2008!!!

Estamos fechando mais um ciclo e espero que 2007 tenha sido um bom ano e que todos tenham alcançado seus objetivos tanto no esporte quanto na vida pessoal e profissional. E que 2008 renove o desejo de sentir novas emoções, buscar novas metas, conhecer novos lugares e pessoas, de buscar um estilo de vida cada vez mais saudável e de nos tornarmos seres humanos melhores!!!
Até o ano que vem...

4 SEMANAS PARA ESTAR EM FORMA NO CARNAVAL II

Semana II - 2a. feira > Treino 1. outdoor (corrida ciclovia) - 45 a 60 min entre 75 e 80% da FCmáx. Não faça variações bruscas, procure manter um ritmo constante. Treino 2. (musculação) - principais grupamentos musculares - 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições.

3a. feira > Treino 1. indoor (bike) - 10 min giro leve + 6x 2' fortes - 3' fracos + 10 min giro leve.

4a. feira > Treino 1. outdoor (corrida areia) - 45 a 60 min entre 75 e 80% da FCmáx. Não faça variações bruscas, procure manter um ritmo constante. Treino 2. (musculação) - principais grupamentos musculares - 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições.

5a. feira > Treino 1. indoor (bike) - 10 min giro leve + 10x 1' 30"fortes - 1' 30" fracos + 10 min giro leve.

6a. feira > Treino 1. outdoor (corrida ciclovia) - 45 a 60 min entre 75 e 80% da FCmáx. Não faça variações bruscas, procure manter um ritmo constante. Treino 2. (musculação) - principais grupamentos musculares - 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições.

Sábado > Treino 1. outdoor (bike ciclovia) - 1h a 1h 30' confortáveis, sem grandes variações, entre 75 e 80% da FCmáx. Treino 2. ENSAIO DA SUA ESCOLA DE SAMBA FAVORITA - SAMBE E BEBA BASTANTE, ÁGUA!!!

Domingo > Descanso

Semana que vem tem mais...

CALENDÁRIO 2008 - IRONMAN E 70.3

Escolha sua prova, planeje-se e vá com tudo!!!

Ironman 70.3 South Africa 13-01-2008
Ironman 70.3 Pucon 20-01-2008
Ironman 70.3 Geelong 10-02-2008
Ironman Malaysia 23-02-2008
Ironman New Zealand 01-03-2008
Ironman 70.3 California 29-03-2008
Ironman Australia 06-04-2008
Ironman Arizona 13-04-2008
Ironman South Africa 13-04-2008
Ironman China 20-04-2008
Ironman 70.3 China 20-04-2008
Ironman 70.3 St. Croix 04-05-2008
Ironman 70.3 Florida 18-05-2008
Ironman 70.3 Austria 24-05-2008
Ironman Lanzarote 24-05-2008
Ironman Brazil 25-05-2008
Ironman 70.3 Hawaii 31-05-2008
Ironman 70.3 Boise 01-06-2008
Ironman 70.3 Switzerland 01-06-2008
Ironman 70.3 Eagleman 08-06-2008
Ironman 70.3 UK 15-06-2008
Ironman 70.3 Kansas 15-06-2008
Ironman Coeur d’Alene 22-06-2008
Ironman France 22-06-2008
Ironman Japan TBA
Ironman 70.3 Buffalo Springs Lake 29-06-2008
Ironman 70.3 Lake Stevens 06-07-2008
Ironman Germany 06-07-2008
Ironman Austria 13-07-2008
Ironman Switzerland 13-07-2008
Ironman 70.3 Rhode Island 13-07-2008
Ironman Lake Placid 20-07-2008
Ironman 70.3 Vineman 20-07-2008
Ironman 70.3 Newfoundland 27-07-2008
Ironman 70.3 Whirlpool Steelhead 02-08-2008
Ironman 70.3 Antwerp 03-08-2008
Ironman 70.3 Germany 10-08-2008
Ironman 70.3 Timberman 17-08-2008
Ironman Canada 24-08-2008
Ironman Louisville 31-08-2008
Ironman UK 07-09-2008
Ironman Wisconsin 07-09-2008
Ironman 70.3 Monaco 07-09-2008
Ironman 70.3 Singapore 07-09-2008
Ironman 70.3 Muskoka 09-14-2008
Ironman 70.3 Brazil 14-09-2008 (à ser confirmado)
Ironman 70.3 Cancun 21-09-2008
Ironman World Championship, Kona 11-10-2008
Ironman World Championship 70.3, Clearwater - Florida 08-11-2008

