REFLEXÃO E PLANEJAMENTO

Mais um ano que se encerra e devemos olhar para traz e avaliar alguns pontos de nossa jornada esportiva, como: calendário de provas, periodização, equipamentos, processo e logística de treinamento, hábitos alimentares, performance nas provas, etc... Apartir desta análise, que deve ser feita juntamente com seu treinador, devemos organizar nosso próximo ano e futuros desafios.

DICAS: * Calendário de provas e periodização - escolha seus principais objetivos e as provas secundárias devem entrar em épocas bem epecíficas para não atrapalhar o processo de treino. Procure se organizar e fazer as inscrições com antecedência, pois normalmente os preços são menores!

* Equipamentos - verifique se seus equipamentos estão em boas condições para aguentar mais um ano sem te "deixar na mão". Se for o caso, invista em algo específico para uma determinada prova e/ou treino (ex: rodas de competição, roupas de borracha...).

* Processo e logística de treinamento - organize seus horários para que possa aproveitar o máximo de cada treino, respeitando os tempos de descanso e otimizando sua recuperação.

* Hábitos alimentares - lembre que os alimentos são o combustível dos atleta, se ingerir com regularidade "combustível adulterado" com certeza o "motor" não funcionará tão bem. Tente minimizar ao máximo os alimentos que sabidamente não te trarão benefícios.

* Performance nas provas - analise os resultados com um olhar crítico em relação à todos os outros itens acima, pois com certeza eles de alguma forma influenciaram sua performance na prova. Além disso, deve-se avaliar as condições do dia, como vento, correnteza, temperatura, humidade entre outros.

Que todos tenham um excelente 2009!!!

HIDRATAÇÃO E PERFORMANCE

O verão está aí e com ele o aumento de temperatura característico dessa época do ano. Triatletas e outros adeptos de esportes ao ar livre estão muito sujeitos aos efeitos prejudiciais do calor e quanto mais quente e húmido o clima, maior é a perda de líquidos através da transpiração. A hidratação torna-se, portanto, fundamental para a performance e para o bom funcionamento do organismo. Um estado de hidratação adequado regula a temperatura corporal, o comprometimento de apenas 1% do peso corporal no decorrer da prática esportiva já reflete perda de velocidade e resistência. Aí vão algumas dicas para que você não desidrate e evite a queda de rendimento:

1- Evite treinar nas horas mais quentes do dia, dê preferência ao início da manhã ou o final da tarde.

2- Mesmo com o clima frio, mantenha sua estratégia de reposição de líquidos.

3- Quando a temperatura estivar muito alta, diminua o volume e/ou a intensidade do treino.

4- Faça uma pré-hidratação nas horas que antecedem o treino.

5- Beba antes de sentir sede, a sede é um sinal de desidratação.

6- Isso varia de pessoa para pessoa e de acordo com a temperatura e intensidade do treino, mas como regra geral procure beber 500ml a cada hora de treino. Fracione isso de 15 em 15 minutos.

7- Para treinos superiores a 1h 30' procure repor também os sais minerais, principalmente o sódio. Sua bebida isotônica deve fornecer algo em torno de 100mg de sódio por 250ml.

8- Mantenha uma hidratação regular durante todo o dia, independente dos treinos.

Boas goladas e bons treinos!!!

FOTOS IRONMAN WA

Estão online algumas fotos da participação RT3 no IRONMAN WA. Acessem:
http://www.fusephotography.com/login_d.aspx
http://www.fusephotography.com/login_d.aspx

CUSTOM BIKE - IRONMAN WA

Nesse último fim de semana, como vocês sabem, participei do Ironman Western Austrália e nessa prova obtive a melhor performance no ciclismo em relação as minhas provas de Ironman anteriores com um tempo de 5hs 10' 37", mesmo sofrendo uma penalização e tendo ficado 5 minutos parado! Confiram os detalhes da bike:

1- QUADRO E GARFO - KUOTA KALIBUR

2- GRUPO - DURA ACE

3- PÉ DE VELA - NEO PRO FSA

4- GUIDÃO E CLIP - HED

5- PEDAL - LOOK KÉO

6- SELIM - SELLE ITALIA SLR T1

7- RODAS - DIANTEIRA ZIPP 404 / TRASEIRA ZIPP 808 (CUBOS DT SWISS)

8- PNEUS - CONTINENTAL COMPETITION

9- MARCHAS - 56-42 / 11-23

10- ROLAMENTOS - PASSADOR TRASEIRO E MOV. CENTRAL CERÂMICA

ENFIM, O RESULTADO!!!

O grande dia chegou, com muito, muito frio pela manhã, céu azul e mar tranquilo. Uma brisa anunciava que teríamos vento no ciclismo e foi o que aconteceu da metade da segunda volta para o final. Com bastante Sol, a maratona foi bem desgastante, até certo ponto aliviada pelo visual impressionante das praias australianas.

Alcançamos nosso objetivo: fomos Top 20 da nossa categoria (25/29anos).

Eu, de quebra, melhorei meu tempo final em Ironman (10hs 14' 34") e meu atleta Alexandre Ventura terminou a prova com o excelente tempo de 10hs 17' 52", principalmente por ser sua estréia na distância. Esse "garoto" promete...!!!

24HS PARA O IRONMAN WA!!!

Tá chegando a hora...

http://www.youtube.com/watch?v=whMUX6pgMG0

A CIDADE DA PROVA!

Chegamos a Busselton, a cidade da prova! Cidade pequena, porém bem aconchegante. Cerca de 25mil habitantes, uma ótima estrutura hoteleira, ruas bem sinalizadas e limpas.

Fizemos alguns treinos de reconhecimento dos percursos e gostamos muito. Na natação, parece estarmos nadando num grande aquário, tamanha a quantidade de peixes que vemos. Na bike, realmente o percurso é bem plano, mas não é tão abrigado do vento como dizia no site da prova. Já a corrida é bem bacana, toda na orla, também plana, porém quente!

Amanhã é o grande dia, vamos esperar e ver o que acontece...

IRONMAN AUSTRÁLIA - TREINO DE CORRIDA

Hoje fomos correr às margens do rio que banha a cidade, o tempo começou a mudar, estava frio e ventando muito!!! Confiram...
http://www.youtube.com/watch?v=APOl6AqYbMo

Amanhã iremos para a cidade onde acontecerá a prova: Busselton!

RIBEIRO É TRI!!!

O triatleta Alexandre Ribeiro sagrou-se tricampeão do Ultraman do Havaí, uma das provas de endurance mais difíceis do planeta. São três dias de prova: com 10km de natação, 421km de ciclismo e 84km de corrida.

Valeu Ribeiro, parabéns!!!

