Procurem acessar e deixar comentários e/ou opiniões! É sempre importante trocarmos experiências e informações!!!
Grande abç
segunda-feira, 30 de março de 2009
NOVIDADE - ARTIGOS MENSAIS!!!
A todos que acompanham o meu blog, fiquem ligados, que estarei todo mês publicando artigos nos seguintes locais:
sexta-feira, 27 de março de 2009
APROVEITE A PÁSCOA SEM ENGORDAR!!!
O ovo de Páscoa simbolizada a fertilidade e a esperança de nova vida. Para quem está preocupado com a boa forma e o peso, essa época é vista com receio por causa dos chocolates. Entretanto, sabendo a diferença entre os ovos de chocolate, fica mais fácil fazer a melhor escolha.
Ovo de chocolate branco: como ele é produzido a partir da manteiga, a quantidade de gordura que ele apresenta é maior do que os outros tipos de chocolate.
Ovo de chocolate ao leite: produzido a partir da pasta de cacau, contendo açúcar, leite, leite em pó ou condensado.
Ovo de chocolate meio amargo: apresenta uma quantidade maior de açúcar em relação ao chocolate amargo.
Ovo de chocolate amargo: preparado com cacau havendo pouca adição de açúcar, podendo conter ou não leite.
Ovo de chocolate sem açúcar, light ou diet: os ovos feitos com chocolate diet ou light não apresentam adição de açúcar e, por isso, recebem essa denominação. Esse tipo de ovo deve ser consumido por diabéticos e evitado por quem deseja reduzir a quantidade de calorias da dieta.
Conforme estudos são desenvolvidos, benefícios são encontrados para a saúde com a ingestão de chocolate. O chocolate apresenta antioxidantes que combatem o envelhecimento celular e, também, está relacionado com a redução do LDL ou colesterol ruim. Mas não se engane. Esses benefícios são observados nos chocolates amargo ou meio amargo. Opte por ovos de Páscoa feitos com eles e evite o ao leite e branco. Mas não se esqueça: consuma em pequena quantidade para que o valor calórico deles não prejudique o seu emagrecimento.
Fonte: Dieta e Saúde
segunda-feira, 23 de março de 2009
HÁBITOS SIMPLES QUE TE AJUDAM A MANTER A FORMA
Talvez, mais difícil que adquirir uma boa forma, seja mantê-la. Normalmente após atingido o objetivo temos uma tendência ao relaxamento e acabamos por negligenciar alguns fatores importantes para a manutenção daquela conquista. Mas com pequenos hábitos e um pouquinho de disciplina podemos prevenir essa recaída.
1º - Nunca pule o café da manhã, procure comer frutas que são ricas em fibras, vitaminas, minerais e lhe darão energia para começar o dia bem disposto.
2º - Durante o dia beba muita água (algo em torno de 2/2.5 litros). A água ajudará a eliminar as toxinas produzidas pelo corpo.
3º - Entre as refeições, faça pequenos lanches para manter seu metabolismo acelerado. Opte por alimentos saudáveis como iogurtes, barras de cereal ou frutas.
4º - No almoço e/ou jantar começe pela salada, ela lhe trará mais saciedade e você não comerá tanto depois.
5º - Antes dos exercícios, ingira carboidratos complexos (absorção moderada ou lenta) para que o corpo tenha energia disponível e não utilize a proteína muscular como fonte energética.
6º - Após os exercícios, ingira carboidratos simples (rápida absorção) e proteínas, para repor as reservas de glicose e ajudar na reconstrução muscular, respectivamente.
Siga essas dicas e mantenha sua saúde!!!
quinta-feira, 19 de março de 2009
RT3 AGORA É IRONGUIDES!!!
É com enorme prazer que venho anunciar uma mudança que, com certeza, trará grandes frutos! A Equipe RT3 Training System foi incorporada pela empresa Ironguides! Portanto, apartir de agora serei o representante dessa empresa no Brasil e técnico responsável pelos atletas brasileiros.
A Ironguides é uma empresa de prescrição de treinamento online especializada em triathlon que atende atletas em todo o mundo e agora está entrando com força total no Brasil. Só para se ter uma idéia, ela já é a empresa de treinamento oficial das melhores e mais conceituadas provas do país, o Ironman e o Ironman 70.3!
