No artigo anterior, tratamos da largada do triathlon de uma forma mais ampla. Agora vamos focar mais nos tipos de treinos que podemos fazer para aprimorar nossa largada e situações em águas abertas. Com uma boa largada você terá a oportunidade de pegar “um bom pé”, ou entrar na esteira de um bom pelotão que esteja rápido, onde você se sentira mais confortável. Mas, para os menos experientes, acredito que tenham que focar suas atenções em aprender a nadar de uma forma mais eficiente e econômica durante todo o percurso e ir aprimorando suas largadas em alguns treinos, e principalmente nas próprias competições. Atletas que ficam nervosos em águas abertas podem desperdiçar uma energia que será importante mais tarde. É fundamental estar relaxado e concentrado no nado para poder desenvolver toda sua técnica.
Nos triathlons, além da largada forte, você precisará também ter uma ótima recuperação, para conseguir encaixar seu ritmo, abaixo do seu limiar ou nele, até o fim da etapa. E também ser capaz de dar alguns sprints nas viradas de bóia, buscar o pelotão da frente, defender seu espaço, o que muitas vezes cansa bastante o atleta, e ainda ter “gás” para fazer os últimos metros um pouco mais forte. Tudo isso faz com que o nado em águas abertas seja bem diferente da natação tradicional, mas todas estas técnicas podem ser treinadas e praticadas na piscina também. Para as provas de curta distância, que incluem short, olímpico e até mesmo os Meio Irons (para os mais competitivos), os atletas precisam fazer séries que os preparem para as dificuldades de uma largada. Além das séries tradicionais de resistência e velocidade, agora podemos incluir treinos de Limiar Aeróbico e VO2máx, para simular as competições. Uma série típica de Limiar Aeróbico seria com distâncias de 100m a 400m no seu ritmo de prova. Outra série boa seria fazer de dois a quatro tiros de 500m, sempre com os primeiros 25m de cada 100m mais fortes. Dê um impulso na borda bem forte, acelere a pernada e aumente sua braçada e os outros 75m mais encaixados um pouco abaixo ou no seu ritmo de prova. Descanse entre 45seg e 1min entre as séries. Pra finalizar, podemos juntar parceiros de treino para simular largadas ou no mar ou na piscina: no mar, todos correm juntos, como na prova, nadam até uma bóia ou por um tempo determinado pelo técnico (2 a 3 minutos) e retornam para a areia para contornar um cone e voltar para a água. Essa série pode ser repetida de 3 à 6 vezes. Na piscina, colocamos de 4 a 6 atletas numa mesma raia em filas e fazemos séries de 25m, alternando a posição dos atletas na filas.
Agora, é só escolher a prova e começar a treinar!!!
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