IRONMAN AUSTRÁLIA - TREINO DE BIKE

Hoje fizemos o primeiro treino de bike, rodamos por quase 2hs, mas num ritmo bem tranqüilo, só conhecendo a cidade. Acessem: http://www.youtube.com/watch?v=guI-0kl7EG8 e http://www.youtube.com/watch?v=lSaGSqh7_jU

IRONMAN AUSTRÁLIA - TREINO DE NATAÇÃO

Hoje acordamos bem dispostos e depois de rodarmos um pouco pela cidade para conhecê-la melhor, fomos a um centro aquático público, com ótima infraestrutura: várias piscinas, sauna, hidromassagem, lanchonete e vestiários. Nossa chegada foi assim: http://www.youtube.com/watch?v=-CgcZsMIU4g

IRONMAN AUSTRÁLIA - VIAGEM

Enfim chegamos!!! A viagem é muito longa, porém foi mais tranqüila do que imaginávamos, o avião da LAN Chile é muito bom, tinha um ótimo serviço de bordo e telas individuais com filmes, seriados, músicas e até vídeo-games para passar o tempo. De negativo, só os atrasos dos vôos (cerca de 3hs e 30'). Estamos bem cansados e meio atordoados com o fuso de 11h, mas nada que uma ou duas noites de sono não cure!!! O hotel que estamos é ótimo e a cidade de Perth muito maneira!!! Estarei postando vídeos no YouTube, de nossa estadia por aqui e deixando os links para serem acessados. Aí vai o primeiro...
http://au.youtube.com/watch?v=mYse-6JEczg

Abç...

IRONMAN WESTERN AUSTRÁLIA

Dia 07/12/08 acontecerá o IRONMAN WESTERN AUSTRÁLIA, prova válida como seletiva para o mundial de Kona (Havaii) 2009. A prova é considerada uma das mais rápidas do circuito com apenas uma volta na natação em uma Baía de águas calmas, três voltas planas de 60Km no ciclismo, abrigadas do vento e com pavimentação perfeita e mais de três voltas, também planas, de corrida, porém sem muitos trechos de sombra. Na categoria profissional masculino, os favoritos são: Oscar Galindez, Patrick Vernay e Luke Mckenzie. A equipe RT3 estará representada por mim e pelo atleta Alexandre Ventura que faz sua estréia na distância!

A viagem será longa e chegaremos uma semana antes da prova para nos adaptarmos ao fuso horário que é de 10hs. Acredito estarmos bem preparados, mas Ironman é sempre uma incógnita, então espero que possamos acordar bem dispostos no dia do evento e colocar em prática tudo que treinamos nas última 16 semanas!!!

Para maiores informações da prova: http://www.ironmanwa.com/ironmanwa/index.htm

Fiquem na torcida!!!

POLÊMICA SOBRE OS ISOTÔNICOS!

A possibilidade de restrições na comercialização e consumo de bebidasisotônicas, repositores hidroeletrólico, defendida pela Agência Nacional deVigilância Sanitária (Anvisa), divide as opiniões de especialistas,instrutores e treinadores esportivos, em Goiânia. A Anvisa pretende criaruma nova resolução, que servirá como regra nacional, para o consumo de taisbebidas.O argumento da Anvisa é que hoje há consumo inadequado da bebida esportivae, por isso, a Agência defende que as bebidas isotônicas devam serconsumidas só por atletas profissionais e não por pessoas que fazematividades físicas em prol da saúde ou estética.A nutricionista Flávia Custódia, especialista em esportes, concorda que ouso indiscriminado e contínuo da bebida é inadequado. “Existem dois grandesmotivos, um deles é em razão da quantidade de sódio, que, se consumida emexcesso, pode causar aumento da pressão arterial, principalmente emcrianças, gestantes e idosos. O outro fator é o volume de carboidratosexistente”, enumera Flávia. A nutricionista explica que se a pessoa pretendeemagrecer o consumo de isotônicos pode dificultar o alcance da meta.O professor de artes marciais, Cristiano de Azevedo Barros, não é favorávelà restrição da venda e consumo. “A pessoa que treina precisa repor os saisminerais perdidos e se ela só beber água vai ficar com a sensação de peso, oque dificulta e atrapalha a intensidade do treino”, comenta o professor.Barros afirma que consome isotônicos diariamente e sua saúde nunca ficoucomprometida por isso. “A garapa é um exemplo de isotônico utilizado poratletas e treinadores para hidratar e seria difícil impor regras e rotularesse produto”, completa.“Não concordo, há três anos eu tomo isotônico e suplementos durante minhasatividades esportivas e ficaria contrariado se eu não pudesse maisconsumi-los. Quando eu bebo só água meu treino não é igual”, disse IurySousa Santos, 21, que pratica boxe e musculação durante a semana e pedalanos finais de semana.Para a nutricionista, é indicado o consumo dessas bebidas quando a atividadeesportiva tem duração superior a 1h30 e ainda quando praticada ao ar livre.“È um importante repositor (bebidas isotônicas), mas o ideal seria que oconsumidor tivesse um acompanhamento profissional. O problema é que essasbebidas são vendidas erroneamente, como um ‘suquinho’”, esclarece Flávia.A sugestão da Anvisa é que o rótulo seja alterado para “alimentos paraatletas” em vez de “alimentos para praticantes de atividade física” como éatualmente. A Anvisa propõe ainda que a rotulagem contenha a mensagem: “Oconsumo deste produto nas provas de longa duração deve obedecer à orientaçãode nutricionista ou médico, pois o excesso pode ser prejudicial à saúde doatleta”.“Nossa preocupação é com o consumidor. Apesar de não termos observado nenhumdesvio desse tipo (problemas de saúde provocados pelo mau uso dosisotônicos), estamos nos precavendo para que não tenham problemas”, afirmaMaria Cecília Brito, diretora da Anvisa.Na última sexta-feira (14), foi aberto processo de consulta pública sobre aproposta da Anvisa. Durante 60 dias, serão aceitas sugestões deespecialistas, população e fabricantes para que uma nova resolução sejapublicada e passe a valer como regra nacional.SAIBA MAISAs bebidas isotônicas são soluções cuja concentração de moléculas(osmolalidade) é semelhante aos fluidos do nosso corpo (280-340 mosmol/kg)e, portanto, podem ser incorporados e transferidos para a corrente sangüíneaatravés do processo osmótico. São usadas principalmente para repor água esais minerais perdidos pela transpiração ou outras formas de excreção, poisnão interferem no equilíbrio hidroeletrolítico do corpo. São bebidas isotônicas o soro caseiro, água de coco, e outros isotônicosindustrializados como Gatorade, SportDrink, Marathon, SportFluid,SportAde, entre outros.

O que você acha?

CALENDÁRIO PARA A PRÓXIMA TEMPORADA

Você já definiu o calendário das provas que você pretende participar no próximo ano? Muitos atletas deixam para última hora essa tarefa. Isso pode gerar frustrações, porque todo treinamento físico é elaborado de acordo com o calendário de provas e o objetivo do atleta, tentando melhorar sua falhas e potencializar seus pontos fortes, para que no dia da prova possa ser testada a sua performance.

Definidas quais provas, é preciso ter a consciência de que nem todas, terão objetivo de baixar tempo ou alcançar melhores colocações. Baseado no planejamento dos treinos, haverá provas em que o atleta será um simples participante, sem o objetivo de performance, sua tarefa será apenas concluir a prova. Já outras, o objetivo é estratégico, muitas vezes ditar um determinado ritmo em alguma parte da prova, ou até mesmo testar algum equipamento e/ou alimentação, além treinar as transições . O objetivo de cada prova vai depender do período de treinamento em que o atleta se encontra. Podemos dividir o ano ou temporada, chamado de macrociclo em dois, três, até mesmo quatro mesociclos, que por sua vez é subdividido em quatro períodos: período de base – período específico – período competitivo – período de transição. Para cada período de treinamento são trabalhados fundamentos físicos diferentes, como: resistência, força, velocidade e potência. Caso o atleta se encontre no período de base, por exemplo, a probabilidade de melhorar seu tempo será muito pequena, pois o objetivo desse período de base não é ganhar velocidade, mas sim resistência física para melhorar a capacidade cardiorrespiratória, trabalhar a parte psicológica do atleta, entre outros. Nesse período o atleta não tem subsídios suficientes para diminuir seu tempo. As provas disputadas nesse período, muitas vezes são apenas para treino e participação, ganhando experiência e uma oportunidade de conhecer e analisar seus adversários e seu condicionamento físico. O período em que o atleta terá grandes chances de superar-se e colher os frutos do treinamento é o período competitivo. Nesse período o atleta encontra-se na sua melhor forma física, pois já foram trabalhados os fundamentos físicos necessários para melhorar sua performance competitiva.