Na Ironguides utilizamos um sistema de treinamento chamado de "O Método", consagrado por fazer vários campeões de Ironman, 70.3 e ITU. Só para citar alguns nomes que treinam utilizando o "Método": a bicampeã mundial de Ironman Crissie Wellington, a vencedora de diversos Ironman Belinda Granger, o versátil Reinaldo Colucci, Stephen Bayliss, Bella Comeford, Erika Csomor, Lisbeth Kristensen, Vinícius Santana entre outros tantos amadores top age group!
Se você quizer fazer parte desse time, como eu faço agora, acesse : http://ironguides.net/ ou mande um e-mail para rodrigo.tosta@ironguides.net
" Your best is our business."
sexta-feira, 13 de março de 2009
SHORT TRIATHLON NO ATERRO DO FLAMENGO
Nesse fim de semana (domingo - 8:30h) estará acontecendo a primeira prova de triathlon do ano no Rio de Janeiro. A prova terá as distâncias de 750m de natação, 20km de ciclismo e 5km de corrida. Acontecerá no Aterro do Flamengo e terá recorde de inscritos (270). A prova contará, ainda, com grandes nomes do triathlon no estado como Virgílio de Castílio, Marcus Ornellas, Raul Furtado e Rita Corrêa. Gostaria de parabenizar a FTERJ, pela iniciativa e organização!
Estarei marcando presença, juntamente com meus atletas Alexandre Ventura e Jorge Nasseh.
Estarei marcando presença, juntamente com meus atletas Alexandre Ventura e Jorge Nasseh.
sexta-feira, 6 de março de 2009
RENOVAÇÃO NO TRIATHLON BRASILEIRO?!!!
Durante os ciclos olímpicos de Sidney 2000 e Atenas 2004, o Brasil contou com grandes nomes do triathlon representando o país nas competições internacionais, sendo Paulo Miyashiro, Juraci Moreira e Leandro Macedo entre os homens, além de Carla Moreno, Mariana Ohata e Sandra Soldan entre as mulheres. Já em Pequim 2008 esse número foi reduzido, já que no feminino apenas Mariana esteve presente, enquanto entre os homens o então veterano Juraci competiu ao lado do jovem Reinaldo Colucci. Esse cenário indica que a renovação no triathlon brasileiro caminha a passos curtos e que num futuro próximo essa será menos uma modalidade com representantes canarinhos.
Antônio Carlos Moreira do Amaral, o Cali, treinador da delegação brasileira na Olimpíada de Sidney e no Pan de 2007, comenta o porquê desta realidade. “O esporte no Brasil é muito voltado para o coletivo, o individual necessita de uma cultura diferenciada”. Segundo ele, o triathlon exige muito do atleta e o Brasil ainda não enxerga o esporte como profissão, já que um atleta depois dos 17 anos deixa o esporte para se preparar para a universidade. “A partir daí acaba-se a ‘brincadeira’ para se trabalhar ou estudar”, completa Cali.Além disso, o treinador ressalta que as provas no Brasil são muito caras e que os principais campeonatos acontecem no norte do país, dificultando o acesso dos possíveis expoentes das regiões sul e sudeste. “Aqueles que têm recursos financeiros acabam parando, pois os pais não querem que ele viva do esporte, enquanto os que poderiam ter uma chance não entram para o esporte, pois é muito caro”. Para ele, a solução seria investir no lado social, com um projeto em longo prazo, que renderia frutos após 10 ou 15 anos.Exemplo - A falta de renovação ficou evidenciada na disputa do Mundialito de Fast Triathlon feminino este ano, prova em que o Brasil foi representado por Vanessa Gianini, Fernanda Bau e Pamela Oliveira, que obtiveram a terceira posição. Em anos anteriores, Carla Moreno, Mariana Ohata e Sandra Soldan oscilaram entre a conquista do título e um segundo lugar na concorrência com as estrangeiras. Para Cali, o número reduzido de atletas nas categorias de base resulta no baixo nível de competitividade. “Elas fizeram o que puderam no nível que têm hoje. São três atletas num horizonte muito pequeno, teríamos que ter umas 40 a 100 meninas na categoria juvenil em pé de igualdade, mas temos um número muito reduzido”. O treinador acredita que para surgirem grandes expoentes é necessário que haja uma gama de opções. “Do mínimo, estamos tirando muito pouco”.Nem tudo está perdido, porém, já que desta pequena amostra vez ou outra surgem alguns atletas com potencial, como a jovem Victória Remaili, que no último dia oito conquistou o primeiro lugar em sua categoria no Triathlon Internacional de Santos. Aos 14 anos, ela fechou sua primeira prova olímpica (1,5 quilômetros de natação; 40 de bike e 10 de corrida) com 2h30min40, uma diferença de menos de 30 minutos para a campeã geral Carla Moreno (2h02min36).“Ela tem uma cabeça muito boa para este tipo de prova e tem recurso para arcar com as despesas”, avalia Cali. “Temos que dar tempo ao tempo para ver se ela quer viver do esporte e esperar a reação da família quando ela tiver 16 a 17 anos”, acrescenta. “Ainda que ela tenha feito um tempo bom, eu preferiria que ela tivesse competindo com mais 20 a 30 meninas da mesma idade”. Ele lembra que na época em que a Carla começou a disputar provas, a Mariana e a Sandra também já estavam no alto rendimento e a competição entre elas fez com que elas se transformassem no “trio de ferro” do triathlon brasileiro. O tempo irá dizer se termos ou não novas revelações.
