SEMANA IV - 2a. feira > Treino 1. outdoor (corrida ciclovia) - 10 min trote leve + 6x 3' fortes - 2' fracos + 10 min trote leve. Treino 2. (musculação) - principais grupamentos musculares - 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições.
3a. feira > Treino 1. indoor (bike) - 45 a 60 min entre 75 e 80% da FCmáx. Não faça variações bruscas, procure manter um ritmo constante.
4a. feira > Treino 1. outdoor (corrida areia) - 45 a 60 min entre 75 e 80% da FCmáx. Não faça variações bruscas, procure manter um ritmo constante. Treino 2. (musculação) - principais grupamentos musculares - 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições.
5a. feira > Treino 1. indoor (bike) - idem 3a. feira
6a. feira > Treino 1. outdoor (corrida ciclovia) - 10 min trote leve + 10x 1' 30"fortes - 1' 30"fracos + 10 min trote leve.Treino 2. (musculação) - principais grupamentos musculares - 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições.
Sábado > Treino 1. outdoor (bike ciclovia) - 1h 30' a 2hs confortáveis, sem grandes variações, entre 75 e 80% da FCmáx. Treino 2. ENSAIO DA SUA ESCOLA DE SAMBA FAVORITA - SAMBE E BEBA BASTANTE, ÁGUA!!!
Domingo > Descanso e BOM CARNAVAL!!!
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