Mas para que isso realmente aconteça da melhor forma possível, precisamos seguir um planejamento elaborado por um profissional experiente e qualquer modificação deve ser comunicada para possíveis ajustes.

Escolham as provas e bons treinos!!!

2 TREINOS PARA MELHORAR SUA CORRIDA!!!

A corrida é uma modalidade onde muitos tem dificuldade de evoluir, porém com um programa de treinos adequado à sua condição física, disponibilidade de tempo e período treino, você pode conseguir melhoras significativas! Aí vão dois treinos que podem ser feitos durante o período de base e irão te ajudar a aumentar seu ritmo de corrida em provas longas:

1º- Em esteira - Aqueça entre 10' e 15' até encontrar uma intensidade moderada (+/- 75% FCmáx). Em seguida ajuste a inclinação entre 0.5 e 1% e a velocidade para seu ritmo de prova de 3/5km. Faça de 6 a 10 tiros nessa velocidade, recuperando parado fora da esteira por 1'. Ao final solte por mais 10' ou 15' num trote bem leve e alongue depois, principalmente a parte posterior das coxas e as panturrilhas.

2º- Em pista ou terra batida - Aqueça entre 10' e 15' até encontrar uma intensidade moderada (+/- 75% FCmáx). Nos últimos minutos do aquecimento faça pequenos tiros de 30" com 30" de intervalo, para deixar seu corpo pronto para o treino. Em seguida, corra entre 20' e 40' em seu ritmo de prova de 10km. Ao final solte por mais 10' ou 15' num trote bem leve e alongue depois, principalmente a parte posterior e anterior das coxas e as panturrilhas. Uma boa opção para triatletas é fazer 30' / 40' de rolo antes deste treino!

Calcem os tênis e bons treinos!!!

RESULTADOS CLEARWATER

Com o excelente tempo de 3h40'10" o neozelandês Terenzo Bozonne foi o campeão mundial de 70.3, deixando para traz, fortes concorrentes como Oscar Galindez, Reinaldo Colucci e Andy Pots. No feminino, a grande vencedora foi a americana Joanna Zeiger com o tempo de 4h02'49", desbancando as excelentes Nina Kraft, Leanda Cave e Erika Csomor.

Nas categorias por idade, destaque para a participação do atleta RT3 Alexandre Ventura com ótimas parciais, principalmente na natação (27' - 1' 26"/ 100m) e no ciclismo (2h 21' - 38.3km/k), finalizando a prova com 4h39'.

MUNDIAL DE 70.3 - CLEARWATER

Neste sábado (07/11) acontece em Clearwater - Florida o campeonato mundial de Ironman 70.3, a prova reúne atletas classificados em provas espalhasdas pelo mundo. A equipe RT3 Training System estará bem representada pelo atleta Alexandre Ventura! Infelizmente, por falta de apoio/patrocínio não poderei estar presente, devido ao alto custo da viagem com a cotação do dolar vigente!
Ficaremos torcendo por você Xande!!!

RECEITA

O verão vem aí, então nada melhor do que ingerir comidas leves e nutritivas. Segue uma sugestão de salada muito boa...
Ingredientes:
5 colheres de sopa de iogurte desnatado (light)
2 colheres de sopa de vinagre de cidra
1 cebola pequena, finamente picada
½ colher de sopa de sementes de cominho (opcional)
¼ de colher de sopa de pimenta preta de moinho
650 gramas de couve-flor cortada
400 gramas de alface
1 maçã vermelha em cubos
Preparação:
Junte o iogurte, vinagre, cebola e as sementes de cominho (se decidir usar) numa tigela grande até todos os ingredientes se misturarem num creme. Junte a couve-flor, a alface e a maçã.
Fornece por porção: 54 calorias /2 grs de gordura / 9 grs de carboidratos / 2 grs de proteínas / 2 grs de fibras
*OBS: Pode acompanhar um filé de frango grelhado.
Bom apetite!!!

IRONMAN, APAIXONE-SE POR ESSE ESPORTE!!!

Clique no link abaixo e curta o vídeo...
http://www.youtube.com/watch?v=ckFvoGRPiCU&feature=related

LARGADA NO TRIATHLON, COMO TREINAR?

No artigo anterior, tratamos da largada do triathlon de uma forma mais ampla. Agora vamos focar mais nos tipos de treinos que podemos fazer para aprimorar nossa largada e situações em águas abertas. Com uma boa largada você terá a oportunidade de pegar “um bom pé”, ou entrar na esteira de um bom pelotão que esteja rápido, onde você se sentira mais confortável. Mas, para os menos experientes, acredito que tenham que focar suas atenções em aprender a nadar de uma forma mais eficiente e econômica durante todo o percurso e ir aprimorando suas largadas em alguns treinos, e principalmente nas próprias competições. Atletas que ficam nervosos em águas abertas podem desperdiçar uma energia que será importante mais tarde. É fundamental estar relaxado e concentrado no nado para poder desenvolver toda sua técnica.

Nos triathlons, além da largada forte, você precisará também ter uma ótima recuperação, para conseguir encaixar seu ritmo, abaixo do seu limiar ou nele, até o fim da etapa. E também ser capaz de dar alguns sprints nas viradas de bóia, buscar o pelotão da frente, defender seu espaço, o que muitas vezes cansa bastante o atleta, e ainda ter “gás” para fazer os últimos metros um pouco mais forte. Tudo isso faz com que o nado em águas abertas seja bem diferente da natação tradicional, mas todas estas técnicas podem ser treinadas e praticadas na piscina também. Para as provas de curta distância, que incluem short, olímpico e até mesmo os Meio Irons (para os mais competitivos), os atletas precisam fazer séries que os preparem para as dificuldades de uma largada. Além das séries tradicionais de resistência e velocidade, agora podemos incluir treinos de Limiar Aeróbico e VO2máx, para simular as competições. Uma série típica de Limiar Aeróbico seria com distâncias de 100m a 400m no seu ritmo de prova. Outra série boa seria fazer de dois a quatro tiros de 500m, sempre com os primeiros 25m de cada 100m mais fortes. Dê um impulso na borda bem forte, acelere a pernada e aumente sua braçada e os outros 75m mais encaixados um pouco abaixo ou no seu ritmo de prova. Descanse entre 45seg e 1min entre as séries. Pra finalizar, podemos juntar parceiros de treino para simular largadas ou no mar ou na piscina: no mar, todos correm juntos, como na prova, nadam até uma bóia ou por um tempo determinado pelo técnico (2 a 3 minutos) e retornam para a areia para contornar um cone e voltar para a água. Essa série pode ser repetida de 3 à 6 vezes. Na piscina, colocamos de 4 a 6 atletas numa mesma raia em filas e fazemos séries de 25m, alternando a posição dos atletas na filas.

