2008!!!

Estamos fechando mais um ciclo e espero que 2007 tenha sido um bom ano e que todos tenham alcançado seus objetivos tanto no esporte quanto na vida pessoal e profissional. E que 2008 renove o desejo de sentir novas emoções, buscar novas metas, conhecer novos lugares e pessoas, de buscar um estilo de vida cada vez mais saudável e de nos tornarmos seres humanos melhores!!!
Até o ano que vem...

4 SEMANAS PARA ESTAR EM FORMA NO CARNAVAL II

Semana II - 2a. feira > Treino 1. outdoor (corrida ciclovia) - 45 a 60 min entre 75 e 80% da FCmáx. Não faça variações bruscas, procure manter um ritmo constante. Treino 2. (musculação) - principais grupamentos musculares - 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições.

3a. feira > Treino 1. indoor (bike) - 10 min giro leve + 6x 2' fortes - 3' fracos + 10 min giro leve.

4a. feira > Treino 1. outdoor (corrida areia) - 45 a 60 min entre 75 e 80% da FCmáx. Não faça variações bruscas, procure manter um ritmo constante. Treino 2. (musculação) - principais grupamentos musculares - 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições.

5a. feira > Treino 1. indoor (bike) - 10 min giro leve + 10x 1' 30"fortes - 1' 30" fracos + 10 min giro leve.

6a. feira > Treino 1. outdoor (corrida ciclovia) - 45 a 60 min entre 75 e 80% da FCmáx. Não faça variações bruscas, procure manter um ritmo constante. Treino 2. (musculação) - principais grupamentos musculares - 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições.

Sábado > Treino 1. outdoor (bike ciclovia) - 1h a 1h 30' confortáveis, sem grandes variações, entre 75 e 80% da FCmáx. Treino 2. ENSAIO DA SUA ESCOLA DE SAMBA FAVORITA - SAMBE E BEBA BASTANTE, ÁGUA!!!

Domingo > Descanso

Semana que vem tem mais...

CALENDÁRIO 2008 - IRONMAN E 70.3

Escolha sua prova, planeje-se e vá com tudo!!!

Ironman 70.3 South Africa 13-01-2008
Ironman 70.3 Pucon 20-01-2008
Ironman 70.3 Geelong 10-02-2008
Ironman Malaysia 23-02-2008
Ironman New Zealand 01-03-2008
Ironman 70.3 California 29-03-2008
Ironman Australia 06-04-2008
Ironman Arizona 13-04-2008
Ironman South Africa 13-04-2008
Ironman China 20-04-2008
Ironman 70.3 China 20-04-2008
Ironman 70.3 St. Croix 04-05-2008
Ironman 70.3 Florida 18-05-2008
Ironman 70.3 Austria 24-05-2008
Ironman Lanzarote 24-05-2008
Ironman Brazil 25-05-2008
Ironman 70.3 Hawaii 31-05-2008
Ironman 70.3 Boise 01-06-2008
Ironman 70.3 Switzerland 01-06-2008
Ironman 70.3 Eagleman 08-06-2008
Ironman 70.3 UK 15-06-2008
Ironman 70.3 Kansas 15-06-2008
Ironman Coeur d’Alene 22-06-2008
Ironman France 22-06-2008
Ironman Japan TBA
Ironman 70.3 Buffalo Springs Lake 29-06-2008
Ironman 70.3 Lake Stevens 06-07-2008
Ironman Germany 06-07-2008
Ironman Austria 13-07-2008
Ironman Switzerland 13-07-2008
Ironman 70.3 Rhode Island 13-07-2008
Ironman Lake Placid 20-07-2008
Ironman 70.3 Vineman 20-07-2008
Ironman 70.3 Newfoundland 27-07-2008
Ironman 70.3 Whirlpool Steelhead 02-08-2008
Ironman 70.3 Antwerp 03-08-2008
Ironman 70.3 Germany 10-08-2008
Ironman 70.3 Timberman 17-08-2008
Ironman Canada 24-08-2008
Ironman Louisville 31-08-2008
Ironman UK 07-09-2008
Ironman Wisconsin 07-09-2008
Ironman 70.3 Monaco 07-09-2008
Ironman 70.3 Singapore 07-09-2008
Ironman 70.3 Muskoka 09-14-2008
Ironman 70.3 Brazil 14-09-2008 (à ser confirmado)
Ironman 70.3 Cancun 21-09-2008
Ironman World Championship, Kona 11-10-2008
Ironman World Championship 70.3, Clearwater - Florida 08-11-2008

