IRONMAN AUSTRÁLIA - VIAGEM

Enfim chegamos!!! A viagem é muito longa, porém foi mais tranqüila do que imaginávamos, o avião da LAN Chile é muito bom, tinha um ótimo serviço de bordo e telas individuais com filmes, seriados, músicas e até vídeo-games para passar o tempo. De negativo, só os atrasos dos vôos (cerca de 3hs e 30'). Estamos bem cansados e meio atordoados com o fuso de 11h, mas nada que uma ou duas noites de sono não cure!!! O hotel que estamos é ótimo e a cidade de Perth muito maneira!!! Estarei postando vídeos no YouTube, de nossa estadia por aqui e deixando os links para serem acessados. Aí vai o primeiro...
http://au.youtube.com/watch?v=mYse-6JEczg

Abç...

IRONMAN WESTERN AUSTRÁLIA

Dia 07/12/08 acontecerá o IRONMAN WESTERN AUSTRÁLIA, prova válida como seletiva para o mundial de Kona (Havaii) 2009. A prova é considerada uma das mais rápidas do circuito com apenas uma volta na natação em uma Baía de águas calmas, três voltas planas de 60Km no ciclismo, abrigadas do vento e com pavimentação perfeita e mais de três voltas, também planas, de corrida, porém sem muitos trechos de sombra. Na categoria profissional masculino, os favoritos são: Oscar Galindez, Patrick Vernay e Luke Mckenzie. A equipe RT3 estará representada por mim e pelo atleta Alexandre Ventura que faz sua estréia na distância!

A viagem será longa e chegaremos uma semana antes da prova para nos adaptarmos ao fuso horário que é de 10hs. Acredito estarmos bem preparados, mas Ironman é sempre uma incógnita, então espero que possamos acordar bem dispostos no dia do evento e colocar em prática tudo que treinamos nas última 16 semanas!!!

Para maiores informações da prova: http://www.ironmanwa.com/ironmanwa/index.htm

Fiquem na torcida!!!

POLÊMICA SOBRE OS ISOTÔNICOS!

