SEMANA III - 2a.feira > Treino 1. indoor (bike ergométrica) - 10 min giro leve + 6x 4' fortes-2' fracos + 10 min trote. Treino 2. musculação (principais grupamentos dos membros superiores) - de 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições.
3a.feira > Treino 1. outdoor (corrida ciclovia) - 45 a 60 min confortáveis sem grandes variações de ritmo, mantendo 75 a 80% da FCmáx. Treino 2. musculação (principais grupamentos dos membros inferiores) - de 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições.
4a.feira > Treino 1. indoor (bike ergométrica) - 10 min giro leve + 10x 1' 30"fortes-1' 30"fracos + 10 min trote. Treino 2. idem 2a.feira
5a.feira > Treino 1. outdoor (corrida ciclovia) - 45 a 60 min confortáveis sem grandes variações de ritmo, mantendo 75 a 80% da FCmáx. Treino 2. idem 3a.feira
6a.feira > Treino 1. indoor (bike ergométrica) - idem 2a. feira. Treino 2. idem 2a.feira.
Sábado > Treino 1. outdoor (corrida ciclovia) - 60 a 75 min confortáveis sem grandes variações de ritmo, mantendo 75 a 80% da FCmáx. Treino 2. ENSAIO DA SUA ESCOLA DE SAMBA FAVORITA (SAMBE MUITO E BEBA BASTANTE, ÁGUA!!!).
Domingo > Descanso.
Semana que vem postarei a última planilha...aguardem!!!
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