Nessa época do ano muitas pessoas tem dificuldae de manter a rotina de treinos, devido as baixas temperaturas, principalmente pela manhã e à noite. Uma ótima opção para "driblar" este problema, são os treinamentos indoor como nadar em piscinas cobertas, pedalar nas bikes de spinning e corrida nas esteiras. Aqui vão três treinos (um para cada modalidade) para você se animar e manter o condicionamento:
Natação - 300m crawl solto
100m pernada
2x 300m braço c/ palmar e pullboy - 50m pernada forte
1x 200m crawl forte i 25"
2x 100m crawl forte i 20"
4x 50m crawl forte i 15"
8x 25m crawl forte i 10"
100m crawl solto
Bike - 10' giro leve com 3 acelerações de 20" nos últimos 3' (lembre-se de aumentar a carga antes de cada aceleração)
5x 4' (70/75 rpm) aumentando a carga a cada minuto e fazendo o último minuto em pé - 2' giro leve (rpm livre)
10' giro leve
Corrida - 10' trote leve com 5 acelerações de 30" nos últimos 5' (as acelerações não deve exceder 2km/h da sua velocidade de trote)
5x 5' com 4%de inclinação aumentando 0.3km/h a cada minuto - 1' trote leve c/ 0% de inclinação
10' trote leve
Agora, coloque o casaco, saia de casa e vá treinar...!!!
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