NATAL

Gostaria de desejar um ótimo Natal à todos, com muita saúde e paz!!!
E que esta data renove o espírito aguerrido e superador dos amantes do esporte e de um estilo de vida saudável.

4 SEMANAS PARA ESTAR EM FORMA NO CARNAVAL

Se você leu a matéria abaixo e pretende seguir à risca as dicas dadas, aí vai um programa de treinamento que vai te ajudar a chegar em forma no carnaval. São 4 semanas de treinos (mês de Janeiro) onde você precisa, além de cumprir a planilha, manter uma alimentação balanceada, é claro!

SEMANA I - 2a.feira > Treino 1. indoor (bike ergométrica) - 45 a 60 min entre 80 e 85% da FCmáx. Não faça variações bruscas, concentre-se em manter uma pedalada constante. Treino 2. musculação (principais grupamentos dos membros superiores) - de 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições.

3a.feira > Treino 1. outdoor (corrida na areia) - 10 min trote + 6x 2' fortes-3' fracos + 10 min trote. Treino 2. musculação (principais grupamentos dos membros inferiores) - de 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições.

4a.feira > Treino 1. indoor (bike ergométrica) - 10 min giro leve + 20 a 40 min entre 80 e 85% da FCmáx. com um RPM (rotação dos pedais por minuto) entre 60 e 70 + 10 min giro leve. Treino 2. idem 2a.feira

5a.feira > Treino 1. outdoor (corrida na areia) - 10 min trote + 10x 1' 30" fortes-1' 30" fracos + 10 min trote. Treino 2. idem 3a.feira

6a.feira > Treino 1. indoor (bike ergométrica) - idem 2a. feira. Treino 2. idem 2a.feira.

Sábado > Treino 1. outdoor (corrida ciclovia) - 45 a 60 min confortáveis sem grandes variações de ritmo, mantendo 75 a 80% da FCmáx. Treino 2. ENSAIO DA SUA ESCOLA DE SAMBA FAVORITA (SAMBE MUITO E BEBA BASTANTE, ÁGUA!!!).

Domingo > Descanso

OBS: Para quem não tem facilidade de treinar na praia, os treinos de corrida na areia podem ser feitos na esteira com os estímulos variando a inclinação entre 2 e 4% e as recuperações em 0%. Os treinos de bike podem ser feitos na bike de spinning, mas lembre-se de sentar lá no fundo da sala e dizer ao professor que você fará um treino diferente daquele proposto por ele.

Semana que vem postarei a Semana II, aguardem...!!!

5 DICAS PARA NÃO GANHAR PESO

Nessa época, é normal adquirirmos um peso extra por conta das festas e reuniões para comemorar e/ou confraternizar o Natal e o Ano Novo. Mas temos que estar atentos, pois o verão está aí e não podemos colocar todo o trabalho de meses para entrar em forma a perder por conta destas datas festivas. Aí vão algumas dicas para você não ter, ou pelo menos, minimizar os prejuízos gastronômicos:

1- Diminuir a ingestão total de carboidratos - procure durante as refeições comer pequenas porções desse nutrientes, que são normalmente muito calóricos (pães, massas, arroz, batata, bolos, doces, entre outros).

