4 SEMANAS PARA ESTAR EM FORMA NO CARNAVAL II

Semana II - 2a. feira > Treino 1. outdoor (corrida ciclovia) - 45 a 60 min entre 75 e 80% da FCmáx. Não faça variações bruscas, procure manter um ritmo constante. Treino 2. (musculação) - principais grupamentos musculares - 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições.

3a. feira > Treino 1. indoor (bike) - 10 min giro leve + 6x 2' fortes - 3' fracos + 10 min giro leve.

4a. feira > Treino 1. outdoor (corrida areia) - 45 a 60 min entre 75 e 80% da FCmáx. Não faça variações bruscas, procure manter um ritmo constante. Treino 2. (musculação) - principais grupamentos musculares - 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições.

5a. feira > Treino 1. indoor (bike) - 10 min giro leve + 10x 1' 30"fortes - 1' 30" fracos + 10 min giro leve.

6a. feira > Treino 1. outdoor (corrida ciclovia) - 45 a 60 min entre 75 e 80% da FCmáx. Não faça variações bruscas, procure manter um ritmo constante. Treino 2. (musculação) - principais grupamentos musculares - 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições.

Sábado > Treino 1. outdoor (bike ciclovia) - 1h a 1h 30' confortáveis, sem grandes variações, entre 75 e 80% da FCmáx. Treino 2. ENSAIO DA SUA ESCOLA DE SAMBA FAVORITA - SAMBE E BEBA BASTANTE, ÁGUA!!!

Domingo > Descanso

Semana que vem tem mais...