A corrida é uma modalidade onde muitos tem dificuldade de evoluir, porém com um programa de treinos adequado à sua condição física, disponibilidade de tempo e período treino, você pode conseguir melhoras significativas! Aí vão dois treinos que podem ser feitos durante o período de base e irão te ajudar a aumentar seu ritmo de corrida em provas longas:
1º- Em esteira - Aqueça entre 10' e 15' até encontrar uma intensidade moderada (+/- 75% FCmáx). Em seguida ajuste a inclinação entre 0.5 e 1% e a velocidade para seu ritmo de prova de 3/5km. Faça de 6 a 10 tiros nessa velocidade, recuperando parado fora da esteira por 1'. Ao final solte por mais 10' ou 15' num trote bem leve e alongue depois, principalmente a parte posterior das coxas e as panturrilhas.
2º- Em pista ou terra batida - Aqueça entre 10' e 15' até encontrar uma intensidade moderada (+/- 75% FCmáx). Nos últimos minutos do aquecimento faça pequenos tiros de 30" com 30" de intervalo, para deixar seu corpo pronto para o treino. Em seguida, corra entre 20' e 40' em seu ritmo de prova de 10km. Ao final solte por mais 10' ou 15' num trote bem leve e alongue depois, principalmente a parte posterior e anterior das coxas e as panturrilhas. Uma boa opção para triatletas é fazer 30' / 40' de rolo antes deste treino!
Calcem os tênis e bons treinos!!!
1º- Em esteira - Aqueça entre 10' e 15' até encontrar uma intensidade moderada (+/- 75% FCmáx). Em seguida ajuste a inclinação entre 0.5 e 1% e a velocidade para seu ritmo de prova de 3/5km. Faça de 6 a 10 tiros nessa velocidade, recuperando parado fora da esteira por 1'. Ao final solte por mais 10' ou 15' num trote bem leve e alongue depois, principalmente a parte posterior das coxas e as panturrilhas.
2º- Em pista ou terra batida - Aqueça entre 10' e 15' até encontrar uma intensidade moderada (+/- 75% FCmáx). Nos últimos minutos do aquecimento faça pequenos tiros de 30" com 30" de intervalo, para deixar seu corpo pronto para o treino. Em seguida, corra entre 20' e 40' em seu ritmo de prova de 10km. Ao final solte por mais 10' ou 15' num trote bem leve e alongue depois, principalmente a parte posterior e anterior das coxas e as panturrilhas. Uma boa opção para triatletas é fazer 30' / 40' de rolo antes deste treino!
Calcem os tênis e bons treinos!!!
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