Utilize a esteira para não perder seu condicionamento físico por causa de um ou mais dias de chuva e/ou mal tempo. Aí vão umas dicas de treinos para quebrar a monotonia:
1. HILL REPEAT - Aquecimento 10' + 4 a 8 x 3' (4 a 6% de inclinação) i 1' (0% de inclinação) + 10' idem aquecimento.
2. CIRCUIT - Aquecimento 10', pare e faça 10 a 15 flexões de braço + 10' moderados, pare e faça 20 a 30 abdominais + 10' fortes, pare e faça 10 a 15 flexões de braço + 10' idem aquecimento, no final repita a série de abdominais.
3. FARTLECK - Aquecimento 10' + 3' fortes-1' fácil/4' fortes-2' fáceis/5' fortes-3' fáceis/5' fortes-3' fáceis/4' fortes-2' fáceis/3' fortes-1' fácil + 10' idem aquecimento.
4. BEAT AND RUN - Monte um CD ou uma lista em seu MP3, selecionando suas músicas prediletas, a duração do treino vai depender de quantas músicas você vai escolher. O segredo reside em alternar os estilos e ritmos musicais, para que dessa forma você aumente ou diminua sua velocidade acompanhando o ritmo das músicas. Mas não esqueça de sempre começar e terminar com músicas que tenham um ritmo tranqüilo, para que seu corpo tenha tempo de aquecer e desaquecer.
Agora é só calçar o tênis e dar o primeiro passo... Ah! não esqueça a hidratação!!!
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