Agora, é só escolher a prova e começar a treinar!!!

LARGADA NO TRIATHLON, PREPARE-SE!!!

Todo triathleta, não importa se é um bom nadador ou um mal nadador, já teve ou ainda tem problemas com a sua largada em uma prova de triathlon. Este é um tema bastante complexo e abrangente, pois existem os atletas iniciantes; os amadores, que fazem triathlon por hobby e saúde; os amadores com ambições de performance e por último os atletas de elite. Cada um desses grupos larga de uma forma diferente. Muitos atletas passam semanas e até meses treinando a técnica, resistência e a velocidade para, quando chegar o grande dia, estarem em sua melhor forma. Mas muitas vezes esquecem de como tudo começa: com a largada. Uma boa largada pode fazer com que você tenha uma grande prova ou uma prova péssima.

Na largada, uma das coisas mais difíceis é achar o seu lugar. Os melhores nadadores, normalmente, sabem onde vão ficar: na frente do grupo, pois terão um ritmo mais forte do que os demais. E normalmente é onde todos acham que podem largar, até serem “atropelados” pelo grande grupo, aprendendo a não cometer mais o mesmo erro. Se você não é um grande nadador, ou ainda está adquirindo confiança, largue mais atrás do grande grupo ou pelas laterais.

Um fator importante que vem a auxiliar este trabalho de largada é a conscientização do atleta, de onde ele deve largar, sendo muito importante ele ter noção do seu nível atual. Para os atletas mais nervosos é recomendável que larguem de 5 a 15 segundos depois do grande grupo. O treino mental também auxilia muito nesta situação. Tente visualizar sua largada, posição no grupo, contorno de bóias, e até algo inesperado como os óculos de natação saindo do rosto e você calmamente ajustando-o e voltando para sua prova.

Depois, postarei alguns treinos que podem ser feitos, tanto no mar quanto na piscina para melhorar ainda mais sua largada, aguardem...

DICAS PARA MELHORAR O SEU PEDAL!!!

Todo esportista sabe que o treinamento é a base de uma boa prova. Por isso seguir algumas orientações e ter cautela durante o treino pode evitar lesões e melhorar o desempenho do atleta. Confira algumas dicas:

1ª - Faça um bom "bike fit" para que sua posição na bike fique confortável e você possa extrair o melhor de sua musculatura sem riscos de lesão.

2ª - Respeite a prescrição de treino feita pelo seu treinador, por exemplo, se a prescrição foi feita através da freqüência cardíaca, permaneça na freqüência cardíaca alvo estabelecida, mesmo que tenha de rodar em um ritmo lento. Acostumar a treinar com freqüências altas limita sua performance.

3ª - O aquecimento é fundamental antes de iniciar seu treino, pois com ele é possível aumentar a temperatura corporal, lubrificar as articulações, elevar a freqüência cardíaca e a circulação sanguínea. O aquecimento pode durar de 5 a 15 minutos dependendo do objetivo do treino, quanto mais intenso o treino maior deve ser o tempo de aquecimento.

4ª - Começe a utilizar marchas mais pesadas e cadências menores, isso fortalecerá suas pernas e fará com que seus batimentos cardíacos não subam tanto quanto se estivesse girando mais e você poderá sair para correr em melhores condições.

5ª - Desaquecimento. Nunca termine um treino com intensidade alta, dê tempo para a freqüência cardíaca e a temperatura corporal diminuírem aos poucos, baixe a intensidade do treino de maneira progressiva, voltando a calma aos poucos.

6ª - Relate seu treino com os dados obtidos, como tempo, distância, média de freqüência cardíaca, freqüência cardíaca máxima, percepção de esforço, temperatura, umidade, horário do treino, fatores de estresse, etc, quanto mais informações tiverem do seu treino, melhor para seu treinador avaliar e prescrever de maneira mais fidedigna seu treinamento. Tenha sempre contigo um diário de treino.

PARA QUEM CURTE PEDALAR!!!

Após muita expectativa, acontecerá a 3ª Edição do GRANFONDO DO BRASIL DE CICLISMO, evento que atraiu muitos participantes em sua edição anterior. O foco principal do evento é a confraternização entre os ciclistas profissionais e ciclistas amadores. A organização está sob responsabilidade da Federação Paulista de Ciclismo e da empresa MZ2 Eventos; realização da Secretaria de Esporte, Lazer e Turismo do Governo do Estado de São Paulo, Prefeitura Municipal de Ubatuba e Polícia Rodoviária Federal. A organização, disponibilizará 6 postos de apoio no percurso de competição, em locais fixos pré-estabelecidos. O atleta poderá utilizar estes espaços também para montar o seu suporte técnico. O evento contará com apoio mecânico terceirizado. Em caso de troca de peças essenciais para sua bike, o acerto será diretamente com o mecânico. O evento contará também com “AMBULÂNCIAS UTI” - equipadas com médicos, para-médicos e enfermeiros, na área de concentração de largada/chegada e circulando no trajeto.

Serão 160km saindo de Ubatuba, ido à Parati e voltando para Ubatuba.

Quem estiver com os treinos em dia vale à pena conferir!!!

OS NOVOS REI E RAINHA DE KONA!!!

No último sábado (11/10) Craig Alexandre tornou-se o mais novo vencedor do IRONMAN HAVAII. Numa prova cheia de reviravoltas, vários favoritos chegaram a estar liderando mais novamente prevaleceu quem teve uma corrida sólida e concistente e o australiano que ano passado, na sua estréia, tinha conseguido a 2ª colocação, esse ano ficou com o título. Parabéns Craig!!!
Já no feminino aconteceu o esperado, a inglesa Chrissie Wellington conquistou o bicampeonato. O detalhe interessante é que Chrissie furou um pneu e com dificuldades para trocá-lo ficou 10 minutos parada, mas mesmo assim assumiu a liderança ainda no pedal, mostrando que realmente está muito acima de suas concorrentes e venceu até com uma certa facilidade.

SCOTT LANÇA TÊNIS DE CORRIDA

A Scott apresentou sua nova linha de produtos Running, formada por tênis e roupas com tecnologias especiais para corredores e triatletas, na terceira edição da feira Running Show.

Sem esquecer suas origens nos esportes com bicicleta, a influência do ciclismo pode ser conferida no design do solado do tênis modelo Aztec e Aztec Pro, inspirado no desenho de pneus off road usados nas bicicletas do tipo mountain bike. A sola é feita de um composto especial de borracha com elementos de absorção de impacto mais largo na parte posterior e com um perfil agressivo na anterior para garantir mais tração ao atleta.
A Scott apresentou seis modelos de tênis com tecnologias inovadoras como SHARC (composto de borracha alta abrasão estrategicamente localizada no ponto de contato para aumentar a durabilidade), ULTRALYTE (espuma de EVA 30% mais leve que as convencionais e que mantém as características de amortecimento por mais tempo), HTC (solado baseado no design dos pneus para mountain bike para mais aderência e tração) e AHC (menor distância entre os pés e o solo, para reduzir o peso e aumentar a estabilidade).
O modelo Makani foi especialmente desenvolvido para o triathlon e tem um sistema que agiliza a tarefa de calçar o tênis no momento da transição. O Aztec Pro e o Offroad Traning são próprios para corridas em trilhas. Já os modelos Comp, Ride e Chase foram concebidos com especificações e tecnologias especiais integradas na palmilha de acordo com as características de cada corredor.

