TREINAMENTO IRONMAN

Felizmente, essa semana, voltei a correr e nada senti. Devo minha recuperação ao fisioterapeuta Leandro Nogueira que fez um excelente trabalho. Sinceramente ainda estou um pouco inseguro, mas isso é natural, com o passar das semanas retomarei a confiança necessária para evoluir nos treinos. Portanto fiquem de olho no histórico dos treinos que postarei novamente apartir da próxima semana.
Grande abç.

RECEITA

GRANOLA

Seja você um atleta ou simplesmente um esportista de fim de semana, a nutrição é muito importante para o seu bom desempenho.
Os cereais são ricos em fibras e carboidratos complexos. As fibras ajudam a controlar os níveis do colesterol além de colaborarem com a formação com o bom funcionamento do intestino. Os carboidratos fornecem a energia necessária que o ciclista necessita para seu exercício.
Veja como é fácil preparar sua granola caseira:

INGREDIENTES
Gérmen de trigo - 100gFarelo de trigo - 50gFlocos de milho sem açúcar - 350gAveia em flocos - 200gAmêndoas - 50gUva passa - 100gSemente de linhaça - 50gMel - duas colheres de sopa
Rendimento de 900g

MODO DE PREPARO
Derreter em uma panela grande, com fogo baixo, uma colher de sobremesa de manteiga. Assim que derreter a manteiga, juntar a aveia e mexer em fogo baixo até que a aveia esteja dourada. Mexer sem parar.
Acrescentar todos os demais ingredientes - os flocos de milho por último - e mexer devagar, sempre em fogo baixo. Em seguida, acrescente o mel gradativamente, sempre mexendo. OBS.: O mel não pode esquentar muito para não perder suas propriedades. O mel tem apenas a função de formar uma liga e aderir os ingredientes pequenos (sementes, flocos de aveia, farelo). Não pode ficar muito molhado.
Retire da panela, deixe esfriar e armazene em um vidro de boca larga. Manter bem fechado.
Servir com leite (desnatado ou integral), suco de fruta ou iogurte.

ENERGIA
O valor energético de cada porção - uma xícara de chá (80g) - é de 317 Kcal, distribuídos da seguinte forma:
69% de carboidratos21% de gordura 10% de proteína.

DICAS
- Ao ingerir granola tenha em mente que você necessitará consumir mais água. Procure se hidratar mais quando consumir esta mistura;
- A amêndoa pode ser substituída por avelã, castanha de caju e, em último caso, por amendoim (cujo sabor encobre todos os outros);
- A receita pode ser adaptada ao seu gosto pessoal. Você pode acrescentar banana chips (rodelas de banana seca e assada), trigo sarraceno, semente de gergelim, fruta cristalizada, damasco seco, ameixa seca. Todos ingredientes facilmente encontrados em supermercados, lojas de produtos naturais ou mercados municipais.

PROPRIEDADES
Gérmen de trigo - Rico em proteínas, potássio e vitamina B 6
Aveia - É energética. Rica em fibras solúveis, potássio e proteínas
Amêndoa - Oleaginosa fica em gordura vegetal monossaturada
Uva passa - Fonte de carboidrato e de potássio. Sabor agradável
Semente de linhaça - Rica em ácidos graxos polinsaturados e Ômega 3

Mãos à obra e bom proveito!!!

5 DICAS PARA ENFRENTAR A MARATONA

Aí vão algumas dicas para que você possa incluir em seu cronograma de treinos e fazer a maratona perfeita:
1- Faça treinos de velocidade, pois mesmo em uma prova com ritmo relativamente lento, seu sistema anaeróbio (fibras rápidas) poderá ser recrutado quando o sistema aeróbio (fibras lentas) começar a fadigar.

2- Faça educativos! Apesar de ser um exercício monótono, irá melhorar sua mecânica de movimento. Procure, ao correr, aterrisar com o meio do pé e não com o calcanhar, pois senão você estará, a cada passo, freando um pouco seu movimento. Esse é a passada que você precisa para uma grande maratona.

3- Planeje sua alimentação: a maioria dos atletas necessita ingerir em torno de 300 calorias por hora de prova para manter seu esforço durante uma maratona. Essa ingestão pode ser feita através de géis e/ou barras energéticas, além de bebidas esportivas. Esperimente durante os treinos e não use nenhuma novidade no dia da prova.

4- Faça exatamente como nos treinos: se durantes os treinos longos (específicos) você andava para se hidratar e/ou comer, aproveite os postos de abastecimento para fazer isso. Se você prefere, apenas, diminuir um pouco o ritmo, também não há problema. O problema está em fazer coisas que seu corpo não está habituado a fazer. Trace seu plano de prova e siga-o!

5- Atravesse os altos e baixos: dificilmente alguém correrá uma maratona sentindo-se bem do início ao fim. O que faz a diferença é a maneira de encarar os momentos de dificuldade. Tenha em mente que aquela é apenas uma parte do seu dia e que logo passará, tenha sempre pensamentos e atitudes positivas, incentive-se, acredite no longo período de treinamento que você fez, assim, rapidamente, retomará a confiança para terminar bem a prova.

Boas maratonas!!!

VÍDEO IRONMAN HAVAÍ 2007

Já está sendo vendido pelo www.ironmandvd.com o DVD do Ironman Havaí 2007. Aí vai só uma amostra grátis para dar água na boca!
http://www.youtube.com/ironmantriathlon
Acessem.

TREINAMENTO IRONMAN

Essa semana voltei a correr e estou sentindo apenas um leve desconforto no joelho, vamos ver se agora dá para engrenar o treino, afinal, faltam 15 semanas para a prova.

TREINAMENTO IRONMAN INTERROMPIDO

Salve, salve moçada!!!
Vocês devem ter notado que não coloquei mais informações sobre o treinamento para o Ironman Brasil. Pois é, infelizmente precisei interrompê-lo devido àquela lesão no joelho que relatei anteriormente. Estou apenas pedalando, sem muito compromisso para não perder a forma e estabelecer uma boa base aeróbia, já que esta será importante também para os treinos de natação e corrida futuramente, apesar da especificidade destas outras modalidades. Pretendo voltar a correr no dia 11/02 e iniciar novamente o planejamento rumo ao Ironman Brasil (25/05). Torçam para que eu me recupere o mais rápido possível!
Continuarei dando notícias...
TRI abraços.