COPA LIGHT

Data: 12 e 13 de setembro de 2009.
Modalidade: CRI & Estrada/Circuito.

Percurso: 100% Plano
As provas serão disputadas no percurso da Avenida Presidente Vargas (CRI e Estrada), avenida asfaltada com 4 km de distância (cada ida e volta) e concentração de largada e chegada próximo a Estatua de Zumbi.

As distâncias serão comunicadas através de placas e faixas colocadas na lateral da avenida indicando as distâncias que faltam ser percorridas até a chegada com o aviso de: faltam 1000 mts, 500 mts e 200 mts.

Competição Prova CRI (Contra Relógio Individual)
Data: 12 de setembro de 2009, a partir das 15h00.
Concentração: Estátua do Zumbi - Avenida Presidente Vargas - Centro.
Circuito: 4 km (por volta).
Categorias / Horários / Distâncias CRI*: (Largada às 15h00; iniciando-se com a Categoria Júnior até Elite Masculino).
* ver tabela em Programação

Competição Prova de Estrada/Circuito
Data: 13 de setembro de 2009, a partir das 09h00.
Concentração: Estátua do Zumbi - Avenida Presidente Vargas - Centro.
Categorias / Horários / Distâncias-Estrada**
** ver tabela em Programação

Poderão participar da prova atletas federados ou não, nas categorias Elite Masculina, Elite Feminina, Master A (30 a 39 anos), Master B (40 a 49 anos), Master C (acima de 50 anos), Sub-30, Júnior (16 a 18 anos, SOMENTE atletas Federados), Mountain Bike (a partir de 18 anos) e Estreante (a partir de 18 anos).

OBS: Estarei participando juntamente com meu atleta Alexandre Ventura, dando início à preparação para o segundo semestre.

TREINO NO VELÓDROMO

Essa semana tive a oportunidade de treinar no Velódromo que foi construído para o Pan do Rio e adorei! É bem verdade que no início dá um pouco de medo,pois parece que vamos escorregar nas paredes inclinadas e cair. Também é estranha a sensação de não poder parar de pedalar, já que a bike é de pinhão fixo, mas aos poucos acostuma!

É uma ótima opção para treinos intervalados e de ritmo, devido a segurança e controle das variáveis (vendo, clima, percurso etc).

O único ponto negativo é que precisamos de uma bike específica para rodar lá dentro, aí é mais um investimento!!!

DICAS PARA MELHORAR SUA NATAÇÃO NO TRIATHLON

Todo esportista sabe que o treinamento é a base de uma boa prova. Por isso seguir algumas orientações e ter cautela durante o treino pode evitar lesões e melhorar o desempenho do atleta. Aí vão algumas da natação que serão muito úteis em treinos e provas:

1ª – Como nos dois outros esportes, respeite a prescrição feita pelo seu coach em relação às intensidades e volume dos treinos. Não esqueça o aquecimento!

2ª – As largadas das provas são sempre tumultuadas e estressantes. Tente simula-las, juntando alguns parceiros de treino (4 a 6) numa mesma raia e fazendo algumas repetições de 25 metros.

3ª – Em muitas provas, precisamos sair da água e contornar bóias na areia, para então partir para a segunda volta. Você pode treinar para uma prova com essa característica, fazendo séries longas (ex: 4x600m ou 3x800m) em ritmo de prova e ao invés de fazer o intervalo parado na borda, saia e dê uma volta correndo ao redor da piscina.

4ª – Como é permitido nadar na esteira de outros atletas durante as provas, procure fazer isso também em alguns treinos. Você aprenderá a nadar rápido poupando energia!

5ª – Como numa prova de triathlon as condições (correnteza, mar agitado, tumulto, entre outras...) são muito diferente das que você encontra na piscina, procure treinar valorizando o que você mais precisará ter: força! Então, utilize bastante o palmar e também o pullboy (que simula a flutuação obtida com o uso da roupa de borracha, liberada na maior parte das provas). Não se preocupe tanto com educativos e séries de pernadas, pois estes te ajudarão muito pouco durante a competição.