2-Diminuir o volume total das refeições - uma ótima opção é usar pratos menores que te obrigarão a pegar menos comida. Só não vale repetir a dose, né?

3- Fracionar ao máximo o número de refeições do dia - isso evitará que você sinta muita fome e acabe exagerando na quantidade. De 5 a 6 refeições por dia fica bem razoável!!!

4- Substituir os alimentos ricos em gorduras por suas versões desnatadas e/ou ligth - as gorduras são nutrientes indispensáveis para uma boa saúde, porém temos que tomar cuidado pois esta fornece aproximadamente 2 vezes mais calorias que os carboidratos. Também precisamos ficar atentos à qualidade das gorduras ingeridas (devemos optar pelas poli e/ou monoinsaturadas). Portanto; queijo e leites desnatados, pães e panetones ligth e carnes magras como as de perú.

5- Aumentar o consumo de legumes e verduras de baixo valor calórico - para compensar a diminuição da ingestão de carboidratos e do volume total das refeições, podemos acrescentar folhosos e vegetais sob forma de saladas ou cozidos. Isso faz com que tenhamos uma maior sensação de saciedade pois o trânsito intestinal ficará mais lento, devido ao alto teor de fibras presentes nestes alimentos, o que evitará que os carboidratos sejam absorvidos rapidamente gerando picos de glicose no sangue, o que pode contribuir para o acúmulo de gordura corporal.

Bom, eu sei que não é fácil resistir às tentações do fim de ano, mas se você tiver um pouco de força de vontade, poderá usar essas dicas a seu favor e quando Janeiro chegar verá que o sacrifício valeu à pena!!!

5 SUCOS PODEROSOS

O verão está chegando e aí vão umas dicas para matar a sede e alimentar o corpo:
1- Desintoxicante - 1 maçã verde / 1 talo de aipo / 1 colher de sopa de repolho roxo ralado / 1 colher de sopa de mel / 2 rodelas de abacaxi

2- Energético - 1 punhado de salsa / 4 cenouras / 1 colher de sopa de mel / 1 pêssego médio

3- Anti-oxidante - 1 cenoura / 1 beterraba /suco de 2 laranjas / 10 morangos

4- Digestivo - 1 colher de sopa de raiz de gengibre / 4 folhas frescas de hortelã / 1 mamão papaia / 2 rodelas de abacaxi

5- Reparador - 1/2 quilo de amoras pretas / 1 banana / 60g de tofu fresco e macio / 1 colher de sopa de levedo de cerveja

Os sucos são para serem feitos em centrífugas, mas podem ser adaptados para o liquidificador, necessitando de 1 copo d'água.
Saboreie sem moderação!!!

CORRIDA: COMO COMEÇAR?

Normalmente as pessoas acham que correr é uma atividade muito penosa e difícil, mas gostariam de iniciar na prática desse esporte, até que num belo dia resolvem correr sem qualquer preparo. Depois da corrida e, principalmente, nos primeiros dias subseqüentes não conseguem nem se mexer com dores pelo corpo todo. Daí, para desistir de vez da corrida e achar que não é um esporte que dá prazer é muito fácil. Essa situação ocorre com quem não toma cuidados básicos e quer num único dia colocar a "casa em ordem", sem o mínimo planejamento. Por outro lado, correr após um período de preparo e adaptação traz um grande prazer físico, psicológico e pessoal aos praticantes. Alguns preferem fazer um estágio inicial de preparo praticando a caminhada para depois, aos poucos ir introduzindo a corrida, que começa a fazer parte do cotidiano e quando se dão conta, estão literalmente "viciados" por esse fascinante esporte, alcançando sem dúvida, uma melhor estética e qualidade de vida nos mais variados aspectos. Para correr bem e não ter problemas futuros, deve-se seguir alguns cuidados iniciais de suma importância: o praticante deve levar em consideração seu atual estágio físico – diagnosticado por um profissional médico competente – além de seus objetivos atléticos. Portanto, seguir um programa de treinamento compatível com seu nível de aptidão física, usar roupas leves e um par de tênis adequado ao seu tipo de pisada, são cuidados essenciais para que você alcance seus objetivos com segurança, evitando as temidas lesões. Aproveite as aulas de Running Class para dar o primeiro passo rumo à muitos quilômetros!!!