TRI DICAS!!!

Aí vão algumas dicas para quem quer iniciar ou já pratica triathlon:

* Somente um técnico especializado em triathlon poderá planejar, organizar, quantificar e avaliar a progressão do seu programa de treino nas 3 modalidades; de maneira integrada e conjunta.

* Eventuais treinos de natação em águas abertas (rio, lago, represa ou mar) desenvolvem as habilidades de navegação utilizadas nas competições. Exercícios especiais de simulação em águas abertas podem ser feitos na piscina.

* As competições que seguem as regras oficiais (ITU e CBTri) permitem vácuo no ciclismo. Faça treinos coletivos, “revezando roda” e adquirindo facilidade em pedalar junto com outros ciclistas.
Algumas provas não permitem o uso do vácuo no ciclismo. Também é importante treinar sozinho e conhecer melhor seus limites.

* Faça corridas em terrenos acidentados para um melhor fortalecimento muscular e resistência psicológica às situações mais difíceis. Assim, você aprimora os reflexos proprioceptivos, diminuindo as chances de lesões nas articulações como quadril, joelho e tornozelo.

* Mantenha bom contato com seu técnico, fazendo anotações sobre os tempos, as parciais, a freqüência cardíaca, o clima, motivação de treinos e elabore, junto com seu técnico, um calendário de competições . Além das provas principais, utilize outros eventos como: maratonas aquáticas, corridas de rua e provas ciclísticas em sua preparação para as competições de triathlon.

* Treine com prazer e satisfação. Experiência e dedicação lhe trarão bons resultados! Aproveite. Afinal: “Triatletas nascem, não são feitos!”

ANIVERSÁRIO IMPORTANTE!!!

No próximo sábado dia 11/10 acontecerá a 30ª edição da prova mais badalada do triathlon mundial: o IRONMAN HAVAII!!! Essa prova reúne, todos os anos, os triatletas que conseguiram a vaga para essa disputa em uma das seletivas espalhadas pelo mundo. Ao todo são 1800 atletas buscando a superação de seus limites e a realização de seus sonhos. A disputa, no profissional será acirrada, pois o vencedor do ano passado, Chris McCormack, tentará o bi, mas os alemães Faris Al-Sultan e Normann Stadler, que não terminaram a prova no ano anterior vem com toda força. Além de outras promessas, como Craig Alexander e Chris Lieto. No feminino, serão todas contra a inglesa Chrissie Wellington, que ganhou ano passado na sua estréia e está invicta esse ano.

Os destaques brasileiros ficam por conta da sempre consistente Fernanda Keller (22º ano consecutivo no Havaii) e do estreante Raul Furtado (que conseguiu a vaga com um excelente 5º lugar no Ironman Brasil).

Boa sorte a todos e que vença o melhor...

Aloha!!!

RESULTADOS IRONMAN BRASIL 70.3

Num dia perfeito, mar calmo, com sol e temperatura agradável na casa dos 24º C, os vencedores da prova masculina e feminina foram, o argentino Oscar Galindez (03:54:24) e a brasileira Mariana Ohata(04:25:35), respectivamente. Essa prova era uma das etapas classificatórias para o mundial de Ironman 70.3 que acontece no dia 8 de novembro em Clearwater, Florida.

Resultados RT3 - Alexandre Ventura - 4h 43' 53" (classificado para o mundial 70.3 na categoria 25-29 anos)

Rodrigo Tosta - 4h 47" 50" (classificado para o mundial 70.3 na categoria 25-29 anos)

Marquinhos - 5h 06' 03"
Vale ressaltar o espírito guerreiro, a força de vontade e a superação, dignos de um verdadeiro Ironman, pois mesmo depois de uma queda no início do ciclismo, Marquinhos completou a prova e de quebra fez uma excelente corrida fechando a meia maratona pra 01h 37' 48". Parabéns Marquinhos!!!

DICA AOS CORREDORES!!!

Beber água correndo é complicado, né? Você acaba se molhando todo, mas hidratar que é bom...! Mas se agente apertar um lado do copo, deixando apenas uma pequena saída para o líquido, pode ajudar. O atleta da foto não apertou direito, mas a idéia é essa!!!

IRONMAN BRASIL 70.3 BETO CARRERO

O número 70.3 se refere à metade da distância de um Ironman, em milhas. Isso significa que o Ironman 70.3 possui a metade das distâncias praticadas da prova que ocorre anualmente em Florianópolis. São 1,9Km de natação, 90Km de ciclismo e 21,1Km de corrida. O evento ocorrerá no dia 14 de Setembro de 2008, em Penha, Santa Catarina e passará pelo parque temático Beto Carrero World (que patrocina a prova). Serão distribuídas 70 vagas para o Mundial que será realizado em Clearwater, Flórida, no dia 08 de novembro de 2008.

A Equipe RT3 será representada por Marquinhos, Alexandre e por mim. Todos estreiando no circuito 70.3, vamos ver no que dá!!!

RECEITA

Aí vai mais uma boa opção para um jantar leve...
Ingredientes:
1 alface americana cortada em tiras finas
400 gramas de rúcula
150 gramas de salmão defumado
100 gramas de iogurte natural
70 gramas de ervas finas picadas (salsa, cebolinho, aneto)
Sal e pimenta preta
Preparação:
Coloque a alface e a rúcula numa tigela grande. À parte, misture o iogurte com as ervas finas picadas, tempere com sal e pimenta e coloque o preparado na tigela. Misture até envolver toda a salada. Por cima, coloque fatias de salmão defumado.
Informação Nutricional:
Por dose:
122 calorias
7 gr de gordura (3 gr. Saturada, 1 monoinsaturada)
19 mg de colesterol
l6 gr de carboidratos
10 gr de proteínas
3 gr de fibras

Aproveite!!!

1º DE SETEMBRO!!!

Dia do Profissional de Educação Física!!! Parabéns à todos que fazem parte desta classe, ainda tão desvalorizada, mas que lutam pela melhoria da qualidade de vida, saúde e bem estar da sociedade!!!

Viva o lema: Men sana in corpore sano!!!

COMENTARISTAS OLÍMPICOS!!!

Após o fim das Olimpíadas de Pequim, preciso fazer um desabafo: na próxima encarnação quero vir comentarísta!!! Não precisa saber nada, viaja o mundo todo na maior mordomia, fala o que quer sem o menor compromisso!!! É impressionante como nossos comentaristas são despreparados. Destaque para o Robson Caetano, que se contradizia à todo momento e para a "briga de egos" entre o Lauter Nogueira e o José Rubéns Delia. Ninguém merece!!!

TRIATHLON EM PEQUIM

O vencedor , no masculino, foi o alemão Jan Frodeno, com um espetacular sprint sobre o campeão dos Jogos Olimpicos de Sidney (2000), Simon Whitfield. Em terceiro ficou o neozelandes Bevan Docherty. Os brasileiros Juraci Moreira e Reinaldo Colucci ficaram na 26ª e 37ª colocação, respectivamente.

Já no feminino, a campeã foi a australiana Emma Snowsill, com a portuguesa Vanessa Fernandez em segundo e a outra australiana Emma Moffatt em terceiro. A brasileira Mariana Ohata terminou a prova na 39ª posição.