6ª – Procure nadar olhando para o fundo, pois isso eleva o quadril e melhora sua posição n’água. Como no triathlon, não batemos muito as pernas (para evitar o desgaste), essa técnica pode ser eficiente!

7ª – Faça treinos em águas abertas com certa regularidade (se for possível), para treinar sua orientação, pois essa é a realidade das provas! Não adianta nadar bem se você não sabe para onde está indo!!!

Rodrigo Tosta, Coach - Rio de Janeiro, Brasil
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LANCE ANUNCIA NOVA EQUIPE PARA 2010

Depois de muito suspense e especulações, Lance Armstrong divulgou o nome do patrocinador da equipe que está formando para a temporada 2010. A empresa, que fará a parceria com o heptacampeão do Tour de France, é a rede texana de lojas de produtos eletrônicos RadioShack.

Segundo nota divulgada, Armstrong “competirá pela Radioshack como ciclista, atleta e triatleta em eventos que serão disputados ao redor do mundo, incluindo o Tour de France”. Um dos principais objetivos do novo time é difundir a proposta da Fundação Livestrong, criada pelo norte-americano.

“A massiva atenção que dispensam os meios de comunicação ao esporte tem sido um veículo perfeito para ajudar a difundir a mensagem da Livestrong ao redor do mundo e é importante poder competir com uma equipe americana formada pelos ciclistas mais importantes do mundo, com o apoio dos melhores treinadores. Nada poderia me deixar mais feliz que associar-me com a RadioShack, um autêntico exemplo de marca na América”, discursou o texano sobre sua nova equipe.

A formação da nova equipe de Armstrong ainda não foi revelada.

Fonte: http://prologo.uol.com.br/

CONTADOR É BI NO TOUR DE FRANCE!

O espanhol Alberto Contador sagrou-se, hoje, bi-campeão da prova ciclística mais difícil e importante do mundo, o Tour de France. Ele faz parte de um seleto grupo de 5 atletas que conseguiram ganhar as três provas mais tradicionais do ciclismo mundial: Tour de France, Giro d' Italia e Vuelta a Espanha. Contador chegou ao pódio em Paris depois de 85:48:35, 0:04:11 à frende de Andy Schleck, vencedor na disputa dos jovens talentos (até 25 anos) pela camisa branca. Lance Asrmstrong que retornou ao esporte após três anos, ficou em terceiro, mostrando que ainda é um dos melhores ciclistas do mundo.

Não resisto ao trocadilho...

Continuando como está, daqui a alguns anos será difícil "contar" o número de títulos do "Contador" !!! rsrsrs...

DESCASAR OU TREINAR? A GRANDE DÚVIDA!

No artigo anterior tratamos da importância e de como montar um planejamento de acordo com a característica das competições que desejamos participar. Agora vamos tocar num assunto que muitas vezes acontece e “assombra”, principalmente os atletas amadores.Durante o processo de treinamento, que pode durar de semanas a meses, principalmente os atletas amadores, estão sujeitos a mudanças em suas rotinas, sejam referentes ao trabalho, ao endereço de moradia, local dos treinos, questões familiares que muitas vezes exigem nossa presença, entre outros contratempos.

Essas mudanças de rotina, normalmente, interferem no planejamento montado para a prova e por vezes impossibilita a realização de uma ou mais sessões de treino. Por conta disso, o atleta tende a querer compensar os treinos perdidos, encaixando essas sessões em dias e horários que não estavam previstas ou aumentando o volume e/ou a intensidade dos treinos seguintes tentando suprir a lacuna dos treinos não realizados. Essa prática é desaconselhável, já que o corpo leva certo tempo para recuperar cada um dos sistemas treinados. Sobrepondo os treinos e/ou aumentando as cargas de trabalho indiscriminadamente não permitimos ao nosso corpo se desenvolver como deveria e pior, elevamos, consideravelmente, a possibilidade de over training e lesões.