OBS: Meus horários - A!Body Tech Barra Praia - 2ª, 4ª e 6ª - 11:00h e 18:10h

ESTOU TE ESPERANDO!!!

FUNCIONA PARA OS ATLETAS, FUNCIONA PARA VOCÊ!

O treinamento dos atletas de alto nível é feito baseado em um objetivo específico, que é a competição. Para que o atleta chegue na competição em suas melhores condições físicas, é montado um planejamento onde serão estabelecidos "blocos" de treinamento nos quais precisará concentrar suas energias em tipos de treinamentos com volumes e intensidades adequados a cada etapa da preparação.
No caso da população em geral, essa mesma medida pode ser adotada! Por exemplo: se o seu objetivo é estar em forma no verão, para uma determinada data especial ou festa, você deve procurar a orientação de um profissional de Educação Física com pelo menos 12 a 20 semanas de antecedência (dependendo do seu nível de aptidão - ativo ou sedentário -) e esse profissional montará esse planejamento de acordo com seus objetivos. Vale ressaltar que o início destes programas de treinamento, normalmente, não são muito motivantes, visto que o indivíduo precisa adquirir uma boa base (aeróbica e neuro-muscular) e nessa fase os exercícios terão uma intensidade baixa ou moderada e é aí que muitas pessoas desistem da atividade por não terem paciência e acharem que não alcançarão seus objetivos. Escolha bem o profissional que vai orientá-lo e acredite nele, com muita dedicação e paciência, você encontrará os resultados que deseja!!!

RESULTADOS PIRASSUNUNGA

A prova deste último fim de semana com a distância de 1/2 IRONMAN foi vencida pelo fenômeno Reinaldo Colucci com o impressionante tempo de 3h 42' (novo recorde da prova). No feminino, Vanessa Gianinni foi a campeã com o tempo de 4h 23', provando que está em ótima forma em 2007, visto que ela também faturou a etapa de Caiobá. Na disputa das categorias destaque para meus alunos e companheiros de treinos: Cabral (categoria 30-34) - 4º colocado e Mark Bennington (categoria 50-54) - 3º colocado. Parabéns e continuem assim!!!

FECHANDO O ANO COM CHAVE DE OURO

Acontece neste fim de semana no interior de São Paulo (Pirassununga) a última etapa do circuito 2007 do TRIATHLON RBK LONG DISTANCE (1.9km natação/90km bike/21km corrida).

A única etapa que participei esse ano foi a de Ubatuba, em Abril, e cheguei em 6º na categoria 25-29 anos. Por "um" não fui pro pódio! Vamos ver se consigo repetir a boa performance ou até melhorá-la, quem sabe?!!! Para curtir um vídeo e ter uma idéia de como é a prova, clique no link no fim da página...(ATENÇÃO: o vídeo abrirá no topo). Torçam por mim!!!

BOA SORTE ALEXANDRE!!!

Acontecerá no próximo fim de semana (23, 24 e 25 /11), no Havaí, o Ultraman World Championships uma disputa dividida em três etapas: 1ª - 10km de natação + 145km de ciclismo / 2ª - 276km de ciclismo / 3ª - 84km de corrida, completando 515km, literalmente, contornando a ilha de Kona (a mesma onde acontece o IRONMAN). Alexandre Ribeiro é bi-campeão da prova (2003 e 2005) e único representante brasileiro este ano.

Ribeiro, estamos torcendo pelo TRI!!!