Parabéns aos brasileiros por estarem entre os melhores do mundo!!!

RECOMEÇO DOS TREINOS

Amanhã, eu e meu atleta Alexandre Ventura, recomeçaremos a temporada de treinos para o 2º semestre. O objetivo principal é o Ironman Austrália (07/12), mas antes teremos um "treino de luxo": Ironman 70.3 Beto Carreiro (Penha - SC - 14/09). Neste, meu outro atleta, Marquinhos, estará conosco. A temporada promete... Vamos com tudo!!!

TRIATHLON EM PEQUIM

A prova feminina será disputada no dia 18 de agosto e a masculina no dia seguinte, com largada às 10h (21h no horário de Brasília). Serão 55 atletas, tanto no masculino, como no feminino. O time brasileiro contará com o paulista Reinaldo Colucci e o paranaense Juraci Moreira (medalha de bronze no Pan do Rio) além da brasiliense Mariana Ohata. No masculino, o espanhol Javier Gomes e o canadense Simon Withfield são favoritos ao ouro. Já no feminino o favoritismo fica com o portuguesa Vanessa Fernandes.

A etapa de natação será realizada no reservatório de água das Tumbas de Ming, no norte da cidade, a raia tem um quilômetro e meio, o que significa que os triatletas precisam dar apenas uma volta para completar a natação. Os 40 km do ciclismo serão num circuito ao longo do Rio Dongsha e uma extensão de pista de 680 metros foi construída. Já os 10 km de corrida nos aredores da área de transição terão uma pista de material flexível de fácil remoção. Também foi construída uma arquibancada para 10 mil espectadores e centro de emprensa para 170 jornalistas.

Vamos ficar na torcida!!!

INVERNO! NÃO PARE DE TREINAR...

Nessa época do ano muitas pessoas tem dificuldae de manter a rotina de treinos, devido as baixas temperaturas, principalmente pela manhã e à noite. Uma ótima opção para "driblar" este problema, são os treinamentos indoor como nadar em piscinas cobertas, pedalar nas bikes de spinning e corrida nas esteiras. Aqui vão três treinos (um para cada modalidade) para você se animar e manter o condicionamento:

Natação - 300m crawl solto

100m pernada

2x 300m braço c/ palmar e pullboy - 50m pernada forte

1x 200m crawl forte i 25"

2x 100m crawl forte i 20"

4x 50m crawl forte i 15"

8x 25m crawl forte i 10"

100m crawl solto

Bike - 10' giro leve com 3 acelerações de 20" nos últimos 3' (lembre-se de aumentar a carga antes de cada aceleração)

5x 4' (70/75 rpm) aumentando a carga a cada minuto e fazendo o último minuto em pé - 2' giro leve (rpm livre)

10' giro leve

Corrida - 10' trote leve com 5 acelerações de 30" nos últimos 5' (as acelerações não deve exceder 2km/h da sua velocidade de trote)

5x 5' com 4%de inclinação aumentando 0.3km/h a cada minuto - 1' trote leve c/ 0% de inclinação

10' trote leve

Agora, coloque o casaco, saia de casa e vá treinar...!!!

RESULTADOS LONG DO RIO

A etapa carioca teve como vencedores Ezequiel Morales (3hs 49' 45") e Vanessa Giannini (4hs 27' 47"). Único ponto negativo foi o trecho de natação que mais uma vez não tinha a metragem correta, visto que o tempo dos atletas foi de 5 a 6 minutos mais rápido. De resto, a prova transcorreu bem com temperatura muito agradável.

Parabéns ao meu atleta Marquinhos (foto) que estreiou muito bem na distância, com o tempo de 4hs 46', sendo Top 10 da categoria!!!

LONG DISTANCE RIO

No próximo domingo (03/08) acontecerá a etapa Rio do circuito Long Distance. A prova acontecerá no mesmo local do TRIMax, porém com as distâncias de Meio Ironman (1.9km - natação /90km - ciclismo / 21km - corrida). Marquinhos, meu atleta, está em ponto de bala para estreiar na distância. Vamos com tudo Marquinhos!!!

Provavelmente devido a data, a prova não está com um número muito grande de atletas inscritos, visto que nesta época muitos estão aproveitando para descansar e reiniciar os treinos pra o 2º semestre. Mas isso não tira o glamour da prova que podemos chamar de "o Meio Ironman mais bonito do mundo"!!!

TOUR DE FRANCE

Carlos Sastre da equipe CSC é no novo campeão do Tour de France. Ele está apenas 1' 05" à frente de Cadel Evans (Lotto), mas como diz a tradição do Tour, ninguém "ataca" para tirar a diferença na última etapa. Afinal de contas, quem conseguiu chegar em vantagem após 20 etapas, merece desfilar como campeão na Champs Élysées. Parabéns Sastre!!!

RESULTADOS TRIMAX

O dia estava perfeito e a prova foi ótima! Senti um pouco a falta de ritmo, principalmente no ciclismo, mas conclui a prova de forma satisfatória. Destaque para as atuações do Alexandre (2º colocado na categoria 25-29 anos) e do Marquinhos (mostrando que está afiado para o Long do Rio). Parabéns aos atletas RT3!!!

TRIMAX

Semana que vem (domingo - 20/07 - 8:30h) acontece, no Aterro do Flamengo, o TRIMax, prova com distância olímpica onde:

* A etapa de natação tem um total de 1.500 metros em percurso triangular disputado em duas voltas, na Praia do Flamengo, ao lado da Marina da Glória. Após completar esta etapa, os atletas dirigem-se para a área de transição, montada no asfalto, na Av. Infante Don Henrique, percorrendo um trecho a pé, com aproximadamente 70 metros em chão de terra batida.

* O ciclismo tem a distância total de 40 km., começando na área de transição, montada na pista sentido sul / centro da Av. Infante Don Henrique, seguindo em direção ao Aeroporto Santos Dumont, Av. General Justo e subindo no elevado da Av. Perimetral até as imediações da Rodoviária Novo Rio. Neste ponto os ciclistas iniciam a volta pela mesma pista que estará dividida ao meio com cones chegando até o 2º retorno sobre a Praça Mauá. Neste ponto os ciclistas passam para a pista oposta do elevado seguindo novamente até as imediações da Rodoviária Novo Rio e fazem um terceiro retorno voltando pela mesma pista por todo o percurso inicial, descendo do elevado, passando novamente pela Av. General Justo e seguindo pela pista do Parque do Flamengo até a área de transição completando uma volta de 20 km. e iniciando a segunda volta pelo mesmo percurso.

*Após deixarem suas bicicletas na área de transição, os atletas atravessam o canteiro central chegando à pista sentido centro / sul e seguem (no que seria a contra-mão), até as imediações do Aeroporto Santos Dumont onde, após fazerem o retorno, iniciam o trajeto no sentido contrário, pela mesma pista, passando pelas imediações da área de transição e seguindo até o retorno nas proximidades da Cidade das Crianças e da passagem subterrânea em frente à Rua Dois de Dezembro, iniciando o trecho final com chegada em frente à área de transição, completando a primeira volta e iniciando a segunda e última volta.

