dos atletas necessita ingerir em torno de 300 calorias por hora de prova para manter seu esforço durante uma maratona. Essa ingestão pode ser feita através de géis e/ou barras energéticas, além de bebidas esportivas. Esperimente durante os treinos e não use nenhuma novidade no dia da prova.
4- Faça exatamente como nos treinos: se durantes os treinos longos (específicos) você andava para se hidratar e/ou comer, aproveite os postos de abastecimento para fazer isso. Se você prefere, apenas, diminuir um pouco o ritmo, também não há problema. O problema está em fazer coisas que seu corpo não está habituado a fazer. Trace seu plano de prova e siga-o!
5- Atravesse os altos e baixos: dificilmente alguém correrá uma maratona sentindo-se bem do início ao fim. O que faz a diferença é a maneira de encarar os momentos de dificuldade. Tenha em mente que aquela é apenas uma parte do seu dia e que logo passará, tenha sempre pensamentos e atitudes positivas, incentive-se, acredite no longo período de treinamento que você fez, assim, rapidamente, retomará a confiança para terminar bem a prova.
Boas maratonas!!!
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