NO LIMITS

Até aonde vão os limites do corpo? Especialistas dizem que está na mente de cada um de nós!!! Baseado nesta teoria é que vive, e compete, o triatleta brasileiro Sérgio Cordeiro, o mais novo bi-campeão mundial de Deca Ironman!!! É isso mesmo, a prova aconteceu de 5 a 15 de Novembro na cidade de Monterrey-México, onde os atletas percorreram 10x a distância de um Ironman (3,8km natação, 180km ciclismo e 42km de corrida ) em 10 dias. Com a natação em uma piscina de 25 metros num total de 72 voltas, o ciclismo em um Parque (Niños Heroes) de 1950 metros com 92 voltas e finalmente a corrida com 22 voltas. Liderando de ponta a ponta até o sétimo dia Cordeiro sofreu um tombo na etapa de ciclismo, o que a partir do oitavo dia, o obrigou a nadar usando apenas um dos braços, e ainda assim foi em busca de se tornar o vencedor da mais longa prova de triathlon do mundo. Sérgio é, hoje, o homem mais resistente do planeta!!!

NA PASSARELA DO IRONMAN

Se você acha que a cultura "fashion" só está presente nos desfiles das semanas de moda pelo mundo, está redondamente enganado. O IRONMAN também é uma grande passarela, onde as principais marcas do segmento multi-sport, usam seus "modelos" para desfilar suas coleções e atrair a atenção do público, não só pela qualidade, design e tecnologia de seus produtos, mas também pelo show de combinações de cores!!!

HIDRATAÇÃO MÁXIMA

A marca americana SWIGZ, acaba de lançar o dual hydration system, que consiste em uma caramanhola ("garrafinha") com dois compartimentos separados, onde pode-se levar dois tipos de bebida diferentes (ex: água e Gatorade). No Brasil, pode ser encontrada na Kona Bikes, (41) 3022 8324. Bastante prática, por facilitar o transporte de dois em um, promete fazer sucesso entre os esportistas, principalmente de endurance!!!

MUNDIAL IRONMAN 70.3

Aconteceu, ontem, o campeonato mudial de IRONMAN 70.3. Para quem não sabe, 70.3 significa a metade da distância total do IRONMAN (Swim + Bike + Run = 140.6) em milhas. Esta é a prova de triathlon que mais cresce no mundo, por combinar a dificuldade e a superação de uma longa distância com um cronograma de treinos mais "viável" que para o IRONMAN tradicional. Para conseguir paraticipar do mundial, o processo é o mesmo do IRONMAN do Havaí, ou seja, se classificar em uma das seletivas ao redor do mundo(no Brasil, a prova acontece em Setembro em Brasília e distribui 100 vagas). A prova consiste em 1.9Km de natação + 90Km de ciclismo + 21Km de corrida e foi realizada em Clearwater, Florida (EUA). Vencida por Andy Potts (masculino - 3h 42' 33") o mesmo vencedor do Triathlon do Pan do Rio e Mirinda Carfrae (feminino - 4h 07' 25") a mesma vencedora do mundial XTerra deste ano no Havaí.

Vamos ficar de olho nos atletas de distâncias menores que estão começando a migrar para as provas longas, eles estão vindo com tudo!!!

POLÊMICA!!!

Responda essa pergunta: O Ironman é uma prova onde o vácuo é permitido?

A resposta correta, na teoria, seria NÃO! Mas dê só uma olhada nessas fotos do Ironman do Havaii deste ano... e tem "PRO" nesses pelotes aí, hein!!! Que vergonha!!!

PÉROLA DA AERODINÂMICA

Esse é o A921 JetStream, o conjunto base-bar e aero-bar mais arrojado da marca suíça Oval. O modelo, todo confeccionado em carbono tem um design futurista, múltiplas opções de ajustes e pesa 750 g. Com certeza é o sonha de consumo de muito triatleta!!!

MÁQUINAS CONTRA O RELÓGIO!!!