Eu e meu atleta Alexandre Ventura estaremos participando apenas como uma forma de manutenção do condicionamento e do ritmo de prova em meio a esse período "off season", já que somente no dia 18/08 voltamos a treinar visando o Ironman Austrália. Meu outro atleta, Marcos de Carvalho (Marquinhos), fará um treino de luxo como apronto para o Long Distance do Rio!

Convido todos à assistir e torcer!!!

RECEITA : LANCHE PÓS - TREINO

Uma opção saudável e saborosa para repor as energias após treinos longos e/ou intensos: sanduíche de creme de amendoim com geléia de framboesa + água de côco.

2 fatias de pão integral

1 colher de sopa de creme de amendoim

1 colher de sopa de geléia de framboesa diet

300ml de água de côco

Esse lanche fornece aproximadamente 265kcal, com 40g de carboidratos, 6.2g de proteínas e 19g de gorduras.

Bom treino... e bom lanche!!!

MAIS CONFORTO E MENOS FADIGA!!!

Mais do que um simples par de meias, esse produto pode ser considerado um equipamento para os amantes de atividades físicas, pois melhoram o retorno venoso, aumentando em até 34% o fluxo sangüíneo nos membros inferiores, acelerando a remoção do ácido lático, promovendo uma melhor recuperação muscular. Também, ajuda a estabilizar músculos e tendões, proporcionando maior conforto e menor risco de lesões. Além disso, por ser um produto específico para a prática esportiva, maximiza o oxigenação muscular por permitir a troca de calor com o meio ambiente.

Muito utilizada no pós teino e/ou prova e também em longas viagens para minimizar aquela sensação de peso nas pernas.

Grandes atletas de renome são adeptos das meias de compressão como os triatletas Petr Vanbrousek, Erika Csomor, Stephen Bayliss e Belinda Granger e a super corredora Paula Radcliffe.

*Valor R$170,00 - Disponíveis nas cores preta e branca.

MARATONA DO RIO

Gostaria de parabenizar outros dois atletas meus que participaram da Maratona do Rio: Claudia Muniz, que estreiou na distância com excelentes 4hs 32' e João Almeida melhorando seu tempo para 4hs 12' . Parabéns pelo esforço e obrigado por acreditarem no meu trabalho! Que essa seja a primeira de muitas...

RESULTADOS UBATUBA

A prova foi show!!! Dia ensolarado, temperatura agradável, só o mar que estava bastante mexido! Após a natação conturbada, saí da água para um pedal conservador, já que depois do Ironman, não treinei muito essa disciplina. Fechei o ciclismo dentro do tempo esperado com 32km/h de média, fiz a T2 mais rápida daminha vida (1' 02") e saí pra correr me sentindo bem. Lá pelo km 12 senti as pernas pesadas, mas ao ver o Alexandre (meu atleta) esbanjando disposição, não pude desanimar. Busquei forças na alegria dele e me mantive forte até perceber que poderia fechar a meia maratona abaixo de 5'/km, daí em diante apertei o ritmo até a linha de chegada. 5hs 07' 19" missão cumprida!!! O Alexandre fez uma prova excepcional, principalmente se considerarmos que era sua estréia na distância e que esta prova é considerada uma das mais difíceis do país. Nadou e pedalou dentro do previsto e surpreendeu na corrida com o ótimo tempo de 1h 34', fechando a prova em 4hs 56', sendo 18º geral amador. Parabéns Xande!!! E que venha o 70.3 Beto Carreiro...

NORMANN STADLER DE "BRINQUEDO" NOVO!

O triatleta alemão Normann Stadler, 2 vezes campeão do Ironman Havaí, anunciou que trocará de bicicleta. Sua nova bike será a Plasma 2, da fabricante SCOTT, lançada no Giro d' Italia deste ano pela equipe Sunnier Duval. Essa mudança se deve ao contrato fechado pela sua equipe, Dresdner-Kleinwort, e a marca americana. Ainda não sabemos se no Ironman Frankfurt, no próximo domingo, Normann estreiará seu novo "brinquedinho"!!!

LONG DISTANCE UBATUBA

Quer saber mais sobre a prova? Acesse o link abaixo e veja como é o percurso...
http://www.youtube.com/watch?v=hCBGj39AYjY

NOVO DURA ACE

A Shimano acaba de lançar o novo grupo Dura Ace 7900. Além do designe, ficou ainda mais leve, com detalhes em carbono! Esse é o troco dado pela Shimano na SRAM que havia lançado o SRAM Red (grupo mais leve do mercado - 1934g). A marca japonesa espera agora voltar a ser a mais procurada pelos atletas, já que tinha perdido uma boa "fatia" do mercado por conta da diferença de peso para o antigo Dura Ace 7800 (2160g). O preço do grupo gira em torno de U$2600,00 lá fora. O grupo é leve, mas o preço é pesado!!!

TUDO SOBRE O TRIATHLON

Para os que ainda não estão muito familiarizados com o triathlon, segue um ótimo vídeo no link abaixo:
http://o2porminuto.uol.com.br/scripts/video/video.asp?idCatVideo=9

Curtam!!!

MAIS UM IRONMAN INTERNACIONAL

Em dezembro deste ano, mais precisamente dia 7, estarei participando, pela primeira vez, do Ironman Western Austrália. A prova acontece na cidade de Busselton, o percurso parece rápido com 3.8km de natação feitos em 1 volta ao redor de um grande pier, 180km de ciclismo em 3 voltas praticamente planas e abrigadas do vento e 42km de corrida em 3 voltas planas.

Estarei indo para a prova com meu aluno Alexandre Ventura, que fará sua estréia nesta distância e pelo que vem apresentando nos treinos, tem tudo para fazer uma excelente prova. Dia 18 de agosto começa nossa preparação, fiquem ligados!!!

GALINDEZ CONTA O QUE ACONTECEU NO IRONMAN BRASIL 2008

O argentino Oscar Galindez, que infelizmente abandonou a prova, conta o que aconteceu e dá algumas dicas importantes aos amadores que sonham com a vaga no Havaí.

Acessem: http://www.funfsports.com/videos/triathlon/oscar-galindez/oscar-galindez-no-ironman-brasil-2008-1292.mstp

CICLISMO VIRTUAL OU REAL?

Uma das ferramentas mais utilizadas pelos ciclistas e triatletas profissionais atualmente é o computrainer, uma espécie de simulador das condições reais de prova, além de aferir diversos parâmetros importantes para a evolução do treinamento. Para se ter uma idéia ele mede: velocidade (atual, máxima e média), cadência (atual, máxima e média), distância, tempo, potência (de cada perna separadamente, para avaliar se estão trabalhando de forma harmônica), altimeria e velocidade do vento (você pode programar o percurso que desejar, além dos percursos já existentes no softwear). E mais, agora estão disponíveis vídeos reais dos percursos de várias provas, como etapas do Tour de France e Ironman, possibilitando uma pedalada ainda mais realista, dando ao atleta a possibilidade de treinar no percurso da prova sem sair de casa!!!

Maiores informações: http://www.racermateinc.com/computrainer.asp

RECEITA - SALADA

Aí vai uma ótima receita para o jantar:

4 folhas de alface americana

4 folhas de alface roxa

4 folhas de alface romana

8 folhas de rúcula

6 tomates cerejas

15g de amendoim torrado e sem casca

100g de peito de frango desfiado

2 fatias de pão integral torradas

azeite extra virgem (2 colheres de sopa)

Modo de preparo:

Lave bem as folhas e corte-as em tiras. Corte as fatias de pão em "quadradinhos" e os tomates na metade. Em seguida misture tudo em um recipiente grande e acrescente o azeite para temperar. Rende duas porções.