NATAL

Gostaria de desejar um ótimo Natal à todos, com muita saúde e paz!!!
E que esta data renove o espírito aguerrido e superador dos amantes do esporte e de um estilo de vida saudável.

4 SEMANAS PARA ESTAR EM FORMA NO CARNAVAL

Se você leu a matéria abaixo e pretende seguir à risca as dicas dadas, aí vai um programa de treinamento que vai te ajudar a chegar em forma no carnaval. São 4 semanas de treinos (mês de Janeiro) onde você precisa, além de cumprir a planilha, manter uma alimentação balanceada, é claro!

SEMANA I - 2a.feira > Treino 1. indoor (bike ergométrica) - 45 a 60 min entre 80 e 85% da FCmáx. Não faça variações bruscas, concentre-se em manter uma pedalada constante. Treino 2. musculação (principais grupamentos dos membros superiores) - de 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições.

3a.feira > Treino 1. outdoor (corrida na areia) - 10 min trote + 6x 2' fortes-3' fracos + 10 min trote. Treino 2. musculação (principais grupamentos dos membros inferiores) - de 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições.

4a.feira > Treino 1. indoor (bike ergométrica) - 10 min giro leve + 20 a 40 min entre 80 e 85% da FCmáx. com um RPM (rotação dos pedais por minuto) entre 60 e 70 + 10 min giro leve. Treino 2. idem 2a.feira

5a.feira > Treino 1. outdoor (corrida na areia) - 10 min trote + 10x 1' 30" fortes-1' 30" fracos + 10 min trote. Treino 2. idem 3a.feira

6a.feira > Treino 1. indoor (bike ergométrica) - idem 2a. feira. Treino 2. idem 2a.feira.

Sábado > Treino 1. outdoor (corrida ciclovia) - 45 a 60 min confortáveis sem grandes variações de ritmo, mantendo 75 a 80% da FCmáx. Treino 2. ENSAIO DA SUA ESCOLA DE SAMBA FAVORITA (SAMBE MUITO E BEBA BASTANTE, ÁGUA!!!).

Domingo > Descanso

OBS: Para quem não tem facilidade de treinar na praia, os treinos de corrida na areia podem ser feitos na esteira com os estímulos variando a inclinação entre 2 e 4% e as recuperações em 0%. Os treinos de bike podem ser feitos na bike de spinning, mas lembre-se de sentar lá no fundo da sala e dizer ao professor que você fará um treino diferente daquele proposto por ele.

Semana que vem postarei a Semana II, aguardem...!!!

5 DICAS PARA NÃO GANHAR PESO

Nessa época, é normal adquirirmos um peso extra por conta das festas e reuniões para comemorar e/ou confraternizar o Natal e o Ano Novo. Mas temos que estar atentos, pois o verão está aí e não podemos colocar todo o trabalho de meses para entrar em forma a perder por conta destas datas festivas. Aí vão algumas dicas para você não ter, ou pelo menos, minimizar os prejuízos gastronômicos:

1- Diminuir a ingestão total de carboidratos - procure durante as refeições comer pequenas porções desse nutrientes, que são normalmente muito calóricos (pães, massas, arroz, batata, bolos, doces, entre outros).

2-Diminuir o volume total das refeições - uma ótima opção é usar pratos menores que te obrigarão a pegar menos comida. Só não vale repetir a dose, né?

3- Fracionar ao máximo o número de refeições do dia - isso evitará que você sinta muita fome e acabe exagerando na quantidade. De 5 a 6 refeições por dia fica bem razoável!!!