Essas são algumas das bike específicas para time trial e triathlon que fizeram sucesso na última InterBike (uma das maiores feiras do gênero que acontece anualmente em Las Vegas - EUA). Preste bastante atenção nas fotos, pois nas ruas, elas podem passar tão rápido que você não vai conseguir reparar os detalhes!!!

CORRIDA DAS ACADEMIAS

Essa é uma ótima oportunidade para quem quer entrar no mundo das corridas de rua! Para os que já praticam o Running Class na academia, essa distância não deve ser problema, visto que, normalmente, essa é a distância média percorrida pelos alunos durante as aulas. Basta apenas que os interessados façam alguns treinos outdoor, para se acostumarem com a temperatura, manutenção de ritmo de corrida (para não começar a prova forte ou fraco demais e depois "quebrar" ou perder muito tempo, respectivamente), hidratação, entre outras particularidades existentes na prova. Lembre-se, procure um professor que tenha experiência com corridas e peça uma dicas, prepare-se, inscreva-se e aproveite!!!

MARATONA DE NOVA YORK

Hoje (04/11) aconteceu a versão 2007 da Maratona de Nova York (transmitida pelo canal SPORTV), uma das mais concorridas do mundo, vencida no ano passado pelo brasileiro Marilson dos Santos. Nesta edição o vencedor foi Martin Lel, do Kenia, com o tempo de 2h 9' 04". Marilson, foi o 8º fechando a prova em 2h 13' 47". Na prova feminina a vencedora foi a britânica Paula Radcliffe (2h 23' 09"). Superando não só as adversárias, mas um período de treino conturbado, vindo de uma gravidez e com muitas lesões, Paula tornou-se bi-campeã da prova em um sprint sensacional nos últimos 800m.

XTERRA WOLRD CHAMPIONSHIP

Na ilha de Maui, no Havaii, dia 28/11, aconteceu o campeonato mundial de XTERRA (triathlon cross country) que conta com 1.5 km de natação, 32 km de montain bike e 11 km de trail run. Pela 3ª vez o vencedor foi o sul-africano Conrad Stoltz (foto) com o tempo de 2h 40' 54". Muitos brasileiros marcaram presença, mas o melhor colocado foi o experiente Alexandre Manzan com 2h 56', chegando na 24ª colocação. Entre as mulheres, a vencedora foi Julie Dibens (GBR) com 3h 01' 24". Se tiver curiosidade de conhecer um pouco mais sobre a prova, clique no link http://www.youtube.com/watch?v=l7S4_gr455Y. Inspire-se nessa aventura e LIVE MORE!!!

ZOOT ULTRA

Lançado recentemente no IRONMAN do Havaii, o ZOOT Ultra é um tênis específico para provas de triathlon. Combina: amortecimento, leveza, conforto e rapidez na hora de calçar (transição 2). Quando será que chega por aqui?

ORCA RS1 SWIMSKN

Essa é a aposta da ORCA para 2008, a nova roupa de competição combina duas tecnologias: a Tri Skin (cinza) - tecido resistente à água, envolvido por duas camadas, uma de silicone e outra que mistura elastano e polyester, tida como a melhor do mundo. E a Biolite (preta) - outra avançada tecnologia resistente à água, feita de neoprene com uma exclusiva ação anti-fricção. A marca define a nova RS1 como o equilíbrio perfeito ente flexibilidade e velocidade na água!!!

MONITORES DE FREQUÊNCIA CARDÍACA

Mensurar os batimentos cardíacos para dosar o esforço físico pode ser uma valioza arma na melhora da performance. Podemos calcular várias zonas de intensidade de treinamento para enfatizar adaptações fisiológicas diferentes que farão com que os programas de treino sejam mais abrangentes e completos.
PRÓS - * É uma ferramenta motivacional, pois traz objetividade ao exercício.
* Ensina os iniciantes a fazerem uma leitura do seu corpo e a evitarem o overtrainning.
* Possibilita analisar os esforços desprendidos e desenhar um programa de treinamento personalizado.
* Identifica o overtrainning (FC basal 10% > que a normal por dias consecutivos).
CONTRAS - * Inconsistência: na mesma FC nem sempre o indivíduo desprenderá o mesmo esforço.
* Falta de apoio científico, pois não há fortes evidências que treinar com frequencímetros aumente a performance.
* O atraso na resposta da FC em relação a uma mudança de exercício.