A possibilidade de restrições na comercialização e consumo de bebidasisotônicas, repositores hidroeletrólico, defendida pela Agência Nacional deVigilância Sanitária (Anvisa), divide as opiniões de especialistas,instrutores e treinadores esportivos, em Goiânia. A Anvisa pretende criaruma nova resolução, que servirá como regra nacional, para o consumo de taisbebidas.O argumento da Anvisa é que hoje há consumo inadequado da bebida esportivae, por isso, a Agência defende que as bebidas isotônicas devam serconsumidas só por atletas profissionais e não por pessoas que fazematividades físicas em prol da saúde ou estética.A nutricionista Flávia Custódia, especialista em esportes, concorda que ouso indiscriminado e contínuo da bebida é inadequado. “Existem dois grandesmotivos, um deles é em razão da quantidade de sódio, que, se consumida emexcesso, pode causar aumento da pressão arterial, principalmente emcrianças, gestantes e idosos. O outro fator é o volume de carboidratosexistente”, enumera Flávia. A nutricionista explica que se a pessoa pretendeemagrecer o consumo de isotônicos pode dificultar o alcance da meta.O professor de artes marciais, Cristiano de Azevedo Barros, não é favorávelà restrição da venda e consumo. “A pessoa que treina precisa repor os saisminerais perdidos e se ela só beber água vai ficar com a sensação de peso, oque dificulta e atrapalha a intensidade do treino”, comenta o professor.Barros afirma que consome isotônicos diariamente e sua saúde nunca ficoucomprometida por isso. “A garapa é um exemplo de isotônico utilizado poratletas e treinadores para hidratar e seria difícil impor regras e rotularesse produto”, completa.“Não concordo, há três anos eu tomo isotônico e suplementos durante minhasatividades esportivas e ficaria contrariado se eu não pudesse maisconsumi-los. Quando eu bebo só água meu treino não é igual”, disse IurySousa Santos, 21, que pratica boxe e musculação durante a semana e pedalanos finais de semana.Para a nutricionista, é indicado o consumo dessas bebidas quando a atividadeesportiva tem duração superior a 1h30 e ainda quando praticada ao ar livre.“È um importante repositor (bebidas isotônicas), mas o ideal seria que oconsumidor tivesse um acompanhamento profissional. O problema é que essasbebidas são vendidas erroneamente, como um ‘suquinho’”, esclarece Flávia.A sugestão da Anvisa é que o rótulo seja alterado para “alimentos paraatletas” em vez de “alimentos para praticantes de atividade física” como éatualmente. A Anvisa propõe ainda que a rotulagem contenha a mensagem: “Oconsumo deste produto nas provas de longa duração deve obedecer à orientaçãode nutricionista ou médico, pois o excesso pode ser prejudicial à saúde doatleta”.“Nossa preocupação é com o consumidor. Apesar de não termos observado nenhumdesvio desse tipo (problemas de saúde provocados pelo mau uso dosisotônicos), estamos nos precavendo para que não tenham problemas”, afirmaMaria Cecília Brito, diretora da Anvisa.Na última sexta-feira (14), foi aberto processo de consulta pública sobre aproposta da Anvisa. Durante 60 dias, serão aceitas sugestões deespecialistas, população e fabricantes para que uma nova resolução sejapublicada e passe a valer como regra nacional.SAIBA MAISAs bebidas isotônicas são soluções cuja concentração de moléculas(osmolalidade) é semelhante aos fluidos do nosso corpo (280-340 mosmol/kg)e, portanto, podem ser incorporados e transferidos para a corrente sangüíneaatravés do processo osmótico. São usadas principalmente para repor água esais minerais perdidos pela transpiração ou outras formas de excreção, poisnão interferem no equilíbrio hidroeletrolítico do corpo. São bebidas isotônicas o soro caseiro, água de coco, e outros isotônicosindustrializados como Gatorade, SportDrink, Marathon, SportFluid,SportAde, entre outros.

O que você acha?

CALENDÁRIO PARA A PRÓXIMA TEMPORADA

Você já definiu o calendário das provas que você pretende participar no próximo ano? Muitos atletas deixam para última hora essa tarefa. Isso pode gerar frustrações, porque todo treinamento físico é elaborado de acordo com o calendário de provas e o objetivo do atleta, tentando melhorar sua falhas e potencializar seus pontos fortes, para que no dia da prova possa ser testada a sua performance.

Definidas quais provas, é preciso ter a consciência de que nem todas, terão objetivo de baixar tempo ou alcançar melhores colocações. Baseado no planejamento dos treinos, haverá provas em que o atleta será um simples participante, sem o objetivo de performance, sua tarefa será apenas concluir a prova. Já outras, o objetivo é estratégico, muitas vezes ditar um determinado ritmo em alguma parte da prova, ou até mesmo testar algum equipamento e/ou alimentação, além treinar as transições . O objetivo de cada prova vai depender do período de treinamento em que o atleta se encontra. Podemos dividir o ano ou temporada, chamado de macrociclo em dois, três, até mesmo quatro mesociclos, que por sua vez é subdividido em quatro períodos: período de base – período específico – período competitivo – período de transição. Para cada período de treinamento são trabalhados fundamentos físicos diferentes, como: resistência, força, velocidade e potência. Caso o atleta se encontre no período de base, por exemplo, a probabilidade de melhorar seu tempo será muito pequena, pois o objetivo desse período de base não é ganhar velocidade, mas sim resistência física para melhorar a capacidade cardiorrespiratória, trabalhar a parte psicológica do atleta, entre outros. Nesse período o atleta não tem subsídios suficientes para diminuir seu tempo. As provas disputadas nesse período, muitas vezes são apenas para treino e participação, ganhando experiência e uma oportunidade de conhecer e analisar seus adversários e seu condicionamento físico. O período em que o atleta terá grandes chances de superar-se e colher os frutos do treinamento é o período competitivo. Nesse período o atleta encontra-se na sua melhor forma física, pois já foram trabalhados os fundamentos físicos necessários para melhorar sua performance competitiva.

