1 - Não existe um prazo ideal para se alimentar antes de treinar, mas de uma maneira geral, você pode agir da seguinte forma: para refeições pequenas (café da manhã e lanches), de uma a duas horas antes do treino. Já para refeições maiores (almoço e jantar), o intervalo deve ser maior, de três a quatro horas. Respeitando esses prazos, você evita desconfortos gastrointestinais e terá armazenada a energia suficiente para realizar sua atividade física.
2 - Evite treinar em jejum! Isso pode interfirir negativamente no desempenho, principalmente se a atividade for de longa duração.
3 - O ideal depois de treinar é ingerir quantidades maiores de carboidratos até uma hora após o término do exercício, para repor mais rapidamente os estoques de glicogênio muscular e hepático. Dê preferência aos carboidratos com alto índice glicêmico (> 85) como pães, batata assada, mel, biscoitos integrais e geléias.
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