Para maiores informações acesse www.blitz.com.br
Escute seu coração!!!

Triathlon Long Distance Pirassununga 25/11/07

Um ótimo local para a realização de provas de triathlon, devido à infraestrutura e segurança, já que é realizada dentro da Escola de Cadetes da Força Aérea Brasileira.
Pra quem não conhece a prova, vale à pena clicar e conferir o vídeo abaixo!!!
Só falta um mês...!!!

TÁ CHUVENDO? VÁ CORRER!!!

Utilize a esteira para não perder seu condicionamento físico por causa de um ou mais dias de chuva e/ou mal tempo. Aí vão umas dicas de treinos para quebrar a monotonia:

1. HILL REPEAT - Aquecimento 10' + 4 a 8 x 3' (4 a 6% de inclinação) i 1' (0% de inclinação) + 10' idem aquecimento.

2. CIRCUIT - Aquecimento 10', pare e faça 10 a 15 flexões de braço + 10' moderados, pare e faça 20 a 30 abdominais + 10' fortes, pare e faça 10 a 15 flexões de braço + 10' idem aquecimento, no final repita a série de abdominais.

3. FARTLECK - Aquecimento 10' + 3' fortes-1' fácil/4' fortes-2' fáceis/5' fortes-3' fáceis/5' fortes-3' fáceis/4' fortes-2' fáceis/3' fortes-1' fácil + 10' idem aquecimento.

4. BEAT AND RUN - Monte um CD ou uma lista em seu MP3, selecionando suas músicas prediletas, a duração do treino vai depender de quantas músicas você vai escolher. O segredo reside em alternar os estilos e ritmos musicais, para que dessa forma você aumente ou diminua sua velocidade acompanhando o ritmo das músicas. Mas não esqueça de sempre começar e terminar com músicas que tenham um ritmo tranqüilo, para que seu corpo tenha tempo de aquecer e desaquecer.

Agora é só calçar o tênis e dar o primeiro passo... Ah! não esqueça a hidratação!!!

ATLETAS DE ALTO RENDIMENTO

Em esportes de alto nível, a diferença entre a vitória e a derrota pode estar em pequenos detalhes. Em entrevista recente, o tricampeão mundial de Ironman Peter Reid, conta que durante a maratona muitas vezes sentia dores de estômago, o que atrapalhava seu rendimento. Então, teve a seguinte idéia: comer enormes pratos de comida antes de seus treino de corrida, dessa forma aprenderia a lidar com a dor e com o desconforto estomacal. Parece loucura, mas deu certo, o cara, hoje aposentado, é uma das lendas do Ironman!!!

NÃO DEIXE DE PEDALAR!!!

Bike Indoor é uma ótima alternativa para os fãs do ciclismo que não tem tempo de treinar na rua durante a semana. A aula trás muitos benefícios e treinos com controle de cadência, intensidade, segurança (já que o transito está cada vez mais perigoso), conforto (salas climatizadas), além de uma trilha sonora motivante!!!

É perfeitamente possível realizar treinos intervalados com alta intensidade ou treinos de ritmo constante, que podem oferecer não só um bom gasto calórico, bem como uma melhora considerável no condicionamento físico e consequentemente no rendimento.

Mas, no fim de semana, não deixe sua bike enferrujando na garagem. Acorde cedo, coloque-a no carro e vá para estrada, já que existem aspectos como equilíbrio, coordenação motora, percepção de espaço, vento, pelotão e trocas de marchas que não podem ser simulados dentro de uma sala. Sem contar com a possibilidade de fazer treinos mais longos e, é claro, o visual!!!