Mas para que isso realmente aconteça da melhor forma possível, precisamos seguir um planejamento elaborado por um profissional experiente e qualquer modificação deve ser comunicada para possíveis ajustes.

Escolham as provas e bons treinos!!!

2 TREINOS PARA MELHORAR SUA CORRIDA!!!

A corrida é uma modalidade onde muitos tem dificuldade de evoluir, porém com um programa de treinos adequado à sua condição física, disponibilidade de tempo e período treino, você pode conseguir melhoras significativas! Aí vão dois treinos que podem ser feitos durante o período de base e irão te ajudar a aumentar seu ritmo de corrida em provas longas:

1º- Em esteira - Aqueça entre 10' e 15' até encontrar uma intensidade moderada (+/- 75% FCmáx). Em seguida ajuste a inclinação entre 0.5 e 1% e a velocidade para seu ritmo de prova de 3/5km. Faça de 6 a 10 tiros nessa velocidade, recuperando parado fora da esteira por 1'. Ao final solte por mais 10' ou 15' num trote bem leve e alongue depois, principalmente a parte posterior das coxas e as panturrilhas.

2º- Em pista ou terra batida - Aqueça entre 10' e 15' até encontrar uma intensidade moderada (+/- 75% FCmáx). Nos últimos minutos do aquecimento faça pequenos tiros de 30" com 30" de intervalo, para deixar seu corpo pronto para o treino. Em seguida, corra entre 20' e 40' em seu ritmo de prova de 10km. Ao final solte por mais 10' ou 15' num trote bem leve e alongue depois, principalmente a parte posterior e anterior das coxas e as panturrilhas. Uma boa opção para triatletas é fazer 30' / 40' de rolo antes deste treino!

Calcem os tênis e bons treinos!!!

RESULTADOS CLEARWATER

Com o excelente tempo de 3h40'10" o neozelandês Terenzo Bozonne foi o campeão mundial de 70.3, deixando para traz, fortes concorrentes como Oscar Galindez, Reinaldo Colucci e Andy Pots. No feminino, a grande vencedora foi a americana Joanna Zeiger com o tempo de 4h02'49", desbancando as excelentes Nina Kraft, Leanda Cave e Erika Csomor.

Nas categorias por idade, destaque para a participação do atleta RT3 Alexandre Ventura com ótimas parciais, principalmente na natação (27' - 1' 26"/ 100m) e no ciclismo (2h 21' - 38.3km/k), finalizando a prova com 4h39'.

MUNDIAL DE 70.3 - CLEARWATER

Neste sábado (07/11) acontece em Clearwater - Florida o campeonato mundial de Ironman 70.3, a prova reúne atletas classificados em provas espalhasdas pelo mundo. A equipe RT3 Training System estará bem representada pelo atleta Alexandre Ventura! Infelizmente, por falta de apoio/patrocínio não poderei estar presente, devido ao alto custo da viagem com a cotação do dolar vigente!
Ficaremos torcendo por você Xande!!!

RECEITA

O verão vem aí, então nada melhor do que ingerir comidas leves e nutritivas. Segue uma sugestão de salada muito boa...
Ingredientes:
5 colheres de sopa de iogurte desnatado (light)
2 colheres de sopa de vinagre de cidra
1 cebola pequena, finamente picada
½ colher de sopa de sementes de cominho (opcional)
¼ de colher de sopa de pimenta preta de moinho
650 gramas de couve-flor cortada
400 gramas de alface
1 maçã vermelha em cubos
Preparação:
Junte o iogurte, vinagre, cebola e as sementes de cominho (se decidir usar) numa tigela grande até todos os ingredientes se misturarem num creme. Junte a couve-flor, a alface e a maçã.
Fornece por porção: 54 calorias /2 grs de gordura / 9 grs de carboidratos / 2 grs de proteínas / 2 grs de fibras
*OBS: Pode acompanhar um filé de frango grelhado.
Bom apetite!!!