Outra prática recorrente relacionada às mudanças na rotina é realizada pelos atletas muito metódicos. Estes, independente das mudanças ocorridas, não deixam de realizar nenhuma sessão de treino exatamente como está em sua planilha, por acreditar que fazendo tudo que está proposto, independente do contexto, estarão em melhores condições no dia da prova. Acontece que, normalmente, esses atletas ficam doentes durante a fase específica do treinamento, onde os treinos são maiores e mais intensos, pois, muitas vezes, não dormem o número de horas necessárias por noite, acordando mais cedo para conseguir cumprir à risca a planilha ou não dão o intervalo correto entre as sessões de treino de um mesmo dia, o que quase sempre interfere na alimentação pós e/ou pré treino.

Um bom programa de treinos, sempre leva em consideração sua rotina, horários e compromissos. Quando ocorrerem mudanças, comunique, o mais rápido possível, seu treinador para que ele ajuste o treinamento àquela nova realidade. Muitas vezes não há tempo para essa comunicação antes de um determinado treino! Nesse caso, o mais sensato a ser feito é diminuir a carga de treinos. Dessa maneira você pode até não evoluir, mas conseguirá manter sua forma atual devido à consistência nos treinamentos. Mas evite ficar parado, só em último caso. Faça o que der (30, 20 minutos), mantendo a característica do que está proposto em sua planilha. Lembre-se: pouco é melhor do que nada!

Procure respeitar o mínimo de horas de sono necessárias para você. O sono é a melhor forma de recuperação para seu corpo. Fique atento também à sua nutrição, principalmente antes, durante e após os treinos. Isso garantirá energia para exercitar-se e em seguida, auxiliar sua recuperação.

Tente conviver bem com imprevistos e mudanças em sua rotina. Isto vai acontecer! E tenha certeza: descanso também é treino!!!

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Rodrigo Tosta, Coach - Rio de Janeiro, Brasil
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ELABORANDO SEU PLANEJAMENTO E QUEBRANDO PARADIGMAS

Quando pensamos em participar de uma prova, antes de mais nada, devemos nos certificar de que estamos aptos à completa-la . Se essa não for nossa condição atual, temos que, olhando o calendário de competições, planejar o período de treinos até o grande dia.Mas por onde devemos começar? Bom, isso vai depender das características da prova escolhida: condições climáticas do local, altimetria do percurso, mas principalmente, da distância a ser percorrida.

De posse dessas informações, dividiremos nosso planejamento em três etapas: Período de base, Período específico e Período de polimento. Nesses períodos devemos desenvolver as capacidades físicas referentes à competição que iremos disputar.

Em provas de curta distância, raramente encontramos muitas discordâncias na maneira de estruturar os treinos desses períodos. Inicialmente desenvolve-se o endurance, com alto volume de treinos, no Período de base. Posteriormente, no Período específico, trabalha-se velocidade e força, características fundamentais em competições dessa natureza. E fechando o planejamento, o Período de polimento, vem diminuir, primeiramente o volume e em seguida a intensidade, já que ninguém quer chegar “lento” na prova!

A grande controvérsia está no planejamento de competições de longa distância. É comum vermos a mesma abordagem supracitada. Mas como podemos treinar da mesma maneira para objetivos tão diferentes? Por isso, chamamos nossa abordagem de Periodização Inversa.

Quebrando os paradigmas da prescrição de treinos tradicional, vamos analisar o que realmente devemos treinar em cada um desses Períodos do planejamento. Tomando como exemplo uma prova de Ironman (3.8km de natação, 180km de ciclismo e 42km de corrida), é importante desenvolver força e velocidade no Período de base, pois essas capacidades físicas criarão o alicerce que necessitaremos no dia da prova. Já no Período específico, devemos trabalhar como o nome já diz, explorando as características e particularidades específicas da competição. Nesse caso, o endurance! Por último, no Período de polimento, devemos diminuir primeiro a intensidade e mais tarde o volume, visto que o objetivo desse período é nos manter treinados, porém descansados até a hora da largada!

