1. Lanche pré-treino - muita energia e disposição!
1 banana prata grande + 1 castanha do Pará + 2 amêndoas + 1 noz.
2. Lanche pós-treino - recuperação muscular e reposição energética!
250ml de leite de soja + 1/2 papaia + 2 colheres de sopa de Whey Protein sabor baunilha.
3. Suco relaxante - para tomar à noite, antes de dormir!
Misture um pouco de chá de erva cidreira ao suco de limão e adoce à gosto (adoçante ou açúcar orgânico).
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