RECEITAS

1. Lanche pré-treino - muita energia e disposição!

1 banana prata grande + 1 castanha do Pará + 2 amêndoas + 1 noz.

2. Lanche pós-treino - recuperação muscular e reposição energética!

250ml de leite de soja + 1/2 papaia + 2 colheres de sopa de Whey Protein sabor baunilha.

3. Suco relaxante - para tomar à noite, antes de dormir!

Misture um pouco de chá de erva cidreira ao suco de limão e adoce à gosto (adoçante ou açúcar orgânico).

Dicas de Nutrição

1 - Não existe um prazo ideal para se alimentar antes de treinar, mas de uma maneira geral, você pode agir da seguinte forma: para refeições pequenas (café da manhã e lanches), de uma a duas horas antes do treino. Já para refeições maiores (almoço e jantar), o intervalo deve ser maior, de três a quatro horas. Respeitando esses prazos, você evita desconfortos gastrointestinais e terá armazenada a energia suficiente para realizar sua atividade física.

2 - Evite treinar em jejum! Isso pode interfirir negativamente no desempenho, principalmente se a atividade for de longa duração.

3 - O ideal depois de treinar é ingerir quantidades maiores de carboidratos até uma hora após o término do exercício, para repor mais rapidamente os estoques de glicogênio muscular e hepático. Dê preferência aos carboidratos com alto índice glicêmico (> 85) como pães, batata assada, mel, biscoitos integrais e geléias.

Marcador de distância online!!!

Aí vai uma dica para quem costuma fazer treinos em locais onde não existe marcação de distância: no site http://www.usatf.org/routes/map/ você pode facilmente obter essa informação, saber também a altimetria e até programar em que locais fará sua hidratação, além de visualizar o percurso! Basta buscar no mapa (via satélite) oferecido pelo site o local do treino e "desenhar" o percurso com o mouse para obter todas essas informações e você ainda pode imprimir e salvar seu percurso no site deixando-o registrado para que qualquer pessoa no mundo possa conhece-lo. É só acessar, medir e treinar!!!

Volta ao mundo em ultra-maratonas

Essa é pra quem gosta de correr... e viajar!!!

# Badwater Ultramarathon, no Vale da Morte (EUA) - 217Km - característica: calor de até 50º.

# Last Desert (Antártida) - 250Km - característica: neve, gelo e muuuito frio.

# Sahara Race (Deserto do Sahara) - 250Km - característica: tempestade de areia e temperaturas de até 60º.

# Gobi March (China) - 235Km - característica: cruza o deserto que mais venta no mundo.
# Atacama Crossing (Chile) - 260Km - característica: cruza o deserto mais seco do mundo.

# Spartathlon (Grécia) - 246Km - característica: entre Atenas e Esparta onde ocorreu a Batalha de Maratona, em 490a.C.

# Brazil 135 (SP e MG) - 217Km - característica: muitas subidas e decidas na Serra da Mantiqueira.

Pirassununga 2007

O treinamento pro Triathlon Long Distance de Pirassununga tá começando a ficar frenético!!! Vamos ver se encaixo uma boa prova lá...

Macca é o novo dono da coroa havaiana!!!

No último sábado (13/10), o australiano Cris McCormak venceu pela 1ª vez o IRONMAN do HAVAII, desbancando o principal favorito ao título, o campeão de 2006, o alemão Norman Stadler. Parabéns Macca!!!

Apresentação

Esse espaço foi criado com o intúito de promover um estilo de vida mais saudável, baseado na prática de atividades físicas e de uma alimentação balanceada. Além disso, colocar os interessados em contato com o mundo multiesporte, através de notícias sobre algumas modalidades (corrida, triathlon, entre outros), dicas de nutrição e trazer os locais e horários para a prática de exercícios tanto indoor quanto outdoor.

Tenha uma atitude positiva, venha fazer parte desse mundo!!!