Agora, é só marcar na agenda seu próximo desafio e se planejar. Mas lembre-se: se você quer obter novos resultados, quebre os paradigmas!!!

Rodrigo Tosta, Coach - Rio de Janeiro, Brasil
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PERFUME IRONMAN - AVON

E a marca IronMan vai lançando seus tentáculos por toda a parte… É inegável a força que a franquia IronMan tem, o fascínio que exerce sobre todos, triatletas ou não. A idéia de superação, de alcançar objetivos que à primeira vista podem ser considerados impossíveis estão intimamente ligados ao nome IronMan. E como vivemos num mundo onde as oprtunidades não podem ser deixadas de lado, a Avon incorporou em sua linha de produtos um perfume com a marca IronMan. Um perfume com características bem esportivas, um perfume cítrico bem ligado à idéia de energia.
A AVON desenvolveu um site para o lançamento que descreve a maior das provas de triathlon, contando sua origem, curiosidades, ganhadores em Kona, Hawaii.
O garoto propaganda do perfume é Matt Miller, triatleta com diversas participações em IM´s que criou em 2001 a C Diferent Foudation, dedicada a viabilizar aos deficientes visuais acesso a provas esportivas e a um estilo de vida mais saudável. Baseado em suas experiências com os deficientes visuais, produziu o filme Victory over Darkness (Vitória sobre a escuridão).
No site você também encontrará papeis de parede, icones para MSN, Twitter e muito mais… http://www.avonironman.com.br/

Fonte: http://tresmeios.com/

VÍDEOS DO TOUR

Para curtir ao vivo os momentos decisivos do Tour de France acesse:

http://www.versus.com/tourdefrancelive

Será que Lance Armstrong conseguirá superar Alberto Contador?

IRONMAN FRANKFURT - SLIDE SHOW

FOTOS IM FRANKFURT 2009

Para mais fotos acesse http://www.asiphoto.net/search.html

IRONMAN FRANKFURT - RESULTADO

Ontem aconteceu o Ironman Frankfurt, o campeonato europeu de Ironman. Infraestrutura impressionante, quase três mil pessoas inscritas, um percurso lindo e uma multidão enlouquecida torcendo o dia todo!

O grande vencedor foi o alemão Timo Bracht, seguido de Eneko Llanos e Macca. No feminino, a campeã foi a também alemã Sandra Wallenhorst. Em segundo e terceiro chegaram Yvonne van Vlerken e Nicole Leder, respectivamente.

Minha performance não foi a desejada, mas dentro das circunstâncias, acho que nadei bem (mesmo com o enorme tulmulto por conta das quase 3 mil pessoas) 1h 03'. O que matou foi a subida do lago até a transição!

A bike, não achei fácil não, muita curva, um trecho com subida de paralelepípedo, uma subida bem grande, além de muitas subidinhas que não deixavam embalar e muito tráfego (várias vezes coloquei a mão no freio para dar a distância regulamentar). Em uma ocasião, estava ultrapassando uma galera e um dos atletas não quiz deixar eu passar e ficou acelerando, daí, tomei um stop and go, por estar "pedalando sempre" na esquerda! Mas, como na natação, pra quem ficou tanto tempo doente e sem treinar, acho que valeu - 5h 33'.

Já na corrida, senti muito a falta de ritmo e dos treinos longos! Eram 4 voltas, corri as primeiras três, quando abri a 4a. senti uma tonteira e caminhei um pouco (acho que porque não estava mais conseguindo colocar o gel pra dentro, o último tinha sido no final da 2a. volta), aquilo me desanimou! Andei uns cinco minutos até o próximo posto de hidratação e então tomei gel, água e coca-cola. Voltei a correr, mas sentindo muita dor no joelho direito, voltei a caminhar na subida da ponte para o último retorno. Fechei a maratona em 4h 16'.

Bom, fiz o meu melhor a cada dia e tb na prova! Isso é o que importa. Aprendi algumas lições, que com certeza, passarei para meus atletas...

Dia 18 estarei de volta.

Grande abç.