Bom apetite!!!

MARATONA DO RIO

Também no dia 29/06 acontecerá a Maratona Internacional do Rio de Janeiro, tida por muitos como a maratona mais bela do mundo. Serão 42Km com paisagens deslumbrantes, como as praias do Recreio e da Barra da Tijuca, o mirante do Leblon, o Copacabana Palace Hotel, Cristo Redentor, Pão de Açúcar, entre outros...

Aos que vão correr, lembrem-se de que o que tinha que ser feito, já foi feito. Agora é hora de descansar, alongar bastante, procurar fazer boas sessões de massagem e manter a alimentação equilibrada, para não ganhar peso nesses últimos dias. Entretanto, recomendo o aumento (20/30%) da ingestão de carboidratos nos 3 dias que antecedem a prova. Procurem descansar e dormir bem na sexta feira antes da prova, pois provavelmente não terão uma noite tão tranquila na véspera, devido à ansiedade. Tentem nessas próximas semanas idealizar a prova que vocês desejam fazer, imaginem-se correndo cada Km, repassem toda a estratégia de prova várias vezes, para que fixem cada atitude, cada gesto! Mentalizem o plano de alimentação (gel a cada 6Km, por exemplo) e hidratação (a cada 3Km, nos postos disponibilizados pela organização). Não negligenciem esses dois fatores, de jeito nenhum!!! Usem roupas leves, claras e justas no corpo, além de bonés ou viseiras (eu prefiro!), óculos escuros, filtro solar e, logicamente, meias e tênis confortáveis! Dozem os primeiros 10Km, pois no início, todos são "heróis", mas essa valentia no começo da prova pode custar caro depois! Não tenham medo das subidas, subam controlando o ritmo, porém com atitude!!! Dos 30Km em diante, chegará bem quem tiver controle de seus sentimentos e de suas emoções. Tudo vai doer! A frequência cardíaca tende a subir, mas vocês precisam acalmar suas mentes, pensar possitivamente, lembrar de seus treinos e de todo o esforço que fezeram para estar ali! Vocês escolheram estar ali, ...sofrendo!!! Então, curtam esse sofrimento!!! Lance Armstrong (ciclista heptacampeão do Tour de France) já dizia: "a dor pode durar 1 minuto, 1 hora, 1 dia..., mas ela vai passar e virá um sentimento bom para substituí-la. Se você desistir, a dor será para sempre!!!"

Lembrem-se, o que importa não é o resultado, mas sim o que você fez para alcançá-lo. O sucesso, é você ter certeza que fez o melhor que podia fazer!!!

Boa prova à todos, principalmente aos meus queridos alunos Cláudia e João!!!

Acessem o percurso da prova no link abaixo:

http://www.maratonadorio.com.br/mapa.htm

NOVO DESAFIO!

Dia 29/06 acontecerá mais uma etapa do Circuito Long Distance, agora em Ubatuba. A prova, tem as distâncias de meio Ironman (1.9km swim - 90km bike - 21km run). O percurso é bem "duro", principalmente na etapa de ciclismo, com muitas subidas. Já no trecho corrida foi feita uma modificação, tirando a grande subida (onde os atletas passavam duas vezes) e agora serão três voltas totalmente planas, o que deve tornar a prova mais rápida!

Estarei lá!!!

Maiores informações sobre a prova, acesse: http://www.ciadeeventos.com.br/eventos2008/ubatuba2008/

LIÇÕES DO IRONMAN

Talvez o maior desafio do Ironman não seja nadar 3.8km, pedalar os 180km e finalizar a prova correndo os 42km de uma maratona, mas sim, lidar com a logística que este evento exige. Tudo precisa ser feito em um equilíbrio perfeito: treinar, estabelecer estratégias, escolher os equipamentos, manter o corpo saudável, alimentar-se adequadamente e conciliar tudo isso com a vida pessoal e profissional. O melhor é poder errar o mínimo possível e ao cruzar a linha de chegada após horas, dias, meses de extremo esforço, sentir-se um vitorioso!!!

MAIS FOTOS

Aí vai outro link:
http://www.ativo.com/fotos/PesquisaFotos.aspx?recSearch=1

Abçs

FOTOS IRONMAN

A quem possa interessar, aí vai um link com algumas fotos minhas na prova:

http://www.treinoonline.com.br/index.asp?pagina=fotos_filtro.asp&menu=

É só colocar meu nome ou número (778) e clicar em buscar.
Abç

IRONMAN BRASIL 2008

Domingo, 25/ 05 / 08 - Florianópolis - SC - 7:00hs

A prova começa com uma natação que, certamente, estava maior. Não sei o que houve para a organização errar tanto, talvez uns 600 a 700 metros, o que acrescentou entre 8 e 10 minutos nos tempos dos atletas. Eu, que tinha uma proposta de sair da água com, no máximo, 1h 5', acabei ficando com o tempo de 1h 13'. Apesar de inicialmente frustrado, logo percebi que tinha saído da água com atletas que sempre nadaram melhor do que eu e então pude perceber que independente da distância, eu tinha nadado bem!

Fiz uma transição razoável (3'33") para a bike, onde acreditava ser minha chance de recuperar o tempo perdido com a marcação errada da natação. Minha primeira volta (90Km) foi perfeita, 35km/h de média. Aí pensei: basta manter e fecharei o pedal com 5hs 04'. Mas não foi isso que aconteceu, tive problemas com minha alimentação, acabei comendo demais e fiquei com o estômago muito "pesado". Perdi um pouco e finalizei a etapa de ciclismo com 5hs 17', nada mal, mas ali percebi que não conseguiria mais alcançar meu objetivo que era baixar das 10hs de prova.

Minha segunda transição foi ótima (2'22"), saindo para correr ainda pensando no Top 20 da categoria, mas logo no segundo km tive que parar para alongar a parte posterior da coxa direita, pois estava sentindo câimbras. Rapidamente voltei a correr e logo passou. Fui encaixando meu ritmo (5'/km), perdi um pouco de tempo nas subidas, mas nada que comprometesse minha maratona. Lá pelo km 18 voltei a sentir um enorme desconforto no estômago, devido ao excesso de alimentação no ciclismo, e comecei a ver meu ritmo cair, sem ter forças para reverter esse quadro. Pensei em andar várias vezes, já que meus objetivos (sub 10 e Top 20 da categoria) não seriam atingidos. Mas toda vez que eu lembrava o quanto eu tinha treinado e nas pessoas que estavam torcendo por mim, pensava que, se eu andasse, não estaria fazendo o meu melhor e assim na prova, como na vida, o que vale é fazermos nosso melhor, pois aí teremos orgulho de nós mesmos e teremos certeza de que nosso esforço valeu à pena!!! Completei a corrida em 3hs 53' totalizando a prova em 10hs 27' 59" com a vigésima segunda colocação na categoria e a sensação do dever cumprido!!!

os vencedores da prova forma:

Masculino - Eduardo Sturla (ARG) - 8hs 28'24"

Feminino - Fernanda Keller (BRA) - 9hs 42'50"

Obrigado à todos que torceram por mim e acompanharam a prova pela internet. Já estou montando o calendário de provas para o segundo semestre... fiquem ligados!!!