4- Substituir os alimentos ricos em gorduras por suas versões desnatadas e/ou ligth - as gorduras são nutrientes indispensáveis para uma boa saúde, porém temos que tomar cuidado pois esta fornece aproximadamente 2 vezes mais calorias que os carboidratos. Também precisamos ficar atentos à qualidade das gorduras ingeridas (devemos optar pelas poli e/ou monoinsaturadas). Portanto; queijo e leites desnatados, pães e panetones ligth e carnes magras como as de perú.

5- Aumentar o consumo de legumes e verduras de baixo valor calórico - para compensar a diminuição da ingestão de carboidratos e do volume total das refeições, podemos acrescentar folhosos e vegetais sob forma de saladas ou cozidos. Isso faz com que tenhamos uma maior sensação de saciedade pois o trânsito intestinal ficará mais lento, devido ao alto teor de fibras presentes nestes alimentos, o que evitará que os carboidratos sejam absorvidos rapidamente gerando picos de glicose no sangue, o que pode contribuir para o acúmulo de gordura corporal.

Bom, eu sei que não é fácil resistir às tentações do fim de ano, mas se você tiver um pouco de força de vontade, poderá usar essas dicas a seu favor e quando Janeiro chegar verá que o sacrifício valeu à pena!!!

5 SUCOS PODEROSOS

O verão está chegando e aí vão umas dicas para matar a sede e alimentar o corpo:
1- Desintoxicante - 1 maçã verde / 1 talo de aipo / 1 colher de sopa de repolho roxo ralado / 1 colher de sopa de mel / 2 rodelas de abacaxi

2- Energético - 1 punhado de salsa / 4 cenouras / 1 colher de sopa de mel / 1 pêssego médio

3- Anti-oxidante - 1 cenoura / 1 beterraba /suco de 2 laranjas / 10 morangos

4- Digestivo - 1 colher de sopa de raiz de gengibre / 4 folhas frescas de hortelã / 1 mamão papaia / 2 rodelas de abacaxi

5- Reparador - 1/2 quilo de amoras pretas / 1 banana / 60g de tofu fresco e macio / 1 colher de sopa de levedo de cerveja

Os sucos são para serem feitos em centrífugas, mas podem ser adaptados para o liquidificador, necessitando de 1 copo d'água.
Saboreie sem moderação!!!

CORRIDA: COMO COMEÇAR?

Normalmente as pessoas acham que correr é uma atividade muito penosa e difícil, mas gostariam de iniciar na prática desse esporte, até que num belo dia resolvem correr sem qualquer preparo. Depois da corrida e, principalmente, nos primeiros dias subseqüentes não conseguem nem se mexer com dores pelo corpo todo. Daí, para desistir de vez da corrida e achar que não é um esporte que dá prazer é muito fácil. Essa situação ocorre com quem não toma cuidados básicos e quer num único dia colocar a "casa em ordem", sem o mínimo planejamento. Por outro lado, correr após um período de preparo e adaptação traz um grande prazer físico, psicológico e pessoal aos praticantes. Alguns preferem fazer um estágio inicial de preparo praticando a caminhada para depois, aos poucos ir introduzindo a corrida, que começa a fazer parte do cotidiano e quando se dão conta, estão literalmente "viciados" por esse fascinante esporte, alcançando sem dúvida, uma melhor estética e qualidade de vida nos mais variados aspectos. Para correr bem e não ter problemas futuros, deve-se seguir alguns cuidados iniciais de suma importância: o praticante deve levar em consideração seu atual estágio físico – diagnosticado por um profissional médico competente – além de seus objetivos atléticos. Portanto, seguir um programa de treinamento compatível com seu nível de aptidão física, usar roupas leves e um par de tênis adequado ao seu tipo de pisada, são cuidados essenciais para que você alcance seus objetivos com segurança, evitando as temidas lesões. Aproveite as aulas de Running Class para dar o primeiro passo rumo à muitos quilômetros!!!

OBS: Meus horários - A!Body Tech Barra Praia - 2ª, 4ª e 6ª - 11:00h e 18:10h

ESTOU TE ESPERANDO!!!