Por Alexandre Koda
Antônio Carlos Moreira do Amaral, o Cali, treinador da delegação brasileira na Olimpíada de Sidney e no Pan de 2007, comenta o porquê desta realidade. “O esporte no Brasil é muito voltado para o coletivo, o individual necessita de uma cultura diferenciada”. Segundo ele, o triathlon exige muito do atleta e o Brasil ainda não enxerga o esporte como profissão, já que um atleta depois dos 17 anos deixa o esporte para se preparar para a universidade. “A partir daí acaba-se a ‘brincadeira’ para se trabalhar ou estudar”, completa Cali.Além disso, o treinador ressalta que as provas no Brasil são muito caras e que os principais campeonatos acontecem no norte do país, dificultando o acesso dos possíveis expoentes das regiões sul e sudeste. “Aqueles que têm recursos financeiros acabam parando, pois os pais não querem que ele viva do esporte, enquanto os que poderiam ter uma chance não entram para o esporte, pois é muito caro”. Para ele, a solução seria investir no lado social, com um projeto em longo prazo, que renderia frutos após 10 ou 15 anos.Exemplo - A falta de renovação ficou evidenciada na disputa do Mundialito de Fast Triathlon feminino este ano, prova em que o Brasil foi representado por Vanessa Gianini, Fernanda Bau e Pamela Oliveira, que obtiveram a terceira posição. Em anos anteriores, Carla Moreno, Mariana Ohata e Sandra Soldan oscilaram entre a conquista do título e um segundo lugar na concorrência com as estrangeiras. Para Cali, o número reduzido de atletas nas categorias de base resulta no baixo nível de competitividade. “Elas fizeram o que puderam no nível que têm hoje. São três atletas num horizonte muito pequeno, teríamos que ter umas 40 a 100 meninas na categoria juvenil em pé de igualdade, mas temos um número muito reduzido”. O treinador acredita que para surgirem grandes expoentes é necessário que haja uma gama de opções. “Do mínimo, estamos tirando muito pouco”.Nem tudo está perdido, porém, já que desta pequena amostra vez ou outra surgem alguns atletas com potencial, como a jovem Victória Remaili, que no último dia oito conquistou o primeiro lugar em sua categoria no Triathlon Internacional de Santos. Aos 14 anos, ela fechou sua primeira prova olímpica (1,5 quilômetros de natação; 40 de bike e 10 de corrida) com 2h30min40, uma diferença de menos de 30 minutos para a campeã geral Carla Moreno (2h02min36).“Ela tem uma cabeça muito boa para este tipo de prova e tem recurso para arcar com as despesas”, avalia Cali. “Temos que dar tempo ao tempo para ver se ela quer viver do esporte e esperar a reação da família quando ela tiver 16 a 17 anos”, acrescenta. “Ainda que ela tenha feito um tempo bom, eu preferiria que ela tivesse competindo com mais 20 a 30 meninas da mesma idade”. Ele lembra que na época em que a Carla começou a disputar provas, a Mariana e a Sandra também já estavam no alto rendimento e a competição entre elas fez com que elas se transformassem no “trio de ferro” do triathlon brasileiro. O tempo irá dizer se termos ou não novas revelações.
Por Alexandre Koda
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